జుంబా అనేది నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడ. జుంబా శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చడమే కాదు, డ్యాన్స్‌తో ఏరోబిక్ కదలికలను మిళితం చేయడం వల్ల జుంబా కూడా సరదాగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మరిన్ని వాస్తవాలు ఉన్నాయి.
జుంబా వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
జుంబా అనేది సాంబా, సల్సా మరియు హిప్ హాప్ వంటి ఇతర డ్యాన్స్ మూవ్‌లతో ఏరోబిక్స్‌ను మిళితం చేసి లాటిన్ సంగీతాన్ని మిళితం చేసే క్రీడ. జుంబా వాస్తవానికి కొలంబియాకు చెందినది మరియు అతను వాయించే సంగీతాన్ని తీసుకురావడం మరచిపోయిన ఏరోబిక్స్ బోధకుడు అల్బెర్టో పెరెజ్ ప్రమాదవశాత్తు సృష్టించాడు. అతను సాధారణంగా నృత్యం చేసే నృత్య సంగీతాన్ని కూడా వాయించాడు. సంగీతంతో ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పాల్గొనేవారు దీన్ని నిజంగా ఇష్టపడ్డారు. చివరగా, 2002లో, పెరెజ్ జుంబా అనే లాటిన్ సంగీతంతో జిమ్నాస్టిక్స్ DVDలను విక్రయించడం ప్రారంభించాడు. ఇప్పుడు, జుంబా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉంది మరియు 40 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో ఆచరణలో ఉంది. ఇండోనేషియా మినహాయింపు కాదు.
ఆరోగ్యానికి జుంబా యొక్క 7 ప్రయోజనాలు
ఇతర ఏరోబిక్ కదలికల మాదిరిగానే, జుంబా వ్యాయామాలు శరీరంలోని చాలా కండరాలను కదిలించడం ద్వారా పదేపదే రూపొందించబడ్డాయి. మీరు పొందగల జుంబా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
జుంబా వ్యాయామం బరువు తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, జుంబా ఎక్సర్‌సైజ్‌ని ప్రయత్నించడం విలువైనదే. కారణం, జుంబా యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. ఒకే జుంబా వ్యాయామంలో కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్య లింగం, బరువు మరియు ఇతర భౌతిక కారకాలపై ఆధారపడి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అయితే, ఒక గంట పాటు జుంబా చేయడం వల్ల గంటకు 400-600 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
2. మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి
జుంబా గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఎందుకంటే జుంబా శరీరం పై నుండి క్రిందికి పూర్తి కదలికను అందిస్తుంది. పైభాగం యొక్క కదలిక కోసం, సాధారణంగా చేతులు, భుజాలు మరియు తల యొక్క కదలికను లయలో ముందుకు ఉంచుతుంది. అదే సమయంలో, మధ్య నుండి దిగువ శరీరం వరకు, జుంబా వ్యాయామాలు కడుపు, పిరుదులు, తుంటి మరియు కాళ్ళు కలిసి కదులుతాయి. అదనంగా, జుంబా యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. జుంబా సాధన చేయడం ద్వారా, వేడెక్కడం, చల్లబరచడం మరియు జుంబా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన కదలికల సమయంలో మీ శరీరం యొక్క వశ్యత కూడా శిక్షణ పొందుతుంది. అందువల్ల, మీరు కేవలం నృత్య కదలికలు చేయగలరా అని ఆశ్చర్యపోకండి
మెరెంగ్యూను కొట్టండి లేదా కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి, తర్వాత జంప్ చేయండి
ప్లైమెట్రిక్ .
3. శరీరాన్ని ఆదర్శంగా తీర్చిదిద్దడం
జుంబా జిమ్నాస్టిక్స్ వివిధ రకాల కదలికలను మిళితం చేస్తుంది. సాంబా, హిప్ హాప్, చా-చా, సల్సా మొదలుకొని బెల్లీ డ్యాన్స్ వరకు. ఈ కదలికల కలయిక మీ శరీరాన్ని మరింత ఆదర్శంగా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చగలదు.
4. శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించండి
జుంబా వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన శరీర కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాలు, వీపు, పిరుదులు మరియు తొడలు.
జుంబా వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
5. రక్తపోటును తగ్గించడం
ఒక అధ్యయనంలో వరుసగా 12 వారాల పాటు జుంబా తరగతులు తీసుకున్న అధిక బరువు గల స్త్రీల సమూహం ఉంది. ఫలితంగా, పాల్గొనేవారు శరీర బరువులో గణనీయమైన మెరుగుదల మరియు రక్తపోటు తగ్గుదలని అనుభవించారు.
6. మానసిక స్థితిని సంతోషపెట్టండి
ప్రాథమికంగా, జుంబా జిమ్నాస్టిక్స్ ఒకే సమయంలో సంగీతం మరియు నృత్యాన్ని అందిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్‌తో కూడిన సంగీతం మరియు నృత్యం ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించగల సార్వత్రిక భాషగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది జుంబాను సరదాగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు.
7. కొత్త స్నేహితులతో కలుసుకునే ప్రదేశంగా మారండి
జుంబా వ్యాయామాలు సాధారణంగా జిమ్ లేదా జిమ్ స్టూడియోలో కలిసి చేస్తారు. ఇతర వ్యక్తులతో సమూహాలలో చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత యాక్టివ్‌గా ఉంటారు మరియు కొత్త స్నేహితులను కలుసుకోవడానికి మరియు కలుసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడతారు. జుంబా చేయాలనుకునే వ్యక్తుల నుండి అనేక అభ్యర్థనలు ఉన్నాయి, అనేక దేశాలలో అనేక జిమ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ స్టూడియోలు వారి అభిరుచులు మరియు వయస్సు పరిధుల ప్రకారం జుంబా తరగతులను అందించాలని కోరుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక జుంబా తరగతులు, వృద్ధుల జుంబా తరగతులు, పిల్లల జుంబా, స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో చేసే వ్యాయామాలు టు జుంబా ఆక్వా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
జుంబా వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి
జుంబా అన్ని వయసుల మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో చాలా మంది వ్యక్తులు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, గాయాలు సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి జుంబా వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ సరైన మార్గంలో చేయాలి. జుంబా చేయడానికి ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీలో జుంబా క్లాస్ చేయాలనుకునే వారి కోసం, ప్రారంభకులకు జుంబా మూవ్‌లను అందించే తరగతిని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, స్లో మోషన్‌తో జుంబా ఆక్వా.
- జుంబాలో చాలా కదలిక ఉంటుంది కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు షూలను ధరించండి.
- ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగానే, జుంబాకు ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.
- శరీరంలోని ద్రవ అవసరాలను తీర్చేలా చూసుకోండి. జుంబా వ్యాయామాల సమయంలో మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఉదాహరణకు, గర్భవతిగా ఉండటం, వీల్ చైర్ వినియోగదారులు, ఆర్థరైటిస్ (కీళ్లవాతం) ఉన్నవారు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు. మీరు జుంబా చేయడానికి ఫిట్‌గా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. ఆ విధంగా, మీరు జుంబా యొక్క ప్రయోజనాలను సమర్థవంతంగా, ఉత్తమంగా మరియు సురక్షితంగా పొందవచ్చు.
జుంబా వ్యాయామం బరువు తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది 
జుంబా వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది 
