సహజంగా శరీరాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?
ఇంకా యుక్తవయస్సులో ఉన్న మీలో, తేలికగా తీసుకోండి. శరీర ఎత్తును పెంచడానికి ఈ సహజ మార్గాలలో కొన్నింటితో మీ ఎత్తు, సంభావ్యంగా ఇంకా పెరగవచ్చు.1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
వృద్ధి కాలంలో, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యం. దిగువన ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం, మీరు మీ రోజువారీ మెనులో చేర్చాలి:- తాజా ఫలం
- తాజా కూరగాయలు
- ప్రొటీన్
- పాల ఉత్పత్తులు
- గోధుమలు
2. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను జీవించండి
అవును, తగినంత సాధారణ నిద్ర లేదా సాధారణ నిద్ర విధానాలు యువకులు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే, నిద్ర శరీరం మానవ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది లేదా మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH), కాబట్టి శరీర ఎత్తు పెరుగుతుంది. పెరుగుదల కాలంలో ఒకటి లేదా రెండు నిద్ర లేమి ప్రభావం ఉండదు, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో చేసినట్లయితే లేదా తరచుగా ఆలస్యంగా ఉంటే, అప్పుడు శరీరంలో ఈ హార్మోన్లు ఉండవు.3. శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయండి
చురుకైన క్రీడలు, ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి సహజంగా ఎత్తును పెంచే ఈ పద్ధతి, చిన్నపిల్లలు మిస్ చేయకూడదు. ఎందుకంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు, ఎముకలు బలపడతాయి, బరువును నిర్వహించవచ్చు మరియు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలు, కనీసం ప్రతిరోజు 1 గంట పాటు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. పుష్ అప్‌లు లేదా సిట్ అప్‌లు, యోగా, రోప్ దూకడం వంటి క్రీడల కదలికలు రోజువారీ "ఆహారం"గా ఉండాలి. 4. మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి
చెడు భంగిమ, మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీ శరీరం వంగి ఉంటే.నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి కీలకం. మీరు మీ భంగిమను మరింత నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు వంగకుండా చేయడానికి చాలా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
5. యోగా చేయండి
పర్వత యోగ భంగిమలు యోగా అనేది శారీరక శ్రమ, ఇది శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి సహజమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే క్రీడలు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, సమలేఖనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు దీన్ని ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, ఇంటర్నెట్‌లోని వీడియోలు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుల సహాయంతో చేయవచ్చు.కొన్ని యోగా కదలికలు, శరీరాన్ని పైకి లేపి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు:
- పర్వత భంగిమ
- నాగుపాము భంగిమ
- పిల్లల భంగిమ
- వారియర్ II భంగిమ
6. సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి
మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడే అనేక సప్లిమెంట్లు లేదా మందులు ఉన్నాయి. నిజానికి, ఈ సప్లిమెంట్, ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ లేదా HGH తగ్గినట్లయితే. ఈ పరిస్థితికి, మీ వైద్యుడు సింథటిక్ HGHని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేస్తారు. ఇంతలో, తమ భంగిమ మరియు ఎత్తును కొనసాగించాలనుకునే పెద్దలు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని పెంచుతుందని చెప్పుకునే సప్లిమెంట్లను నివారించాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, పెద్దయ్యాక, మీ ఎపిఫైసల్ ప్లేట్ యొక్క మృదులాస్థి మూసివేయబడింది, కాబట్టి మీ ఎత్తును ఇకపై "చర్చలు" చేయలేము.ఎత్తు నిర్ణాయకాలు
సహజంగా ఎత్తు పెరగడం ఎలాగో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును నిర్ణయించే కొన్ని కారకాలు క్రింద తెలుసుకోవడం మంచిది:- జన్యుశాస్త్రం
- లింగం
- కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు
- పోషకాహారం తీసుకోవడం
- క్రీడా కార్యకలాపాలు
- రాక్షసత్వం
- మరుగుజ్జుత్వం
- ఆర్థరైటిస్
- చికిత్స చేయని ఉదరకుహర వ్యాధి
- క్యాన్సర్
- స్టెరాయిడ్స్ యొక్క సుదీర్ఘ ఉపయోగం అవసరమయ్యే ఏవైనా పరిస్థితులు
- డౌన్ సిండ్రోమ్
- టర్నర్ సిండ్రోమ్
- మార్ఫాన్ సిండ్రోమ్
