మీ శరీరం పొందగలిగే రాత్రిపూట వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

సూర్యుడు ఉదయిస్తున్నప్పుడు త్వరగా లేవలేకపోవడం లేదా బిజీ షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటం కూడా మీరు వ్యాయామానికి అడ్డంకి కాదు. మీరు మీ కండరాలను మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి కూడా సాగదీయవచ్చు, ఎందుకంటే రాత్రి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఉదయం వ్యాయామం కంటే తక్కువ కాదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించిన సలహా మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. వ్యాయామం అనేది డైట్‌లో ఉన్నవారు లేదా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్‌ను నివారించాలని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆనందాన్ని కోరుకునే వారు కూడా చేయాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పరిస్థితి ఇప్పటికీ తాజాగా ఉంటుంది, అలాగే ఉదయం గాలి కాలుష్యం లేకుండా ఉంటుంది. అయితే, రాత్రిపూట వ్యాయామం కూడా శరీరంపై సమానంగా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరానికి రాత్రి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు కూడా అనుభవించే రాత్రి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. స్టామినా పెంచండి

రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ శోషణ పెరుగుతుందని ఒక పరిశోధన రుజువు చేసింది. రోజంతా కార్యకలాపాలు వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి శరీరం 'వేడి'గా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.

2. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం రిపేర్ చేయగల ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మానసిక స్థితి భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని నివారించేటప్పుడు.

3. పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరియు నిద్రవేళకు ముందు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పాలు తాగే వారి కంటే శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రోటీన్ శరీరానికి గరిష్టంగా శోషించబడుతుందని ఇది రుజువు చేస్తుంది. మీరు ఇంటి వెలుపల రాత్రిపూట క్రీడలు చేస్తుంటే, ఉదాహరణకు సిటీ పార్క్ లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ (జిమ్)లో, మీరు భద్రత మరియు భద్రతా అంశాలకు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత లైటింగ్ ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవసరమైతే మీతో పాటు బంధువులు లేదా స్నేహితులను అడగండి.

4. నిద్ర బాగా పడుతుంది

గతంలో, నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు మంచి పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడంలో భాగంగా రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయరు. అయితే, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన రాత్రి వ్యాయామం పర్వాలేదని మరియు నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించదని చెబుతోంది. పరిస్థితి, మీరు నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయకూడదు. రాత్రి వ్యాయామం మరియు ఒకరి నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించిన 23 అధ్యయనాల యొక్క లోతైన అధ్యయనం తర్వాత ఈ ముగింపు తీసుకోబడింది. పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయని వారిలాగే నిద్రపోతారు. నిజానికి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారని, మంచి విశ్రాంతిని పొందవచ్చని మరియు మేల్కొలపడానికి రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారని పేర్కొన్నారు.

మీరు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఇంకా ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత గురించి. రాత్రి సమయంలో, మీరు చేయడం వంటి చాలా శ్రమతో కూడిన క్రీడలు చేయమని మీకు సలహా ఇవ్వలేదు అధిక విరామం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ లేదా నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు HIIT. ఎందుకంటే, ఇది వాస్తవానికి మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండకుండా ఉండేలా మీరు వ్యవధిపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, పడుకునే ముందు 1 గంట ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం ద్వారా మీరు మంచి పరిశుభ్రతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు వేగంగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించేలా మీ గాడ్జెట్‌లు మరియు గది లైట్లను కూడా ఆఫ్ చేయండి.

సిఫార్సు చేయబడిన రాత్రి వ్యాయామం

యోగా అనేది రాత్రిపూట సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఏదైనా కదలికను రాత్రి వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. నిజానికి, మీరు నిద్రవేళకు 1 గంట కంటే ఎక్కువ ముందు చేసినంత వరకు మీరు ఇప్పటికీ కార్డియో చేయవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది విధంగా కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తే పైన పేర్కొన్న రాత్రి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు:

• పైలేట్స్

Pilates రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా, మరియు మీ భుజాలను సడలించి నిలబడండి. మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులను క్రిందికి వేలాడదీయండి మరియు క్రిందికి వేలాడదీయండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. భూమిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. తరువాత, ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తండి.

• యోగా

'ఫుట్ ఆన్ ది వాల్' యోగా ఉద్యమం మీకు సాయంత్రం వ్యాయామంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉపాయం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పిరుదులను గోడకు దగ్గరగా నెట్టండి మరియు గోడకు ఆనుకునేలా మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా వాటిని తిప్పండి. 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

• సాగదీయండి

నేలపై మీ పాదాలను కలిపి, ఫ్లాట్‌గా మరియు మీ ముందు చాచండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కాలి వేళ్లకు చేరుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

• సడలింపు వ్యాయామాలు

మీరు మంచం మీద పడుకుని ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు కొన్ని శరీర భాగాల కండరాలను బిగించి, ఆపై వాటిని మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవడమే సూత్రం. ఉదాహరణకు, మీ కాలి వేళ్లను వంచి, ఆ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండే వరకు మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. శరీరంలో చాలా కండరాలు రోజంతా పని చేయవలసి వస్తుంది, కొన్నిసార్లు అవి ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా మారుతున్నాయని మీరు గమనించలేరు. ఇప్పుడు, ఈ రాత్రి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

• ధ్యానం

ఈ సాయంత్రం వ్యాయామం మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం వాతావరణంలో దీన్ని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు నిశ్శబ్ద గదిలో మరియు తక్కువ కాంతి పరిస్థితుల్లో ధ్యానం చేయవచ్చు. అప్పుడు, నేలపై సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, మీ బూట్లు ఆఫ్ మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు అన్ని భారాల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. ఈ కదలికను రోజుకు 25 నిమిషాలు చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు చురుకుగా కదలడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులతో పాటు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం వ్యాయామ చిట్కాల గురించి మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.