నేర్చుకోవాలనే ప్రేరణ అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రలేమి వెంటాడుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఈ బాధించే పరిస్థితిలో ఉన్నారా? ఈ సమస్యను నివారించడానికి, పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి
నిద్రమత్తు నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.
అధిగమించడానికి 10 మార్గాలు నిద్రమత్తు చదువుకునే సమయం
మీలో కొందరు రాత్రిపూట చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి కాఫీ సేవించి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే రాత్రిపూట కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే సమయం మరియు భంగం కలుగుతుందని నమ్ముతారు. అధిగమించడానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి
నిద్రమత్తు రాత్రి చదువుతున్నప్పుడు మీరు గడియారానికి లేదా నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగించకుండా చేయవచ్చు.
1. స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోండి
నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడం ఒంటరిగా చదువుకోవడం మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు
నిద్రమత్తు, స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడంతో పోలిస్తే. స్టడీ సెషన్‌లో ఉత్సాహాన్ని పెంచడంతోపాటు, స్నేహితులతో చర్చించడం ద్వారా మీరు చదువుతున్న దాని గురించి కొత్త దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు. అయితే, మీరు ఒంటరిగా చదువుకోవాలనుకుంటే, గుంపులో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చుట్టూ ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నందున ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
2. చురుకుగా కదిలే
చురుకుగా ఉండటం అధిగమించడానికి ఒక మార్గం
నిద్రమత్తు శక్తివంతమైన అభ్యాస సమయం. మీ శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, ఈ చర్య ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. పాఠశాల మరియు కళాశాల పిల్లలు అనుసరించే ఒక అధ్యయనం నిరూపిస్తుంది, ఇంటి వెలుపల 10 నిమిషాలు నడవడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి 30-50 నిమిషాలకు, మిమ్మల్ని వెంటాడే మగతను వదిలించుకోవడానికి ఇంటి వెలుపల లేదా లోపల తీరికగా నడవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఆహ్వానించండి.
3. కాంతిని ఆన్ చేయండి
రాత్రిపూట చదువుతున్నప్పుడు, వాతావరణం ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా గదిలోని అన్ని లైట్లను ఆన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. తక్కువ లేదా చీకటి వెలుతురు నిద్రమత్తును పెంచుతుంది, దీని వలన మీరు చదువుకోవడం కష్టమవుతుంది.
4. నిటారుగా కూర్చోండి
మీలో అబద్ధాలు చెప్పుకుని చదువుకోవాలనుకునే వారు ఈ అలవాటును మానేయాలి. పడుకుని చదువుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది మరియు ఉత్పాదకత లేకుండా పోతుంది. చదువుతున్నప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి చదువుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా పాఠాలు బాగా జీర్ణమవుతాయి.
5. పడకగదిలో చదువుకోవడం మానుకోండి
స్పష్టంగా, బెడ్‌రూమ్‌లో చదువుకోవడం అసమర్థంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే సౌకర్యవంతమైన మంచం దగ్గర చదువుకోవడం మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వీలైతే, పడకగదికి దూరంగా ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీ ఇంటికి దూరంగా ఉన్న భోజనాల గది, టెలివిజన్ గది లేదా లైబ్రరీలో.
6. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి
అలసటగా అనిపించడం మరియు నిద్రపోవడం డీహైడ్రేషన్ లేదా ద్రవాల కొరతకు సంకేతం. అదనంగా, డీహైడ్రేషన్ అభిజ్ఞా పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా అభ్యాస ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, నిర్జలీకరణం మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవడం, ఏకాగ్రతను తగ్గించడం, చురుకుదనాన్ని తగ్గించడం కష్టతరం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. చదువుకునేటప్పుడు మగతగా ఉండకుండా ఉండాలంటే, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
7. స్క్రీన్ నుండి విరామం తీసుకోండి
చదువుతున్నప్పుడు ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండడం వల్ల మీ కళ్ళు అలసిపోతాయి. అంతేకాకుండా, ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్‌పై చూడటం వల్ల నిద్రలేమి ఎక్కువవుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా స్టడీ సెషన్ ఫలించదు. మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి తీయడానికి ప్రయత్నించండి
గాడ్జెట్లు కొన్ని నిముషాల పాటు కళ్లు రిలాక్స్ అయ్యి మగత రాదు.
8. చదువుకునేటప్పుడు మొనాటనస్ గా ఉండకండి
ఒకే సబ్జెక్టును ఎక్కువసేపు అధ్యయనం చేయడం వల్ల మగత మరియు తక్కువ చురుకుదనం ఏర్పడుతుందని భావిస్తున్నారు. అధ్యయనం చేయడానికి మరొక సబ్జెక్టును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సవాలుగా భావిస్తారు, తద్వారా మీకు నిద్రపట్టదు.
9. అభ్యాస పద్ధతులను మరింత చురుకుగా చేయండి
స్నేహితులు నిద్రపోతున్నప్పుడు చర్చించడానికి ఆహ్వానించండి పాఠ్యపుస్తకాన్ని బిగ్గరగా చదవడం లేదా నేర్చుకున్న వాటిని స్నేహితునితో పంచుకోవడం వంటి అభ్యాస పద్ధతులను మరింత చురుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మరింత చురుకైన అభ్యాస పద్ధతితో, నిద్రమత్తును అధిగమించవచ్చు, తద్వారా అభ్యాస సెషన్ మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.
10. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు
మీరు రాత్రి చదువుతున్నప్పుడు సాధారణంగా ఆకలి వస్తుంది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, రాత్రిపూట తినే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. తీపి ఆహారం మరియు
జంక్ ఫుడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మీకు నిద్ర వస్తుంది. అందువల్ల, శక్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా మగత పోతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ మీరు తరచుగా నిద్రపోతుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆ విధంగా, మీరు చదువుతున్నప్పుడు తరచుగా నిద్రపోవడానికి కారణమేమిటో డాక్టర్ కనుగొనవచ్చు. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడం ఒంటరిగా చదువుకోవడం మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు నిద్రమత్తు, స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడంతో పోలిస్తే. స్టడీ సెషన్‌లో ఉత్సాహాన్ని పెంచడంతోపాటు, స్నేహితులతో చర్చించడం ద్వారా మీరు చదువుతున్న దాని గురించి కొత్త దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు. అయితే, మీరు ఒంటరిగా చదువుకోవాలనుకుంటే, గుంపులో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చుట్టూ ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నందున ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. 
స్నేహితులు నిద్రపోతున్నప్పుడు చర్చించడానికి ఆహ్వానించండి పాఠ్యపుస్తకాన్ని బిగ్గరగా చదవడం లేదా నేర్చుకున్న వాటిని స్నేహితునితో పంచుకోవడం వంటి అభ్యాస పద్ధతులను మరింత చురుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మరింత చురుకైన అభ్యాస పద్ధతితో, నిద్రమత్తును అధిగమించవచ్చు, తద్వారా అభ్యాస సెషన్ మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. 
