మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉంచడానికి రోజుకు 7-9 గంటలు రాత్రిపూట నిద్రపోవాలనే సిఫార్సు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. అయితే, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయమని మీకు కూడా తెలుసా? అవును, లైట్లతో లేదా లేకుండా నిద్రించడం నిజంగా మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, నిద్ర చక్రాలను మరియు నాణ్యతను నియంత్రించే మెదడులోని హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి నిద్రలో లైట్లు ఆఫ్ చేయాలి. మీరు చీకటి ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మెలటోనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు రాత్రి పడకగదిలో లైట్లు ఆపివేయబడి ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను కొనసాగించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ 'డ్రాక్యులా హార్మోన్' మీరు పొందే లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌తో పాటు తగ్గుతుంది. మీరు లైట్లు వెలిగించి లేదా ప్రకాశవంతమైన గదిలో నిద్రిస్తే (ఉదాహరణకు, వీధి దీపాల కారణంగా), మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేదని మరియు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకముందే మేల్కొలపడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పడుకునే ముందు లైట్లు ఆఫ్ చేయాలనే సూచన కారణం లేకుండా లేదు. ఈ దశ శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీకు బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది. మరింత ప్రశాంతమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్రతో, మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు, అవి:
1. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ప్రమాద కారకంగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు కూడా మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు గురయ్యేలా చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే.
2. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో శరీరం చాలా బలవంతంగా కదిలినప్పుడు ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితి నిద్రలేమికి మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది నిరంతరం సంభవిస్తే గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం కూడా మిమ్మల్ని డిప్రెషన్‌కు గురి చేస్తుంది. శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి వస్తుంది, వీటిలో ఒకటి విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది.
3. స్టామినా పెంచండి
మీ శరీరం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మరుసటి రోజు మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు. మీ శక్తి స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమలు చేయగలరు, అధిక శక్తి అవసరమయ్యేవి కూడా.
4. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
నిద్రపోయేటప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ మరియు కోలన్ క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా? అవును, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క సరైన భాగం క్యాన్సర్‌కు దారితీసే కణితి కణాల అభివృద్ధిని నిరోధించగలదని పరిశోధన పేర్కొంది.
5. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
మీరు తరచుగా చిన్న చిన్న విషయాలను మర్చిపోతారని ఫిర్యాదు చేస్తారా? పడుకునే ముందు లైట్లు ఆఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, మెదడు చురుకుగా కదులుతూ నరాల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు మాత్రమే మరమ్మతులు చేయదు, మీ జీవక్రియ కూడా అదే చేస్తుంది. లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా, అతినీలలోహిత కాంతి, ఒత్తిడి, అలాగే కాలుష్యం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఇతర పదార్ధాలకు గురికావడం వల్ల దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కూడా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు పునాది అయిన ప్రోటీన్ ఈ నష్టాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
చీకటిలో నిద్రించడానికి చిట్కాలు
దురదృష్టవశాత్తు కొంతమందికి, లైట్లు ఆఫ్ చేయకుండా నిద్రపోవడం అనేది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టతరమైన అలవాటుగా మారింది. అయితే, మీరు ఈ సాధారణ దశలతో నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు:
- మీ పడకగది నుండి కాంతిని విడుదల చేసే టెలివిజన్లు మరియు సెల్ ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులను వదిలించుకోండి.
- దృఢమైన మరియు అపారదర్శకమైన కర్టెన్లు లేదా విండో కవరింగ్‌లను ఉపయోగించండి.
- మీ జీవ గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
- వీలైనంత వరకు నిద్రపోకండి.
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి లేదా చురుకుగా కదలండి, తద్వారా రాత్రి శరీరం అలసిపోతుంది.
- రాత్రిపూట ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు భారీ భోజనం తీసుకోవడం మానుకోండి.
- మీరు పడుకునే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి విశ్రాంతి దినచర్యను జోడించవచ్చు (బదులుగా ఇ-బుక్), వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి.
మీరు త్వరగా మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, అలారం గడియారంతో అలారం సెట్ చేయండి. కళ్ళు తెరిచినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కాంతి మూలాన్ని (సూర్యుడు లేదా దీపం) కనుగొనండి, తద్వారా శరీరం క్రమంగా మేల్కొని కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
