రోజుకు శక్తి అవసరాల పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడం సాధారణంగా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులచే చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధి లేకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు వదిలే శక్తిని నియంత్రించడం కూడా చాలా అవసరం. శక్తి అవసరాలు, లేదా ప్రముఖంగా క్యాలరీలు అని పిలుస్తారు, మీరు తినే ఆహారం లేదా పానీయం యొక్క శక్తి కంటెంట్‌ను గుర్తించడానికి ఉపయోగించే యూనిట్లు. ఆహారం లేదా పానీయాల ఉత్పత్తుల ప్యాకేజింగ్‌పై, కేలరీలను 1kcal = 4.2kJalతో 'kcal' లేదా 'kJal' యూనిట్‌లలో కూడా వ్రాయవచ్చు.
రోజుకు ప్రామాణిక శక్తి అవసరం ఎంత?
అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి:
- వయస్సు: పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు పెద్దలు లేదా వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం
- జీవనశైలి: ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక కార్యాచరణ స్థాయి, వారికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం
- శరీర పరిమాణం: ఎత్తు మరియు బరువు శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ వ్యక్తిగత శక్తి అవసరాలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి, డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రమాణాల ప్రకారం శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను నిర్ణయించడంలో మీరు ఉపయోగించే సార్వత్రిక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, వయస్సు, లింగం మరియు 3 స్థాయి శారీరక శ్రమల ఆధారంగా సాధారణంగా మానవ శక్తి అవసరాల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో 3 ప్రామాణిక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. శరీర పరిమాణం (ఎత్తు మరియు బరువు) కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి లింగంలో వయస్సు ప్రకారం సగటు పరిమాణం ఆధారంగా మాత్రమే సూచన తీసుకోబడుతుంది, ఉదాహరణకు:
- వయోజన మగ: ఎత్తు 177 సెం.మీ., బరువు 70 కిలోలు
- వయోజన స్త్రీ: ఎత్తు 162 సెం.మీ., బరువు 57 కిలోలు
ఈ బెంచ్‌మార్క్‌ల ఆధారంగా, ఒక వ్యక్తికి సగటు శక్తి అవసరం:
- పిల్లలు: రోజుకు 1,000-2,000 కేలరీలు (అమ్మాయిల కంటే అబ్బాయిలకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం)
- టీనేజర్లు: రోజుకు 1,400-3,200 కేలరీలు (అమ్మాయిల కంటే అబ్బాయిలకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం)
- వయోజన పురుషులు: రోజుకు 2,000-3,000 కేలరీలు
- వయోజన మహిళలు: రోజుకు 1,600-2,400 కేలరీలు
వయస్సు మరియు లింగం కూడా కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయిస్తాయి.మరింత వివరంగా చర్చించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను వారి లింగం ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు. పురుషుల వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి నుండి చూసినప్పుడు వారి శక్తి అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- 19-20 సంవత్సరాలు: తక్కువ కార్యాచరణకు 2,600 కేలరీలు, మితమైన కార్యాచరణకు 2,800 కేలరీలు, అధిక కార్యాచరణకు 3,000 కేలరీలు
- 21-25 సంవత్సరాలు: 2,400, 2,800 మరియు 3,000 కేలరీలు
- 26-30 సంవత్సరాలు: 2,400, 2,600 మరియు 3,000 కేలరీలు
- 31-35 సంవత్సరాలు: 2,400, 2,600 మరియు 3,000 కేలరీలు
- 36-40 సంవత్సరాలు: 2,400, 2,600 మరియు 2,800 కేలరీలు
- 41-45 సంవత్సరాలు: 2,200, 2,600 మరియు 2,800 కేలరీలు
- 46-50 సంవత్సరాలు: 2,200, 2,400 మరియు 2,800 కేలరీలు
అదే సమయంలో, మహిళల వయస్సు మరియు కార్యకలాపాల నుండి చూసినప్పుడు వారి శక్తి అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 19-20 సంవత్సరాలు: 2,000, 2,200 మరియు 2,400 కేలరీలు
- 21-25 సంవత్సరాలు: 2,000, 2,200 మరియు 2,400 కేలరీలు
- 26-30 సంవత్సరాలు: 1,800, 2,000 మరియు 2,400 కేలరీలు
- 31-35 సంవత్సరాలు: 1,800, 2,000 మరియు 2,200 కేలరీలు
- 36-40 సంవత్సరాలు: 1,800, 2,000 మరియు 2,200 కేలరీలు
- 41-45 సంవత్సరాలు: 1,800, 2,000 మరియు 2,200 కేలరీలు
- 46-50 సంవత్సరాలు: 1,800, 2,000 మరియు 2,200 కేలరీలు
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం నుండి నిరోధించడానికి కేలరీలు లోపల మరియు వెలుపల సమతుల్యంగా ఉండాలి. సరైన శరీర బరువు పోషకాహార లోపం, టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ గణన స్థూల గణన మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను గుర్తించడానికి ప్రత్యేక పరీక్ష ఉండాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
శక్తి అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చడం ఎలా?
ప్రతి రోజు కూరగాయలు తీసుకోవడం శక్తి సంతృప్తి కోసం ముఖ్యం.తద్వారా మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే, మీ మొత్తం రోజువారీ కొవ్వు వినియోగం మీ శక్తి అవసరాలలో 30% మించకుండా చూసుకోండి. వీటిలో, మొత్తం సంతృప్త కొవ్వు 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రోజువారీ శక్తి అవసరాలలో 1% లోపు ఉండాలి. అదే సమయంలో, రోజువారీ శక్తి అవసరాలను నెరవేర్చడం దీని ద్వారా పొందాలి:
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు (బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు), వివిధ రకాల బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు (వోట్స్, ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్)
- బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, కాసావా మరియు ఇతర దుంపలు మినహా, రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల (5 సేర్విన్గ్స్) పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- పైన వివరించిన విధంగా అధిక కొవ్వు వినియోగాన్ని నివారించండి
- ప్రత్యామ్నాయంగా చేపలు, అవకాడో, గింజలు, కనోలా నూనె, ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
- మొత్తం రోజువారీ శక్తి అవసరంలో గరిష్టంగా 10% చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో పెద్దలకు 12 టీస్పూన్లు
- రోజుకు గరిష్టంగా 5 గ్రాముల (1 టీస్పూన్) ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
SehatQ నుండి గమనికలు
మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను ఎలా తీర్చుకోవాలో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను ఎలా తీర్చుకోవాలో మరింత సమాచారం కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
వయస్సు మరియు లింగం కూడా కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయిస్తాయి.మరింత వివరంగా చర్చించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను వారి లింగం ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు. పురుషుల వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి నుండి చూసినప్పుడు వారి శక్తి అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 
ప్రతి రోజు కూరగాయలు తీసుకోవడం శక్తి సంతృప్తి కోసం ముఖ్యం.తద్వారా మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే, మీ మొత్తం రోజువారీ కొవ్వు వినియోగం మీ శక్తి అవసరాలలో 30% మించకుండా చూసుకోండి. వీటిలో, మొత్తం సంతృప్త కొవ్వు 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రోజువారీ శక్తి అవసరాలలో 1% లోపు ఉండాలి. అదే సమయంలో, రోజువారీ శక్తి అవసరాలను నెరవేర్చడం దీని ద్వారా పొందాలి: 
