బర్తింగ్ బాల్: ప్రయోజనాలు మరియు స్మూత్ డెలివరీ కోసం దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

శిశువు పుట్టుకను స్వాగతిస్తూ, తప్పనిసరిగా అనేక సన్నాహాలు ఉన్నాయి. శిశువు అవసరాలను మాత్రమే కాకుండా, శారీరకంగా తయారుచేయడం వల్ల డెలివరీ ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. కొంతమంది వైద్యులు సాధారణంగా ప్రసవ సమయంలో శ్వాసను అభ్యసించడానికి మీరు గర్భధారణ వ్యాయామాలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అదనంగా, మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు పుట్టిన బంతి డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి. బర్తింగ్ బాల్ అనేది ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో తరచుగా కనిపించే పెద్ద బంతి లేదా జిమ్ బాల్ అని పిలుస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలోని అనేక భాగాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ బంతి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

తెలుసు పుట్టిన బంతి

అనే విషయం పుట్టిన బంతి నిజానికి పోలి జిమ్ బాల్ లేదా వ్యాయామం బంతి . తేడా ఏమిటంటే, పరిమాణం పుట్టిన బంతి అవి సాధారణంగా పెద్దవి మరియు స్లిప్ కాని పూతను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిపై కూర్చున్నప్పుడు మీరు జారిపోరు. ఈ పెద్ద బంతిని గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవించిన తర్వాత కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ బంతి యొక్క పని వాస్తవానికి గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో మీ శరీరానికి సౌకర్యాన్ని అందించడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు డెలివరీ సమయానికి చాలా కాలం ముందు ఉపయోగించవచ్చు. వా డు పుట్టిన బంతి సహజ మార్గంలో ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది. టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు కూడా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రయోజనం పుట్టిన బంతి

బర్నింగ్ బాల్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది పుట్టిన బంతి అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
• గర్భధారణ సమయంలో పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• ఈ ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా వెన్ను మరియు పొత్తికడుపులో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• కటి కండరాలు తెరవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా శిశువు జనన కాలువలోకి దిగడానికి స్థలాన్ని అందిస్తుంది
• శ్రామిక ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు సౌకర్యాన్ని అందించండి
• ప్రసవించే ముందు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి
• డెలివరీ తర్వాత కూర్చున్నప్పుడు సౌకర్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది

తీసుకురండి పుట్టిన బంతి ఆసుపత్రికి వెళ్లడం బహుశా మీరు చేయగలరు, కానీ అది మీకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు అన్ని ప్రసూతి సామాగ్రి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు తీసుకురావడానికి ఇతర అదనపు వస్తువుల గురించి ఆలోచించవచ్చు.

ఎలా ఎంచుకోవాలి పుట్టిన బంతి

క్రీడల కోసం బంతితో అదే, పుట్టిన బంతి అనేక పరిమాణాలలో కూడా వస్తుంది. సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు దానిని ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని మీ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయాలి. దీన్ని కొలవడానికి, మీరు పైన కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు పుట్టిన బంతి ది. మీ పాదాలు నేలను తాకలేకపోతే, బంతి మీకు చాలా పెద్దది. దీనికి విరుద్ధంగా, మోకాలి చాలా వంగి ఉంది అంటే బంతి మీకు చాలా చిన్నది. సాధారణంగా, ప్యాక్‌లో సరైన బంతిని ఎంచుకోవడానికి ఒక గైడ్ ఉంటుంది. మీరు సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడానికి దిగువ గైడ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• 163 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తు 55 సెం.మీ పరిమాణంతో బంతిని ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది
• 163-172 సెం.మీ మధ్య ఎత్తు 65 సెం.మీ బంతి పరిమాణంతో బంతిని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది
• 172 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తు 75 సెం.మీ పరిమాణంతో బంతిని ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది

ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ మార్గదర్శకాలు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు పుట్టిన బంతి . కొన్ని ఉత్పత్తులు కొన్నిసార్లు వారి వినియోగదారుల కోసం వారి స్వంత గైడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

ఎలా ఉపయోగించాలి పుట్టిన బంతి

ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించి గర్భధారణ వ్యాయామం విస్తృతంగా సాధన చేయబడింది. మీరు ఈ వస్తువును మొదటిసారి ఉపయోగిస్తుంటే, మీతో పాటు మీ భర్త లేదా మరొక కుటుంబ సభ్యుడిని అడగాలి. బంతిని ఉపయోగించే ముందు, అది జారిపోకుండా నిరోధించడానికి ఒక చాపని ఉపయోగించండి. బంతి లోపల సమతుల్యతను అందించడానికి, పంపింగ్ చేయడానికి ముందు మీరు దానికి ఇసుకను కూడా జోడించవచ్చు. బంతి మీ శరీర బరువును పట్టుకోలేకపోతుందని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, పుట్టిన బంతి బ్రేకింగ్ నుండి 140 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును తట్టుకునేలా రూపొందించబడింది. ఆ తర్వాత, మీరు ఈ బంతిని అనేక అభ్యాస స్థానాలకు ఉపయోగించవచ్చు:

1. స్క్వాట్ పై పుట్టిన బంతి

గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని ఉంచండి. అప్పుడు, బంతి ముందు మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మీ పిరుదులు బంతిని తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు మీ వీపు కూడా గోడను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా చేయండి.

2. బంతిపై బౌన్స్

బంతిపై కూర్చుని, మీ శరీరాన్ని పైకి క్రిందికి కదిలించడం ద్వారా సున్నితమైన బౌన్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది కాబట్టి మీరు నడిచేటప్పుడు అలసిపోరు.

3. బంతిపై హిప్ ట్విస్ట్

ఈ వ్యాయామం ఉదరం మరియు పొత్తికడుపును బిగించగలదు. మీరు కేవలం బంతిపై కూర్చుని, బంతి కదలికను ఉపయోగించి సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. కాళ్ళతో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

4. వి-సిట్

ఒక చాప లేదా యోగా మ్యాట్ సిద్ధం చేసి దానిపై పడుకోండి. పైన చీలమండ ఉంచండి పుట్టిన బంతి . తర్వాత నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని V ఆకారాన్ని ఏర్పరచడానికి పైకి లేపండి. ఐదు వరకు లెక్కించేటప్పుడు మీ తుంటిని చాపకు తాకినట్లు ఉంచండి. కాళ్ళు మరియు కడుపుని బిగించడానికి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్స్

అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. శరీరం ముందు బంతిని పట్టుకోండి. మీరు కూర్చోవాలని మీకు అనిపించే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, బంతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు ఐదు గణన కోసం పట్టుకోండి. అప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

వా డు పుట్టిన బంతి గర్భధారణ సమయంలో లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు తరువాత డెలివరీకి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉపయోగించడానికి సరైన బంతి పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, మీతో పాటు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి శిక్షకుడు సాధనంతో కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు. తదుపరి చర్చ కోసం పుట్టిన బంతి మరియు దానిని ఉపయోగించడానికి సరైన చర్యలు, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .