మగత మరియు బలహీనత హైపర్సోమ్నియా యొక్క లక్షణం కావచ్చు. హైపర్సోమ్నియా యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి నిద్ర లేకపోవడం. మీరు దానిని లెక్కించినట్లయితే, మీరు తగినంత గంటలతో నిద్రపోయి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం తాజాగా అనిపించకపోతే, మీ నిద్ర అలవాట్లలో ఏదో లోపం ఉండవచ్చు. తరచుగా నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చే కారకాల్లో ఒకటి కాంతి. గది వీలైనంత చీకటిగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర మరింత నాణ్యతగా మారుతుంది. ఎందుకంటే నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ చీకటి పరిస్థితుల్లో ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాంతికి గురికావడం ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగించడంతో పాటు, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల డిప్రెషన్, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. బ్లూ లైట్ లేదా
నీలి కాంతి తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యంతో కాంతి, కానీ గొప్ప శక్తితో ఉంటుంది. నీలి కాంతికి సూర్యరశ్మి అతిపెద్ద మూలం. LED లైట్లు, ఫ్లాట్ స్క్రీన్ టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్ మానిటర్లు, సెల్ ఫోన్లు లేదా ఇతర పరికరాలు సాధారణంగా ఇళ్లలో కనిపించే బ్లూ లైట్ యొక్క ఇతర వనరులు.
బ్లూ లైట్ దుష్ప్రభావాలు
పగటిపూట సూర్యకాంతిలో ఉండే నీలి కాంతికి గురికావడం మెరుగుపడుతుంది
మానసిక స్థితి మరియు మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది (శరీరం యొక్క జీవ గడియారం ప్రకారం). అయితే, మీరు రాత్రిపూట బ్లూ లైట్‌కు గురైనట్లయితే, మీ నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మెలటోనిన్ మెదడు ద్వారా విడుదల అవుతుంది మరియు అర్థరాత్రి మొత్తం పెరుగుతుంది. మీరు LED లైట్ల నుండి లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి బ్లూ లైట్‌కు గురైనట్లయితే, మీరు నిద్రించడానికి మరింత కష్టపడతారు మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు
నిద్రమత్తు ఉదయాన. REM చక్రం (కలలు వచ్చే దశ) కూడా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీరు బలహీనంగా మరియు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లుగా మేల్కొంటారు. దాని అధిక శక్తి కారణంగా, మెలటోనిన్‌పై నీలి కాంతి యొక్క నిరోధక ప్రభావం కూడా చాలా పెద్దది.
బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి
రాత్రిపూట నీలి కాంతికి గురికాకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- చీకటి గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. వెలుతురు ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది.
- అవసరమైతే, రాత్రిపూట చాలా ప్రకాశవంతంగా లేని రెడ్ లైట్ ఉపయోగించండి. రెడ్ లైట్ అనేది పొడవైన తరంగదైర్ఘ్యం కలిగిన కిరణం, కాబట్టి శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. మెలటోనిన్‌పై దాని అణచివేత ప్రభావం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
- నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు, టెలివిజన్, సెల్ ఫోన్, LED లైట్లు మరియు బ్లూ లైట్ యొక్క ఇతర వనరులను ఆఫ్ చేయండి.
- మీరు పని చేస్తే మార్పు రాత్రి మరియు మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయాలి, నీలి కాంతిని ప్రతిబింబించే ప్రత్యేక అద్దాలు ధరించాలి.
- రోజులో వీలైనంత ఎక్కువ ఎండలో మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. ఇది రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగుపరచవచ్చు మానసిక స్థితి.
- మీరు రాత్రి మేల్కొని టాయిలెట్‌కు వెళ్లవలసి వస్తే, ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయకుండా గదిని చీకటిగా ఉంచండి.
- రాత్రిపూట లైట్ వేసుకుని నిద్రపోయే చాలా మందికి చీకటి అంటే భయం ఉంటుంది. మీరు చీకటికి భయపడితే, మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు మానసిక సమస్యలు, ఆందోళన, భయం మరియు నిరాశకు కాగ్నిటివ్ థెరపీ లేదా థెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు.
