మీరు తరచుగా మీ అరచేతుల్లో జలదరింపు అనుభూతి చెందుతున్నారా? సహాయం చేయడానికి హ్యాండ్ ఎక్సర్‌సైజర్‌లను ఉపయోగించడంతో సహా సాధారణ కదలికలతో మీరు మీ చేతులకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి ఇది సంకేతం కావచ్చు. కుడి చేతి వ్యాయామ సాధనాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఇక్కడ ఎంపికలు మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి.
చేతి వ్యాయామ పరికరాల కోసం సిఫార్సులు
చేతి మరియు వేళ్ల వ్యాయామాలు చేతులు మరియు వేళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కదలిక పరిధిని పెంచుతాయి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి, సిఫార్సు చేయబడిన చేతి వ్యాయామ సాధనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
1. సాఫ్ట్ బాల్
మృదువైన బంతి లేదా
నురుగు బంతి వేలు కండరాలను పటిష్టం చేయగలదు, ఈ మృదువైన బంతిని గట్టిగా పట్టుకున్నప్పుడు లేదా గట్టిగా పించ్ చేసినప్పుడు తగ్గిపోతుంది. ఈ సాధనం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో చేతులు మరియు వేళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వంటి
పట్టు బలపరిచేది (గ్రిప్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్), ఈ మృదువైన బంతిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్రింది విధంగా ఉంది:
- మీ అరచేతులలో మృదువైన బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి.
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
- ప్రతి చేతికి 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇంతలో గా
చిటికెడు బలపరిచేది (చిటికెడు ఉపబల), ఈ చేతి వ్యాయామ సాధనాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ చేతివేళ్లు మరియు బొటనవేలు మధ్య మృదువైన నురుగు బంతిని చిటికెడు.
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- రెండు చేతులకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి, కానీ సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొటనవేలు కీలు నొప్పిగా ఉంటే, బెణుకు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.
2. రబ్బరు బ్యాండ్
వ్యాయామం కోసం రబ్బరు బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చని తేలింది.చేతి స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అయిన రబ్బరు బ్యాండ్‌లు సాగేవిగా, మందంగా ఉండాలి మరియు సులభంగా సాగదీయకుండా ఉండాలి, తద్వారా అవి బొటనవేలు కండరాలను మరింత సరళంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వగలవు. రబ్బరు బ్యాండ్‌తో ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీ చేతికి రబ్బరు పట్టీని చుట్టండి, మీ వేలి కీలు యొక్క బేస్ వద్ద.
- నెమ్మదిగా బొటనవేలును వేళ్ల నుండి వీలైనంత దూరంగా తరలించండి.
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
- రెండు చేతులతో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయవచ్చు, కానీ సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అభ్యాసం లాగానే
పట్టు మరియు
చిటికెడు బలపరిచేవాడు, బొటనవేలు గాయమైతే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.
3. హ్యాండ్ గ్రిప్పర్
వా డు
చేతి గ్రిప్పర్ హ్యాండ్ గ్రిప్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఈ సాధనం రెండు వైపులా ఫోమ్ ప్యాడ్‌లతో పటకారు ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ హ్యాండ్ ఎక్సర్‌సైజ్ టూల్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు హ్యాండ్ గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైన్ చేయాలనుకునే మీలో ఇది తరచుగా ప్రత్యామ్నాయం. ఎలా ఉపయోగించాలి
చేతి గ్రిప్పర్ క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ బొటనవేలును ఒక వైపు ఉంచండి గ్రిప్పర్ మరియు ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేళ్లు మరొక వైపు, ఆపై గట్టిగా నొక్కండి
- తో గ్రిప్పర్ తలక్రిందులుగా, అరచేతిని ఒక వైపు మరియు చిన్న మరియు ఉంగరపు వేళ్లను మరొక వైపు ఉంచండి,
- అప్పుడు గట్టిగా నొక్కండి.
- మసాజ్ గ్రిప్పర్ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మాత్రమే.
- మసాజ్ గ్రిప్పర్ బొటనవేలు మరియు మధ్య వేలితో మాత్రమే.
- మీ బొటనవేలుతో మాత్రమే నెట్టండి, మిగిలిన నాలుగు వేళ్లు గ్రిప్ యొక్క దిగువ హ్యాండిల్‌ను చుట్టుముట్టాయి.
- తర్వాత గ్రిప్‌ను రివర్స్ చేసి, నాలుగు వేళ్లను పైభాగంలో చుట్టి వ్యాయామం చేయండి.
- హ్యాండిల్‌ను ఒక చేతిలో ఉంచండి మరియు మొత్తం చేతికి వ్యాయామం చేయడానికి పిండి వేయండి; ఆపై చేతికి ఎదురుగా ఉన్న హ్యాండిల్‌ను రివర్స్ చేయండి గ్రిప్పర్స్, ఎదురుగా.
మీ చేతులు మరియు వేళ్లు నొప్పిగా మరియు గట్టిగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి. వేడెక్కడం వల్ల తరలించడం మరియు సాగదీయడం సులభం అవుతుంది. హాట్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి లేదా వెచ్చని నీటిలో ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. లేదా మీ చేతులు వెచ్చగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ చేతులపై కండరాల ఔషధతైలం రుద్దండి, రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి మరియు వాటిని కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి. [[సంబంధిత కథనం]]
చేతి వ్యాయామ సాధనాన్ని ఎంచుకోవడంలో పరిగణనలు
చేతి వ్యాయామ సాధనాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు పరిగణించవలసిన 2 అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
ధరించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది
సరైన వ్యాయామ పరికరాలను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ దాని పనితీరుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు, కానీ దాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ సౌకర్యం వైపు కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అదనపు సౌకర్యం కోసం మందపాటి ప్యాడింగ్ లేదా ఫోమ్ ఉన్న చేతి వ్యాయామ పరికరాన్ని ఎంచుకోండి.ఎర్గోనామిక్
కెటిల్‌బెల్స్ వంటి భారీ చేతి వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడంలో తప్పు ఏమీ లేనప్పటికీ, మీరు సులభంగా తీసుకెళ్లగలిగే సాధనాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించుకోవచ్చు, తద్వారా మీ వ్యాయామం మరింత రొటీన్‌గా ఉంటుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
ఈ చేతి వ్యాయామ సాధనం వివిధ మోడల్‌లు, బ్రాండ్‌లు మరియు ధరలతో విక్రయించబడింది. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మరింత అనుభవం ఉన్న వారిని అడగండి. మీరు ఎంచుకున్న చేతి వ్యాయామ సాధనం ఏదైనా, ఆశించిన విధంగా ప్రయోజనాలను పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వీడియో ట్యుటోరియల్స్ ద్వారా లేదా స్పోర్ట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌ని నేరుగా అడగడం ద్వారా ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా నేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మృదువైన బంతి లేదా నురుగు బంతి వేలు కండరాలను పటిష్టం చేయగలదు, ఈ మృదువైన బంతిని గట్టిగా పట్టుకున్నప్పుడు లేదా గట్టిగా పించ్ చేసినప్పుడు తగ్గిపోతుంది. ఈ సాధనం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో చేతులు మరియు వేళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వంటి పట్టు బలపరిచేది (గ్రిప్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్), ఈ మృదువైన బంతిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్రింది విధంగా ఉంది: 
వ్యాయామం కోసం రబ్బరు బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చని తేలింది.చేతి స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అయిన రబ్బరు బ్యాండ్‌లు సాగేవిగా, మందంగా ఉండాలి మరియు సులభంగా సాగదీయకుండా ఉండాలి, తద్వారా అవి బొటనవేలు కండరాలను మరింత సరళంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వగలవు. రబ్బరు బ్యాండ్‌తో ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది. 
వా డు చేతి గ్రిప్పర్ హ్యాండ్ గ్రిప్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఈ సాధనం రెండు వైపులా ఫోమ్ ప్యాడ్‌లతో పటకారు ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ హ్యాండ్ ఎక్సర్‌సైజ్ టూల్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు హ్యాండ్ గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైన్ చేయాలనుకునే మీలో ఇది తరచుగా ప్రత్యామ్నాయం. ఎలా ఉపయోగించాలి చేతి గ్రిప్పర్ క్రింది విధంగా ఉంది. 
