7 పోషకమైన మరియు సులభంగా ప్రాసెస్ చేయగల బ్రంచ్ మెనులు

అల్పాహారం దాటవేయడం అనేది రోజంతా శరీర పరిస్థితులపై ప్రభావం చూపుతుందని చెబుతారు. అయితే, కొంతమందికి ఎప్పుడు తినడానికి సమయం ఉండదు బ్రంచ్. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఉండటం, చేయవలసిన సమయం బ్రంచ్ 10-11am. ఆలస్యమైన అల్పాహారం అయినప్పటికీ, తినేది మితంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. మెనుని ఎంచుకోండి బ్రంచ్ పోషకమైనది కాబట్టి శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలు ఇప్పటికీ తీర్చబడతాయి.

మెను ప్రేరణ బ్రంచ్ ఆరోగ్యకరమైన ఒకటి

తరచుగా, ప్రజలు వారి బిజీ లేదా చైతన్యం కారణంగా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మాత్రమే తీసుకుంటారు. మీకు 10 గంటలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తినడానికి సమయం ఉన్నప్పటికీ, సమయం పరిమితం. అయితే, అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించకపోవడం సబబు కాదు. సూచనలుగా ఉండే కొన్ని ఎంపికలు:

1. రాత్రిపూట వోట్స్

మీరు స్ట్రాబెర్రీల వంటి పండ్లను జోడించగలరా? ట్రెండ్లు చేస్తాయి రాత్రిపూట వోట్స్ ఈ మధ్య కాలంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఇది తయారు చేయడం సులభం మరియు ఏ సమయంలోనైనా మిమ్మల్ని నింపగలదు. ఈ మెను ఎంపిక కూడా లంచ్ సమయానికి ముందు వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కావలసిన పదార్థాలు:

• కప్పు వోట్స్
• కప్పు బాదం పాలు
• 1 టీస్పూన్ బాదం
• టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి

ఎలా చేయాలి:

• ఓట్స్‌ను చిన్న కూజా లేదా గిన్నెలో ఉంచండి
• పాలు పోయాలి
• బాదం, దాల్చినచెక్క, ఎండుద్రాక్ష లేదా పండ్ల వంటి ఇష్టపడే పదార్థాలను జోడించండి
• రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి

2. అరటిపండు అవోకాడో స్మూతీ

రుచికరమైన స్మూతీస్ కోసం అవోకాడోతో అరటిపండ్లను కలపండి ఎందుకంటే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేదు బ్రంచ్ చాలా చిన్న? అవోకాడో మరియు బనానా స్మూతీస్ వంటి సరైన శక్తి వనరులను మీ శరీరానికి అందేలా చూసుకోండి. కావలసిన పదార్థాలు:

• 1 కప్పు బాదం పాలు
• 1 ఘనీభవించిన అరటిపండు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
• 1/3 అవోకాడో
• 1 కప్పు బచ్చలికూర
• 1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్

ఎలా చేయాలి:

• బ్లెండర్లో బాదం పాలు పోయాలి
• అరటిపండు, అవకాడో, బచ్చలికూర మరియు వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి
• నునుపైన మరియు ఆకృతి మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి

3. టోర్టిల్లాలు

మెను బ్రంచ్ ఆకలితో ఉన్న కడుపుని నిరోధించడానికి ఇది చాలా రుచికరమైనది, ఇది సమయానికి ముందే తినడానికి సమయం దొరికింది మధ్యాహ్న భోజనం. ఇందులో ఉండే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన మూలం. కావలసినవి:

• 1 ధాన్యపు టోర్టిల్లా
• 1 గుడ్డు (పెనుగులాడాడు)
• 1/3 అవోకాడో

దీన్ని తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం, టోర్టిల్లా, గుడ్డు మరియు అవకాడో కలపండి. రుచికి అనుగుణంగా ఇతర ఇష్టపడే పదార్థాలను జోడించండి. ఆరోగ్యకరమైన వంటకం మరియు శక్తి వనరును పొందడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

4. ధాన్యపు పాన్కేక్లు

హోల్‌గ్రెయిన్ పదార్థాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి.ఈ పాన్‌కేక్ తగినంత ఆకృతిని అందిస్తుంది కరకరలాడే ఉపయోగించిన పదార్థాల కారణంగా. మీకు సమయం ఉంటే లేదా ఎప్పుడు పాన్‌కేక్‌లు తినాలనుకుంటే బ్రంచ్, ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు చక్కెర నుండి ఎక్కువ కేలరీలు ఉండకూడదు. కావలసిన పదార్థాలు:

• కప్పు గోధుమ పిండి
• కప్పు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర
• బేకింగ్ పౌడర్ 1 టీస్పూన్
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 1 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• 1 కప్పు మజ్జిగ
• బార్లీ, రై మరియు క్వినోవా వంటి 2 కప్పుల తృణధాన్యాలు

ఎలా చేయాలి:

• ఒక పెద్ద గిన్నెలో గోధుమ పిండి, ఆల్-పర్పస్ పిండి, చక్కెర, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా మరియు ఉప్పు కలపండి
• తరువాత, గుడ్లు మరియు మజ్జిగ కలపండి
• జోడించు తృణధాన్యాలు పిండి లోకి
• నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌ను వేడి చేసి, ఆపై పాన్‌కేక్‌లను ఉడికించాలి
• ఉపరితలంపై బుడగలు కనిపించినప్పుడు పాన్కేక్ను తిప్పండి
• పాన్‌కేక్‌లను ప్లేట్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు అవి ఆనందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి

5. సూపర్ ఫ్రూట్ సలాడ్

ఎప్పుడు తినడానికి మరింత రిఫ్రెష్ ఏమీ లేదు బ్రంచ్ సలాడ్లు కాకుండా. విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఆరోగ్యం సరిగా లేని వారికి కూడా ఇది ఒక ఎంపిక. కావలసిన పదార్థాలు:

• అల్లం 1 విభాగాలు
• 1/3 కప్పు క్యారెట్ రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
• టీస్పూన్ పసుపు
• చిటికెడు ఉప్పు
• 2 స్పూన్లు సిట్రస్
• 1 మామిడి
• 2 కివీస్
• రుచికి ఉప్పు
• తగినంత EVOO

ఎలా చేయాలి:

• ఒక చిన్న గిన్నెలో అల్లం, క్యారెట్ రసం, నిమ్మరసం, పసుపు మరియు ఉప్పు కలపండి
• సిట్రస్ పండ్లను జోడించండి
• సిట్రస్, మామిడి మరియు కివీ వంటి పండ్లను ఒక గిన్నెలో అమర్చండి
• ఉప్పు మరియు EVOO జోడించండి

6. గ్లూటెన్ రహిత వాఫ్ఫల్స్

పిండితో వాఫ్ఫల్స్ తయారు చేయడం బుక్వీట్ వినియోగించని వారికి ఒక ఎంపిక కావచ్చు గ్లూటెన్. టాపింగ్స్ ఎంపిక కూడా రుచికి లేదా ఇంట్లో ఉన్న వాటికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కావలసినవి:

• కప్పు అవిసె గింజ
• మాపుల్ సిరప్
• ఉ ప్పు
• 1 కప్పు పిండి బుక్వీట్
• కప్పు కోకో పౌడర్
• కప్పు అవిసె గింజ
• 1 టీస్పూన్ ఉప్పు
• బేకింగ్ పౌడర్ 1 టీస్పూన్
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 2 పెద్ద గుడ్లు
• 2 కప్పుల మజ్జిగ
• కప్పు కొబ్బరి నూనె
• 2 టీస్పూన్లు వనిల్లా సారం

ఎలా చేయాలి:

• పొయ్యిని వేడి చేయండి
• కలపాలి బుక్వీట్, 2 టీస్పూన్లు మాపుల్ సిరప్, మరియు కూడా ఉప్పు బేకింగ్ షీట్
• 12-15 నిమిషాలు పొడిగా ఉండే వరకు కాల్చండి
• వాఫిల్ అచ్చును వేడి చేయండి
• పిండి కలపండి బుక్వీట్, కోకో పౌడర్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, ఉప్పు, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు బేకింగ్ సోడా పెద్ద గిన్నెలో
• మీడియం గిన్నెలో గుడ్లు, మజ్జిగ, కొబ్బరి నూనె, చక్కెర మరియు వనిల్లా సారాన్ని మృదువైనంత వరకు కలపండి
• రుచికి చాక్లెట్ జోడించండి
• సుమారు 3 నిమిషాలు పిండిని ఊక దంపుడు అచ్చులో ఉంచండి

7. వోట్మీల్ వేరుశెనగ వెన్న

ఆరోగ్యకరమైన వోట్‌మీల్ రెసిపీ ద్వారా ప్రేరణ పొంది, ఈ ఆలోచన ఎప్పుడు తినడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉంటుంది బ్రంచ్. ఇందులోని ప్రొటీన్ చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తూ శక్తికి మూలం. అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1/3 కప్పు వోట్మీల్
• 2/3 కప్పు బాదం పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండుద్రాక్ష
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన

అప్పుడు, దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి:

• మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో వోట్స్ వేడి
• నీరు, పాలు మరియు ఎండుద్రాక్ష జోడించండి
• 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి, మృదువైన వరకు కదిలించు
• ఓట్స్ మెత్తబడడం ప్రారంభించినప్పుడు, గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి
• తక్కువ వేడి మీద మరో 3-5 నిమిషాలు ఉడికించాలి
• ఉడికిన తర్వాత, ఒక గిన్నెలోకి మార్చండి మరియు వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి

[[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఎక్కువసేపు వంట చేయడానికి సమయం అనుమతించకపోతే, పైన పేర్కొన్న కొన్ని మెను ఎంపికలు ప్రస్తుతం వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి బ్రంచ్. ప్రాసెస్ చేయడం సులభం మరియు ఇంకా పోషకమైనదిగా ఉండే మెనులో ఇంకా ఏమి ఉందో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? నువ్వు చేయగలవువైద్యునితో ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.