మీరు మేల్కొన్నప్పుడు క్లియెంగాన్, ఇది నిద్ర జడత్వం యొక్క లక్షణం కావచ్చు?

నిద్రపోయాక శరీరం ఉల్లాసంగా ఉండాలి. కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ నిద్ర సమస్య అంటారు నిద్ర జడత్వం. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే సంభవిస్తుంది. అయితే, ఎవరైనా అనుభూతి చెందడం సాధ్యమే నిద్ర జడత్వం నిరంతరంగా. అతను మేల్కొన్నప్పుడు, విపరీతమైన గందరగోళం ఉంది.

లక్షణం నిద్ర జడత్వం

లక్షణాలు కనిపిస్తాయి నిద్ర జడత్వం పగలు లేదా రాత్రి నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు రెండూ సమానంగా ఉంటాయి. ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని సంచలనాలు:

• నమ్మశక్యం కాని నిద్ర
• బలహీనంగా మరియు నీరసంగా ఉంటుంది
• ఏకాగ్రత కష్టం
• మైకం
• చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను తరిమికొట్టండి
• ఇప్పుడే ఏమి జరిగిందో లేదా ఏమి చేయాలో ట్రాక్ చేయడం కష్టం

ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. సాధారణంగా 2019 విశ్లేషణ ప్రకారం శుభవార్త నిద్ర జడత్వం ఇది కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా వెళ్లిపోతుంది. వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు ఇకపై తల తిరగడం ఉండదు. మరోవైపు, ఒక వ్యక్తి కొంచెం మెరుగ్గా ఉండటానికి ఒక గంట పడుతుంది మరియు ఒక గంట తర్వాత మాత్రమే రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడం కూడా సాధ్యమే.

కారణం నిద్ర జడత్వం

ఘటనకు కారణమైన కొన్ని ఆరోపణలు నిద్ర జడత్వం ఉంది:

• డెల్టా తరంగ ఎత్తు

మెదడులోని డెల్టా తరంగాలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి గాఢనిద్ర. అనుభవించే వ్యక్తులు నిద్ర జడత్వం చాలా ఎక్కువ డెల్టా తరంగాలను కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, చురుకుదనం లేదా మేల్కొలుపుతో అనుబంధించబడిన బీటా తరంగాలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.

• నెమ్మదిగా మెదడు క్రియాశీలత

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మెదడులోని కొన్ని భాగాలను తిరిగి సక్రియం చేయడం లేదా తిరిగి సక్రియం చేయడం చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ఇది ముందరి మెదడును కూడా కలిగి ఉంటుంది (ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్) ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌లో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• నెమ్మది రక్త ప్రవాహం

మెదడుకు నెమ్మదిగా రక్త ప్రసరణ అనేది ఒక వ్యక్తి ఎంత త్వరగా మెలకువగా మరియు అతను మేల్కొన్నప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉంటాడో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా నిర్వహించాలి నిద్ర జడత్వం

10-20 నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర జడత్వం తగ్గుతుంది నిద్ర జడత్వం జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైనది, వైద్యుడు చికిత్సను సిఫారసు చేస్తాడు. ఇతర నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయా అనే దానిపై ఆధారపడి, సిఫార్సులు మారవచ్చు: స్లీప్ అప్నియా. అయినప్పటికీ, ఎదుర్కొన్న సమస్యలు చాలా ముఖ్యమైనవి కానప్పుడు, వాటిని వంటి వ్యూహాల ద్వారా నివారించడానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి:

1. కాఫీ ఎక్కువగా తాగవద్దు

కాఫీ ప్రియుల కోసం, మీరు కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం యొక్క లయను సర్దుబాటు చేయాలి. పరిశోధన ప్రకారం, తప్పు సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం సాధారణ నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

2. నిద్ర

స్పష్టంగా, 10-20 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి దీనిని జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది నిద్ర జడత్వం సాయంత్రం. అయితే, రాత్రంతా నిద్రపోనందుకు "ప్రతీకారం"గా ఎన్ఎపి చేస్తే ఇది తప్పనిసరిగా వర్తించదు. కాబట్టి, మీ స్లీప్ సైకిల్‌ను వీలైనంత చక్కగా ఉంచుకోండి.

3. సూర్యరశ్మి కోసం వెతుకుతోంది

2016లో ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని కోరుకునే అధ్యయనాల సమీక్ష ఉంది. మేల్కొన్న తర్వాత చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రత తిరిగి రావడాన్ని వేగవంతం చేయడం లక్ష్యం. సూర్యకాంతి మాత్రమే కాదు, కాంతి నుండి వచ్చే కాంతి కూడా చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, శరీరం తన పనిని చేయడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటుంది.

4. నిద్ర షెడ్యూల్‌ని రీసెట్ చేయండి

శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎప్పుడు నిద్రలోకి జారుకోవాలి మరియు మేల్కొలపాలి. ఆదర్శవంతంగా, శరీరం రాత్రిపూట జీవశాస్త్రపరంగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే కష్టమైన కార్యకలాపాలను చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే, ఇది సవాలుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శరీర గడియారం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం అని భావిస్తుంది. కాబట్టి, వీలైనంత వరకు మేల్కొని ఉండకుండా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరంలోని జీవ గడియారం మధ్యలో కష్టమైన పనులను వెంటనే చేయండి.

5. నిద్ర యొక్క దశలను పూర్తి చేయండి

ప్రతి వ్యక్తికి 90 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయే దశ ఉంటుంది. ఈ దశ పరివర్తన కాలం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, తేలికపాటి నిద్ర, గాఢ నిద్ర, REM కు (వేగమైన కంటి కదలిక) ప్రతి చక్రం దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. ఈ దశలన్నీ పూర్తయిన తర్వాత మేల్కొలపడం వల్ల మరింత రిఫ్రెష్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర చక్రం యొక్క పొడవును అంచనా వేయడం కష్టం. మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు కూడా, ఇది మొదటి నుండి విషయాలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

6. సాధన నిద్ర పరిశుభ్రత

నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడం కోసం మాత్రమే కాదు, నిద్ర పరిశుభ్రత నివారించడం కూడా ముఖ్యం నిద్ర జడత్వం. పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ఆఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, పడకగది వాతావరణాన్ని కాంతి ప్రభావం లేకుండా మసకగా మరియు చల్లగా చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

నిద్ర జడత్వం ఇది తగినంత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నిరంతరం కొనసాగుతుంది అనేది వ్యక్తి యొక్క ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది జరిగితే, నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. తర్వాత, డాక్టర్ ఒత్తిడి, ఇతర నిద్ర సమస్యలు, నిరాశ లక్షణాలు, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా అసాధారణ పని గంటలతో పని చేయడం వంటి ఏవైనా కారకాల గురించి అడుగుతారు. మరోవైపు, అనుభూతి ఉన్నవారికి మాత్రమే నిద్ర జడత్వం కొన్ని నిమిషాలు మరియు సాధారణ కాదు, చాలా ఆందోళన అవసరం లేదు. అమలు చేస్తున్నప్పుడు జీవనశైలిని మార్చడం నిద్ర పరిశుభ్రత ఎదురుచూసే ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒక వ్యక్తి నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మెదడు ఎలా పని చేస్తుందో మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.