అన్ని రకాల యోగాలకు "తల్లి" అయిన హఠ యోగా గురించి తెలుసుకోవడం

యోగా అత్యంత సృజనాత్మక క్రీడలలో ఒకటి అని నిస్సందేహంగా చెప్పవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ క్రీడ మేక యోగా వంటి వివిధ రకాల ప్రత్యేక మాధ్యమాలను ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేయబడింది, బీరు యోగా, వరకు ఎగురుతూ యోగా. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వాస్తవానికి అందరికీ "తల్లి" అయిన ఒక రకమైన యోగా ఉంది, అవి హఠా యోగా. శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతకు శిక్షణ ఇచ్చే లక్ష్యంతో హఠా యోగాలో కదలిక నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి మరియు సాధన చేయడం ద్వారా దృష్టిని కూడా శిక్షణ పొందుతారు బుద్ధిపూర్వకత లేదా తనకు ఏమి జరుగుతుందో పూర్తి అవగాహన.

హఠ యోగా గురించి మరింత

పైన చెప్పినట్లుగా, హఠా యోగా అన్ని రకాల యోగాలకు ఆధారం. హఠా యోగా అనేది ఆసనాలు (భంగిమలు), ప్రాణాయామం (శ్వాస) మరియు ధ్యానం కలిపి చేసే అన్ని యోగా అభ్యాసాలకు ఒక పదం. ఈ రకమైన యోగాలో చేసే కదలికలు ప్రాథమిక కదలికలు మరియు నెమ్మదిగా టెంపోలో ఉంటాయి. కాబట్టి, హఠా యోగా ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. యోగా యొక్క పునాదిగా పిలువబడుతున్నప్పటికీ, హఠా యోగా వాస్తవానికి 11వ శతాబ్దంలో మాత్రమే ఉద్భవించింది. ఇంతలో, యోగా దాదాపు 2000 సంవత్సరాల క్రితం నుండి కనుగొనబడింది. హఠ యోగా అనే పదం 1960లలో యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రాచుర్యం పొందింది. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరంగా చాలా మంది ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తున్నందున హఠ యోగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది ఏ మేరకు ఉపయోగపడుతుంది?

హఠ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

హఠా యోగా నుండి మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒక 90 నిమిషాల హఠా యోగా సెషన్ చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేస్తుంటే మరిన్ని ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

• డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

మామూలుగా 12 సెషన్‌ల వరకు హఠా యోగా చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

• శిక్షణ కండరాలు మరియు ఉమ్మడి వశ్యత

ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చగలదు. మామూలుగా హఠ యోగా చేయడం వల్ల వెన్నెముక మరియు తొడ కండరాల వశ్యత పెరుగుతుందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.

• నిద్రను మరింత నాణ్యతగా చేస్తుంది

యోగా నిద్ర వ్యవధిని కూడా పెంచుతుంది మరియు నిద్రను మరింత నాణ్యతగా చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు లేదా క్యాన్సర్ రోగులు వంటి వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని సమూహాలు కూడా ఈ ఒక యోగా యొక్క ప్రయోజనాల ద్వారా గొప్పగా సహాయపడతాయి.

• రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ తగ్గుతాయి.

• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి మంచిది

మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (మెదడు, వెన్నుపాము మరియు ఆప్టిక్ నరాలపై దాడి చేసే ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి) ఉన్న వ్యక్తులకు హఠా యోగా స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను అందించగలదని పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, యోగా చేయడం వల్ల అలసట తగ్గి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

• నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

చాలా కాలంగా, యోగా వెన్నునొప్పి మరియు మెడ నొప్పి వంటి శరీర నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

హఠా యోగా క్లాస్‌లో ఏమి బోధిస్తారు?

హఠా యోగా తరగతులలో, శ్వాస మరియు శరీర భంగిమను నియంత్రించడంపై దృష్టి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మంచి కోర్ బలం కలిగి ఉండటానికి కూడా శిక్షణ పొందుతారు. హఠా యోగాలో వందలాది కదలికలు మరియు భంగిమలు ఉంటాయి. అతని ప్రసిద్ధ కదలికలలో కొన్ని క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన) మరియు నిలబడి ముందుకు వంగి (ఉత్తనాసన) ఉన్నాయి. సాధారణంగా, హఠా యోగా కదలికలను బోధించే తరగతులను ప్రత్యేకంగా "హఠా" అని పిలవరు. క్లాస్ ఎటువంటి అవాంతరాలు లేకుండా యోగా క్లాస్ అని మాత్రమే చెబితే, సాధారణంగా బోధించేది వివిధ యోగా కదలికల ఆధారంగా హఠా యోగా. ఒక తరగతి సెషన్ సాధారణంగా 45-90 నిమిషాలు ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి తేలికపాటి వార్మప్‌తో ప్రారంభించి, తరగతి ప్రాథమిక యోగా భంగిమలను బోధించడంతో కొనసాగుతుంది మరియు ధ్యాన సెషన్‌తో ముగుస్తుంది.

• శ్వాస వ్యాయామాలు

హఠా యోగా ప్రారంభంలో శ్వాస వ్యాయామాలు సాధారణంగా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది అనేక యోగా అభ్యాసాలకు ఆధారం. కాబట్టి సెషన్ అంతటా, బోధకుడు శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టాలని మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తాడు.

• యోగా భంగిమలు

సెషన్‌లో బోధకుడు మీకు నేర్పించే అనేక యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు, బోధించబడే కదలికలు సాధారణంగా ఇప్పటికీ సరళంగా ఉంటాయి, తర్వాత నెమ్మదిగా మరింత కష్టతరమైన స్థాయిలకు వెళ్లండి. అధ్యాపకులు మీ క్లిష్ట స్థాయికి అనుగుణంగా సవరించిన భంగిమలను కూడా బోధించగలరు.

• ధ్యానం

సెషన్ ముగింపులో, మీరు క్లుప్తంగా ధ్యానం చేయడానికి ఆహ్వానించబడతారు. ఈ ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, బోధకుడు మిమ్మల్ని సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉండమని అడగవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని దుప్పటితో కప్పవచ్చు. అయితే, ఇది ధ్యానం యొక్క ఒక మార్గం మాత్రమే. తరగతిలోని బోధకుడిపై ఆధారపడి ఇతర మార్గాలు కూడా చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీలో ఎప్పుడూ యోగా క్లాస్ తీసుకోని వారికి, హఠా యోగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒక ఎంపిక. ఆ విధంగా, మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.