నిద్ర లేవగానే ఎప్పుడైనా తలనొప్పి వచ్చిందా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కారణం, ఈ పరిస్థితి గురించి ఫిర్యాదు చేసే కొంతమంది కాదు. నిజానికి, కొందరు వ్యక్తులు చాలా చంచలంగా అనిపించవచ్చు, వారు నిద్రలేచిన కారణంగా వారు దాదాపు మంచం మీద నుండి పడిపోయారు. సాధారణంగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తల తిరగడం రోజంతా మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణమేమిటి? ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలరా? కింది కథనంలో వివరణ చూడండి. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు ఎదుర్కొంటున్న మైకము యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి
మీరు అనుభవించే మైకము మేల్కొనడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్ర రుగ్మతలు, నిర్జలీకరణం నుండి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వరకు. అయితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు అనుభవించే సాధారణ పరిస్థితి మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే తలనొప్పులు రాత్రంతా పడుకోవడం నుండి నిద్రపోవడం, కూర్చోవడం లేదా నిటారుగా నిలబడడం, మీరు అకస్మాత్తుగా చేసే పొజిషన్‌లో మార్పు వల్ల సంభవించవచ్చు. ఫలితంగా, మీ లోపలి చెవిలోని ద్రవం మారుతుంది, దీనివల్ల మైకము వస్తుంది. ఉదాహరణకు, అలారం శబ్దం లేదా తలుపు తట్టడం ద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆశ్చర్యపోయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సంభవించవచ్చు. మీకు జలుబు లేదా సైనస్‌లు ఉంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఎందుకంటే మీరు లోపలి చెవికి సంబంధించిన సైనస్‌లలో అధిక ద్రవం మరియు వాపు కలిగి ఉంటారు. తెల్లవారుజామున నిద్రలేవడం, ముఖ్యంగా ఉదయం 4 మరియు 8 గంటల మధ్య, సహజమైన నొప్పిని తగ్గించే హార్మోను శరీరం తక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల కూడా వస్తుంది. ఇంతలో, హార్మోన్ అడ్రినలిన్ ఈ గంటలలో ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఫలితంగా, అడ్రినలిన్ రక్తపోటు మరియు రక్త నాళాల విస్తరణను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అయితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మైకము ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. వాటిలో కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. డీహైడ్రేషన్
మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే తల తిరగడం యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా డీహైడ్రేషన్. ఉదాహరణకు, మైకముతో మేల్కొలపడం ఒక లక్షణం కావచ్చు
హ్యాంగోవర్ మీరు గత రాత్రి చాలా మద్యం సేవించిన తర్వాత. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవాల కొరత ఏర్పడుతుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగకపోయినా, మీరు ఇంకా డీహైడ్రేట్ కావచ్చు. వేడి వాతావరణంలో పని చేయడం, కార్యకలాపాల సమయంలో తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, మూత్రవిసర్జన ద్రవాలు తాగడం, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం లేదా ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వంటి కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు.
2. తక్కువ రక్త చక్కెర
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తల తిరగడం కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు సంకేతం కావచ్చు. ప్రత్యేకించి మీకు మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ వాడుతున్నట్లయితే, మీరు నిద్రలేవడానికి ఇది కారణం కావచ్చు. అయితే నిద్ర లేవగానే అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం వల్ల తరచూ తలనొప్పి వస్తుంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. కారణం, ఈ పరిస్థితులు హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను సూచిస్తాయి.
3. నిద్ర ఆటంకాలు (స్లీప్ అప్నియా)
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మైకము రావడానికి మరొక కారణం నిద్ర భంగం లేదా నిద్ర భంగం
స్లీప్ అప్నియా .
స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక రకమైన రుగ్మత, దీనితో బాధపడేవారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, మెదడులోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి, దీని వలన ఒక వ్యక్తి నిద్రలేవగానే తల తిరగడం జరుగుతుంది. కొన్ని లక్షణాలు
స్లీప్ అప్నియా బిగ్గరగా గురక, రాత్రి మేల్కొలపడం, నిద్రలో శ్వాసను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం, రాత్రి తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం.
4. నిద్రలేమి
మీరు తలనొప్పితో మేల్కొనడానికి రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు, నిద్ర నాణ్యత మరియు గంటలు తగ్గుతాయి. నిద్రలేవగానే తలనొప్పి వస్తుంది.
5. పడుకునేటప్పుడు పళ్ళు కొరికే అలవాటు
నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పళ్ళు రుబ్బుకునే అలవాటు లేదా
బ్రక్సిజం అలాగే ఉదయం నిద్ర లేవగానే తలనొప్పి వస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.
6. మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, అది తప్పుగా నిద్రిస్తున్న స్థానం మరియు దిండు వల్ల కావచ్చు. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను అదే స్థితిలో ఉంచడానికి దిండును ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్న వెంటనే తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.
7. డిప్రెషన్
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఫలితం
అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ మీరు నిద్రలేచినప్పుడు తరచుగా తలనొప్పికి కారణమయ్యే కారకాల్లో ఒకటి డిప్రెషన్‌కు సంబంధించినదని పేర్కొంది. నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, కొందరు వ్యక్తులు నిద్రపోవడం ద్వారా తమ దృష్టి మరల్చడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, నిద్ర ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించదు. ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో సహా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి, తలనొప్పితో మేల్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
8. కొన్ని మందుల వాడకం
మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని రకాల మందులు తీసుకుంటే, నిద్రలేవగానే తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. పరిష్కారంగా, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మైకముతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మైకమును అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పగటిపూట కార్యకలాపాల సమయంలో మీ శరీరంలో తగినంత ద్రవాలు ఉండేలా చూసుకోవడం. మీకు దాహం అనిపించకపోయినా, మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక ప్రాధాన్యతతో చురుకుగా పని చేస్తుంటే, ఆరుబయట పని చేస్తుంటే లేదా చాలా తీవ్రమైన క్రీడలు చేస్తుంటే. శరీరంలోని ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా, ఇది మేల్కొనే డిజ్జికి కారణమయ్యే నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాలను తాగడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా ఉంటే, సులభంగా చెమట పట్టినట్లయితే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే. అయితే, నీరు త్రాగవద్దు. మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు, నిద్ర లేవడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రాత్రి మరియు ఉదయం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మినరల్ వాటర్‌తో నిండిన గ్లాస్ లేదా బాటిల్‌ను మీ మంచం దగ్గర ఉంచుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు:
- పెద్దలకు తగినంత నిద్ర అవసరం, అంటే దాదాపు 7-8 గంటలు
- స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో ఉదయం మేల్కొలపండి.
- సహాయక లేదా అనుకూలమైన పర్యావరణ పరిస్థితులతో నిద్రించండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నిద్ర లేవగానే కళ్లు తిరగడం ఆందోళన చెందాల్సిన పరిస్థితి లేదు. మీరు దానిని అనుభవిస్తే, పైన పేర్కొన్న మార్గాలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, మైకము మెరుగుపడకపోతే, ఇతర లక్షణాలతో పాటు, మరింత తీవ్రమవుతుంది, మీరు వెంటనే కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అందువల్ల, డాక్టర్ సరైన చికిత్సను అందిస్తారు, తద్వారా మీరు ఇకపై మైకముతో మేల్కొనే అనుభూతి చెందుతారు.
