బాక్స్ బ్రీతింగ్ యొక్క 6 ప్రయోజనాలు, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి డీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్

లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడంతో సహా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించే లోతైన శ్వాస పద్ధతుల్లో ఒకటి బాక్స్ శ్వాస . ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. పొందగలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అప్పుడు, సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? దిగువ చర్చను చూడండి.

అది ఏమిటి బాక్స్ శ్వాస?

బాక్స్ శ్వాస నెమ్మదిగా చేసే లోతైన శ్వాస టెక్నిక్. బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు చతురస్రం ఈ శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అథ్లెట్లు, పోలీసులు, సైనికులు మరియు నర్సులు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఈ శ్వాస టెక్నిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీకు ఇది సహాయకరంగా కూడా ఉండవచ్చు బాక్స్ శ్వాస మీకు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ఉంటే

ప్రయోజనం బాక్స్ శ్వాస ఆరోగ్యం కోసం

ఇలా చేయడం వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి చదరపు శ్వాస . ఈ శ్వాస టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మానసికంగా మాత్రమే అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ మీ శారీరక మద్దతుకు కూడా మంచిది. మీరు చేయడం ద్వారా పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బాక్స్ శ్వాస :

1. ఒత్తిడిని అధిగమించడం

బాక్స్ శ్వాస మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ డిజార్డర్స్ కారణంగా తలెత్తే వివిధ రకాల మానసిక లక్షణాలతో వ్యవహరించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

2. ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది

ఒత్తిడి తరచుగా తలనొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు కొన్ని శరీర భాగాలలో నొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అనే అధ్యయనంలో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో శ్రద్ధ, ప్రతికూల ప్రభావం మరియు ఒత్తిడిపై డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ప్రభావం , వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు ప్రస్తావించబడ్డాయి బాక్స్ శ్వాస ఒత్తిడితో వచ్చే శారీరక లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. లోతైన శ్వాస పద్ధతులు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి-సంబంధిత హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేసినప్పుడు, ఒత్తిడి కారణంగా తలెత్తే శారీరక లక్షణాలు ఆటోమేటిక్‌గా తగ్గుతాయి.

3, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

ద్వారా పనిలో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది బాక్స్ శ్వాస అనే అధ్యయనంలో మీరు లెక్కించగల మనస్సు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రవర్తనా ప్రమాణంగా శ్వాస గణనను ధృవీకరించడం , అని చెప్పబడింది చదరపు శ్వాస మెరుగైన దృష్టిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. అదనంగా, ఈ శ్వాస సాంకేతికత మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

4. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచండి

బాక్స్ శ్వాస ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో దీన్ని మిళితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

5. నిద్రలేమిని అధిగమించడం

మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే, దరఖాస్తు చేయడానికి ప్రయత్నించండి చదరపు శ్వాస . ఈ శ్వాస టెక్నిక్ శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.

6. రక్తపోటును నివారించండి

బాక్స్ శ్వాస అనేది రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయడం బాక్స్ శ్వాస అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హైపర్‌టెన్షన్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి బాక్స్ శ్వాస సరిగ్గా?

బాక్స్ బ్రీతింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన మరియు పరధ్యానం లేని స్థలాన్ని కనుగొనండి ఎలా చేయాలి బాక్స్ శ్వాస ఇది చాలా సులభం మరియు ఎవరైనా చేయవచ్చు. అలా చేయడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించాలి:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, నేలపై లేదా సోఫాలో కూర్చోవచ్చు.
2. మీ కళ్ళు మూసుకుని, నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవేశించినట్లు అనుభూతి చెందండి.
3. నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పుకోకుండా ప్రయత్నించండి, గాలిని బయటకు రానివ్వండి.
4. నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5. 2 నుండి 4 దశలను కనీసం మూడు సార్లు లేదా మీరు ప్రశాంతతను తిరిగి పొందే వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని వర్తింపజేయడం నేర్చుకుంటున్న మీలో, పైన పేర్కొన్న ప్రతి దశను మూడు సెకన్ల పాటు చేయడం సరైంది. మీరు దానిని హ్యాంగ్ పొందడం ప్రారంభిస్తే, పైన పేర్కొన్న దశలను ఐదు నుండి ఆరు సెకన్ల పాటు చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బాక్స్ శ్వాస ఒత్తిడి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలతో సహాయపడే లోతైన శ్వాస టెక్నిక్. అదనంగా, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ దానిని చేసే వ్యక్తుల ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చతురస్రాకార శ్వాస ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిచోటా చేయవచ్చు మరియు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ మరియు దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.