గరిష్ట వ్యాయామ సెషన్లకు వేడెక్కడం యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా అవసరం. ఎందుకంటే మానవ శరీరాన్ని వాహనంతో పోల్చవచ్చు, దానిని ఉపయోగించే ముందు దానిని "వేడెక్కించాలి". వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వ్యాయామ సమయంలో గాయాన్ని నివారించడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. వేడెక్కడం వల్ల ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అది మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను మరింత అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది.
గరిష్ట వ్యాయామ సెషన్ల కోసం వేడెక్కడం వల్ల 9 ప్రయోజనాలు
వేడెక్కడం వల్ల కండరాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా, దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతాయని మీకు తెలుసా? అవును, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాలు "ఇంధనం"గా మారతాయి, ఇది శరీరానికి శారీరక శ్రమలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే వ్యాయామం చేసే ముందు కండరాలు వార్మప్ సెషన్ చేయించుకోవాలి. ఇది గమనించాలి, వేడెక్కడం లేకుండా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, కాబట్టి గాయం ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ గరిష్ట వ్యాయామ సెషన్ కోసం వేడెక్కడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి.
1. వశ్యతను పెంచండి
వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతాయి. శరీరం యొక్క వశ్యత పెరిగినప్పుడు, క్రీడా కదలికలు చేయడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, శరీరానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే వశ్యత అవసరం, కానీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కూడా అవసరం.
2. కదలిక యొక్క ఉమ్మడి పరిధిని పెంచండి
వేడెక్కడం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం కీళ్ల కదలిక పరిధిని పెంచడం. శరీరం యొక్క కీళ్ళు ఇష్టానుసారం కదలలేకపోతే, శరీరం ఎలా సరైన వ్యాయామం చేయగలదు? ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఎంత తరచుగా వేడెక్కితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కీళ్ళు మరింత స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి.
3. వ్యాయామం సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచండి
వేడెక్కడం అనేది స్పోర్ట్స్ సెషన్‌ను మరింత పరపతిగా చేయగలదని నమ్మడానికి కారణం లేకుండా కాదు. ఎందుకంటే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేడెక్కడం వల్ల కండరాలు "ఆశ్చర్యపడవు" మరియు వివిధ క్రీడా కదలికలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. అందుకే మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వేడెక్కడం వల్ల మీ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
4. కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది
విషయానికి వస్తే
వ్యాయామశాల భారీ వ్యాయామ పరికరాలను ఎత్తడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు, "వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు!" అని చెప్పడం వినే అవకాశం ఉంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కండరాలకు పెరిగిన రక్త ప్రసరణ కండరాల వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చివరకు మళ్లీ వ్యాయామం చేసే వరకు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
5. భంగిమను మెరుగుపరచండి
వేడెక్కడం లేదు నిజానికి కండరాల అసమతుల్యత మరియు పేద భంగిమకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మంచి భంగిమను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాధారణంగా అనుభవించే కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది.
6. వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది
గట్టి కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, వేడి చేయడం దీనిని నిరోధించవచ్చు. కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ల పరిధి పరిమితంగా ఉంటుంది. బలవంతంగా కదిలినప్పుడు, నొప్పి వచ్చింది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వేడెక్కండి!
7. ఒత్తిడిని నివారించండి
తప్పు చేయవద్దు, వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. ఎందుకంటే మనసు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కండరాలు కూడా బిగుసుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. కండరాలు మనస్సు అనుభవించే ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, సన్నాహక కదలికలను చేయడం కండరాలను "ప్రశాంతంగా" చేస్తుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు.
8. తలనొప్పిని నివారిస్తుంది
స్పష్టంగా, వేడి చేయడం కూడా తలనొప్పిని నివారిస్తుంది. ఎందుకంటే, తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు శరీరంలోని వివిధ భాగాలు టెన్షన్‌కు గురవుతాయి. వేడెక్కడం ద్వారా, శరీరంలోని వివిధ భాగాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి.
9. కండరాలకు పోషకాల సరఫరాను పెంచండి
వేడెక్కడం వల్ల కండరాలకు రక్త సరఫరా పెరుగుతుందని చాలా మందికి మాత్రమే తెలుసు. అయితే వేడెక్కడం వల్ల కండరాలకు పోషకాల సరఫరా కూడా పెరుగుతుందని ఇప్పటికీ కొద్దిమంది మాత్రమే గ్రహించారు! వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే కండరాలకు రక్తంలో పోషకాలు ప్రవహించడం వల్ల ఈ వార్మింగ్ ప్రయోజనం ఏర్పడుతుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
వేడెక్కడానికి ముందు హెచ్చరిక
వ్యాయామానికి ముందు వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పైన వేడెక్కడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు వ్యాయామం చేసే ముందు శరీరానికి నిజంగా అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ వేడెక్కడానికి ప్రోత్సహించబడరు. కింది పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాలు వేడెక్కకూడదు.
తీవ్రమైన గాయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరాన్ని వేడెక్కుతున్నంత కాలం పొడిగించకూడదని ఇది మారుతుంది. ఏ సన్నాహక కదలికలు చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని కలిగించే గాయాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఏ సన్నాహక కదలికలు చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి.
కొంతమందికి శారీరక పరిమితులు ఉంటాయి, దీనివల్ల వారు ఇష్టానుసారంగా కదలలేరు. వైద్యుని సంప్రదింపులు శరీర సౌలభ్యాన్ని నిర్వహించడం కోసం ఏ సన్నాహక కదలికలను చేయవచ్చో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పైన వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూసి "మోహన" చెందకండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేసే ముందు మీ శరీర పరిస్థితి గురించి ఆలోచించకండి. మీకు శారీరక పరిమితులు ఉన్నట్లయితే లేదా గాయాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
అవి మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయగల వేడెక్కడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు. ఇప్పుడు, జిమ్‌లో లేదా మైదానంలో చెమటలు పట్టే ముందు వేడెక్కకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఈ సన్నాహక ప్రయోజనాలతో, వ్యాయామ సెషన్‌లను పెంచవచ్చు మరియు శరీర ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది!
వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతాయి. శరీరం యొక్క వశ్యత పెరిగినప్పుడు, క్రీడా కదలికలు చేయడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, శరీరానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే వశ్యత అవసరం, కానీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. 
వ్యాయామానికి ముందు వేడి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పైన వేడెక్కడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు వ్యాయామం చేసే ముందు శరీరానికి నిజంగా అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ వేడెక్కడానికి ప్రోత్సహించబడరు. కింది పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాలు వేడెక్కకూడదు. 
