వ్యాయామం చేసి అలసిపోయిన తర్వాత, చాలామంది సాధారణంగా తినడానికి ఎంచుకుంటారు, తద్వారా వారి శక్తి మళ్లీ నిండి ఉంటుంది. అయితే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడం వల్ల చేసే వ్యాయామం వృథా అవుతుందని కొందరు తరచుగా అనుకుంటారు. కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత తినడం శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందా లేదా అది మరొక విధంగా ఉందా?
వ్యాయామం తర్వాత నేను తినవచ్చా?
వ్యాయామం తర్వాత తినడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ వృధా అయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఈ చర్య ముఖ్యమైనది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత తినడం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం ఎంపిక ఏకపక్షంగా చేయకూడదు. తినడానికి ముందు, మీరు దానిలోని పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.
వ్యాయామం తర్వాత తినవలసిన ఆహారాలు
వ్యాయామం తర్వాత, గ్లైకోజెన్ మరియు ప్రోటీన్లను పునర్నిర్మించే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయికతో కూడిన ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో పాటు, మీ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ప్రోటీన్
అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ శరీరంలో కండరాల నిర్మాణానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 2017లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనంలో కనీసం 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ పాలు తాగడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్షీణించిన కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను ఉత్తేజితం చేయవచ్చని కనుగొన్నారు. ప్రోటీన్ పాలతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి మంచి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన అనేక ఆహారాలు:
- గుడ్డు
- సాల్మన్
- ట్యూనా చేప
- తెలుపు టోఫు
- ప్రోటీన్ బార్లు
- కాటేజ్ చీజ్
- చాక్లెట్ పాలు
- వేరుశెనగ వెన్న
- గ్రీక్ పెరుగు
- చికెన్ లేదా టర్కీ
2. కార్బోహైడ్రేట్లు
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో తగ్గుదలని అనుభవించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ఈ సమస్యలను నివారించడానికి ఒక ఎంపిక. చిలగడదుంపలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్-రిచ్ ఫుడ్స్, మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:
- క్రాకర్స్ లేదా సాదా బిస్కెట్లు
- క్వినోవా
- చిలగడదుంప
- వోట్మీల్
- రైస్ కేక్
- గోధుమ రొట్టె
- ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
- చియా గింజలతో చేసిన పుడ్డింగ్
- బెర్రీలు, ఆపిల్ మరియు అరటి వంటి పండ్లు
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కండరాల కణాల సంశ్లేషణ మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, కొవ్వు చేపల నుండి సేకరించిన నూనెలు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వు చేపలతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అవకాడో
- అవిసె గింజలు
- వేరుశెనగ వెన్న
- కొబ్బరి నూనే
- గింజలు
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎంత సమయం సరైనదనే దానిపై ఖచ్చితమైన నియమం లేదు. అయితే, కొందరు నిపుణులు వ్యాయామం చేసిన 45 నిమిషాలలోపు భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వ్యాయామం తర్వాత తినడంతో పాటు, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.వ్యాయామం తర్వాత తినడం శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ముఖ్యం. అయితే, వ్యాయామ ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం చెమట ద్వారా చాలా ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల రికవరీకి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ వ్యాయామ ఫలితాలను పెంచుకోవచ్చు. కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి, మీరు నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్‌తో పాటు, మీరు వ్యాయామం తర్వాత పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా హెర్బల్ టీలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. హెర్బల్ టీలు తాగడం, ముఖ్యంగా తయారు చేసినవి
yerba సహచరుడు , శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 2016 లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మూలికా టీలను తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పోల్చడానికి ప్రయత్నించారు
yerba సహచరుడు వ్యాయామం తర్వాత నీటితో. దీంతో తయారైన హెర్బల్ టీలు తాగేవారు
yerba సహచరుడు వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల తర్వాత వేగంగా కోలుకుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వృధా అయిన మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం తర్వాత తినడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఈ చర్య కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వ్యాయామం తర్వాత పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోండి. మరోవైపు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత తినడం మరియు ఏమి తినవచ్చు గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ శరీరంలో కండరాల నిర్మాణానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 2017లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనంలో కనీసం 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ పాలు తాగడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్షీణించిన కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను ఉత్తేజితం చేయవచ్చని కనుగొన్నారు. ప్రోటీన్ పాలతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి మంచి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన అనేక ఆహారాలు: 
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.వ్యాయామం తర్వాత తినడం శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ముఖ్యం. అయితే, వ్యాయామ ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం చెమట ద్వారా చాలా ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల రికవరీకి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ వ్యాయామ ఫలితాలను పెంచుకోవచ్చు. కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి, మీరు నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్‌తో పాటు, మీరు వ్యాయామం తర్వాత పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా హెర్బల్ టీలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. హెర్బల్ టీలు తాగడం, ముఖ్యంగా తయారు చేసినవి yerba సహచరుడు , శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 2016 లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మూలికా టీలను తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పోల్చడానికి ప్రయత్నించారు yerba సహచరుడు వ్యాయామం తర్వాత నీటితో. దీంతో తయారైన హెర్బల్ టీలు తాగేవారు yerba సహచరుడు వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల తర్వాత వేగంగా కోలుకుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
