ఇది మీ ఆత్మ మరియు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన నిమ్మకాయ కంటెంట్

ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతిలో నిమ్మకాయ ఒక ప్రసిద్ధ పండుగా మారింది. ఈ పండు యొక్క రసం తరచుగా టీలు మరియు నీటికి రుచిని జోడించడానికి ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది - మరియు తరచుగా కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించబడుతుంది. నిమ్మకాయలు నిజానికి ఒక పోషకమైన సిట్రస్ పండు. అవును, నిమ్మకాయల కంటెంట్ ఏమిటి?

మీకు ఇష్టమైన నిమ్మకాయ కంటెంట్ ప్రొఫైల్

ప్రతి వంద గ్రాముల కోసం ఒలిచిన నిమ్మకాయ కంటెంట్ ప్రొఫైల్ ఇక్కడ ఉంది:

కేలరీలు: 29
నీరు: 89%
ప్రోటీన్: 1.1 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.3 గ్రాములు
చక్కెర: 2.5 గ్రాములు
ఫైబర్: 2.8 గ్రాములు
కొవ్వు: 0.3 గ్రా

పైన చెప్పినట్లుగా, నిమ్మకాయలు చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పండు ప్రధానంగా 88-89% నీరు మరియు 10% భాగం కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడి ఉంటుంది. నిమ్మకాయ కూడా తక్కువ కేలరీల పండు - కాబట్టి ఇది తరచుగా బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం ఒక ఎంపిక. ప్రతి 100 గ్రాముల ఒలిచిన నిమ్మకాయలో 29 కేలరీలు ఉంటాయి - లేదా ప్రతి మధ్య తరహా నిమ్మకాయలో దాదాపు 20 కేలరీలు ఉంటాయి.

చాలా కోరుకునే వివిధ రకాల నిమ్మకాయ కంటెంట్

మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ప్రధాన నిమ్మకాయ కంటెంట్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

నిమ్మకాయలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా ఫైబర్ మరియు సాధారణ చక్కెరలతో కూడి ఉంటాయి. నిమ్మకాయలోని చక్కెరలలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఉన్నాయి.

2. ఫైబర్

చక్కెరతో పాటు, నిమ్మకాయలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. నిమ్మకాయలో ప్రధాన పోషక పదార్థంగా ఫైబర్ పెక్టిన్ ఫైబర్. పెక్టిన్ నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పెక్టిన్ వంటి కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావం చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల జీర్ణక్రియను మందగించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

3. విటమిన్ సి మరియు ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు

నిమ్మకాయల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కూడా నిమ్మకాయల్లో ఉంటుంది. మీడియం-సైజ్ నిమ్మకాయలో ఉండే విటమిన్ సి కంటెంట్ ఈ విటమిన్ కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 92% వరకు ఉంటుంది - ప్రతి ఒక మధ్య తరహా పండు కోసం. విటమిన్ సి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి కాకుండా, నిమ్మకాయలో విటమిన్ బి6 మరియు మినరల్ పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో విటమిన్ బి6 పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంతలో, తగినంత స్థాయిలో పొటాషియం అధిక రక్తపోటును నిరోధించడానికి మరియు గుండెను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మొక్కల సమ్మేళనాలు

సిట్రస్ పండు వలె, నిమ్మకాయలో ఉండే కంటెంట్ మొక్కల సమ్మేళనాలను కూడా కోరుతుంది. నిమ్మకాయలు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లలోని మొక్కల సమ్మేళనాల కంటెంట్ క్యాన్సర్, గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధి మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. కింది మొక్కల సమ్మేళనాలు నిమ్మకాయల కంటెంట్:

సిట్రిక్ యాసిడ్ . నిమ్మకాయలలో సిట్రిక్ యాసిడ్ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే సహజ ఆమ్లం. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సిట్రిక్ యాసిడ్‌కు ఖ్యాతి ఉంది.
హెస్పెరిడిన్ . ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనులలో కొవ్వు ఫలకాలు ఏర్పడటం) నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
డయోస్మిన్ . రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ కోసం కొన్ని మందులలో కలిపిన యాంటీఆక్సిడెంట్. డయోస్మిన్ రక్త నాళాలలో దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది.
ఎరియోసిట్రిన్ . యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే నిమ్మకాయను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
డి-లిమోనెన్ . ఇది నిమ్మకాయలకు దాని లక్షణ సమ్మేళనాన్ని అందించే పదార్ధం మరియు నిమ్మకాయ ముఖ్యమైన నూనెలో ప్రధాన భాగం.

నిమ్మకాయలో ఉండే కంటెంట్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

పైన ఉన్న వివిధ రకాల నిమ్మకాయలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో దీనిని ప్రాచుర్యం పొందాయి. నిమ్మకాయలు అందించే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆరోగ్యకరమైన గుండె
కిడ్నీలో రాళ్లను నివారిస్తాయి
రక్తహీనతను నివారిస్తాయి
బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారిస్తుంది
అదనపు ఫ్రీ రాడికల్ యాక్టివిటీ వల్ల సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఓర్పును పెంచుకోండి

SehatQ నుండి గమనికలు

నిమ్మకాయలోని ప్రధాన కంటెంట్ విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు వివిధ రకాల మొక్కల సమ్మేళనాలు. నిమ్మకాయ పోషణ మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, . నువ్వు చేయగలవు వైద్యుడిని అడగండి వద్ద కనుగొనబడే SehatQ అప్లికేషన్ ద్వారా యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడుగా ఉండటానికి.