దగ్గు అనేది వాయుమార్గాలలో అడ్డంకిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించే శరీరం యొక్క సహజ విధానం. కానీ ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, మీరు ఖచ్చితంగా అలసిపోతారు. అందువల్ల, ప్రభావవంతమైన దగ్గు యొక్క దశలను అనుసరించడం మంచిది, తద్వారా అడ్డుపడటం మరింత త్వరగా బయటపడవచ్చు. దగ్గుకు సంబంధించిన పద్ధతులతో పాటు, మీరు దగ్గు మర్యాదలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా దగ్గినప్పుడు బయటకు వచ్చే లాలాజలం వ్యాపించదు మరియు వ్యాధి వ్యాప్తికి కారణం కాదు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతిని అభ్యసించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
బ్లాక్ చేయబడిన వాయుమార్గాన్ని తెరవడానికి దగ్గు ఒక మార్గం. సరైన టెక్నిక్‌తో చేస్తే, అప్పుడు మీరు మరింత సులభంగా శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు మరియు శ్వాసకోశంలో ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. సమర్థవంతమైన సాంకేతికతతో దగ్గు కూడా శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, నిరంతర దగ్గు మనల్ని అలసిపోతుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, ఈ పరిస్థితి వాస్తవానికి కఫం బయటికి రావడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతులు శ్వాసకోశ కండరాలకు వాటి పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వగలవు. ఈ టెక్నిక్‌తో, మీరు మంచి శ్వాస తీసుకోవడం కూడా అలవాటు చేసుకుంటారు. శ్వాసకోశ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులకు సమర్థవంతంగా దగ్గు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు:
- క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
- ఎంఫిసెమా
- ఫైబ్రోసిస్
- ఆస్తమా
- ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్
- పడక విశ్రాంతి రోగి (పడక విశ్రాంతి)
- ఇప్పుడే శస్త్రచికిత్స పూర్తి చేసిన రోగులు
ఇంతలో, క్రింద ఉన్నటువంటి వ్యాధుల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు, సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతులను ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే అవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.
- టెన్షన్ న్యూమోథొరాక్స్
- హెమోప్టిసిస్ లేదా దగ్గు రక్తం
- రక్తపోటు, హైపోటెన్షన్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా అరిథ్మియా వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు
- ఊపిరి తిత్తులలో ద్రవము చేరి వాచుట
- ప్లూరల్ ఎఫ్యూషన్
సమర్థవంతమైన దగ్గు ఎలా చేయాలి
ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను చూసి, సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతులను ఎవరైనా చేయగలిగితే దరఖాస్తు చేయాలి. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచి కుర్చీపై లేదా మంచం అంచుపై కూర్చోండి.
- శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంగి, కానీ రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
- మీ కడుపు ముందు మీ చేతులను మడవండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మళ్లీ ముందుకు వంగి, మధ్య మడతతో మీ కడుపుని నొక్కండి మరియు 2-3 సార్లు దగ్గు, మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి.
- మొదటి దగ్గు కఫం పైకి కదులుతుంది. ఇంకా, ఇది రెండవ మరియు మూడవ దగ్గును బయటకు నెట్టివేస్తుంది.
- అవసరమైతే పై దశలను పునరావృతం చేయండి.
దగ్గుతున్నప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా చాలా త్వరగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి కఫం యొక్క కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మీ దగ్గును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, మీరు రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. నీటిని తీసుకోవడం వల్ల కఫం మరింత ద్రవంగా మారుతుంది, తద్వారా సులభంగా పాస్ అవుతుంది. పైన పేర్కొన్న ప్రభావవంతమైన దగ్గు టెక్నిక్ మీరు ఇంట్లో లేదా ఆసుపత్రిలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే చేయవచ్చు. మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, మీరు దాదాపు అదే దశల్లో నిలబడి చేయవచ్చు, అవి:
- 4-5 సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
- చివరి శ్వాసలో, మీ శ్వాసను 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తండి మరియు విప్పు, తర్వాత బిగ్గరగా మరియు ఆకస్మికంగా దగ్గు
- మీ గొంతును శుభ్రపరిచేటప్పుడు కఫాన్ని తొలగించండి
- అవసరమైన విధంగా మళ్లీ చేయండి
దగ్గు ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లో మరియు ఇంటి వెలుపల, కఫం పారవేసేందుకు ఒక స్థలాన్ని అందించండి. కఫాన్ని నిర్లక్ష్యంగా విసిరేయకండి, ప్రత్యేకించి మీరు నేరుగా రోడ్డుపై ఉమ్మివేస్తే. లాలాజలం మరియు కఫం వ్యాధి వ్యాప్తికి మాధ్యమం కావచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
సరైన దగ్గు మర్యాద
దగ్గుతున్నప్పుడు, మీ చుట్టుపక్కల వారికి వ్యాధి వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి మీరు సరైన దగ్గు మర్యాదలను కూడా పాటించాలి. మీకు దగ్గు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు మీ చుట్టూ ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది దగ్గు మర్యాదలు చేయండి.
- ఒక ముసుగు ఉపయోగించండి.
- మీరు మాస్క్ ధరించకపోతే, దగ్గుతున్నప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును టిష్యూతో కప్పుకోండి లేదా మీ మోచేయి లోపలి భాగాన్ని కప్పుకోండి.
- ఇతరుల ముఖాల్లో దగ్గు వేయకండి, మీరు దగ్గినప్పుడు మీ ముఖాన్ని పక్కకు తిప్పండి.
- ఉపయోగించిన కణజాలాన్ని వెంటనే చెత్తబుట్టలో వేయండి.
- నడుస్తున్న నీరు మరియు సబ్బు లేదా హ్యాండ్ శానిటైజర్‌తో చేతులు కడుక్కోండి.
- మీరు చేతులు కడుక్కోనట్లయితే, ఇతర వ్యక్తులను లేదా మీరు ఎక్కువగా పంచుకునే వస్తువులను తాకవద్దు.
- మీరు ఏదైనా వస్తువును తాకినట్లయితే, వెంటనే క్రిమిసంహారక మందుతో శుభ్రం చేయండి.
- మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొంతకాలం ఇతరుల దగ్గర ఉండకూడదు.
సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతులు మరియు దగ్గు మర్యాదలను అభ్యసించడం ద్వారా, మీ శ్వాస సులభంగా ఉంటుంది మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారికి వ్యాధి సంక్రమించకుండా నిరోధించవచ్చు.
