మీరు ధ్యానం నేర్చుకోబోతున్నప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో అయోమయం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పద్ధతి చాలా సులభం. సరళమైనప్పటికీ, ప్రభావవంతమైన ధ్యాన పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వర్తమానంలో మాత్రమే కాకుండా, ఈ సడలింపు మార్గం భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తిని మెరుగ్గా సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, అది సరే. వివిధ పద్ధతులతో ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏది అత్యంత సముచితంగా అనిపిస్తుందో కనుగొనండి, తద్వారా మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు.
ధ్యాన పద్ధతులను తెలుసుకోండి
కొన్ని రకాల ధ్యాన పద్ధతులు చేయవచ్చు:
1. నడక ధ్యానం
అతని పేరు లాగానే,
నడక ధ్యానం నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తి. రన్నింగ్ క్రీడపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడదు, కానీ అది నడుస్తున్నప్పుడు మనస్సు ఎలా నడుస్తుంది. సంగీతం లేదా మంత్రాలతో కలిసి ఉండవచ్చు, దీన్ని చేసేటప్పుడు మనస్సు నిజంగా స్పష్టంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ధ్యానం చురుగ్గా ఉండాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కొంత సమయం పాటు నిశ్చలంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడని వారు ఈ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మరింత ఎక్కువ దృష్టిని మరల్చే విషయాలు ఉన్నాయి.
2. మంత్ర ధ్యానం
ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించడం ప్రారంభించే వారికి ఇది మరొక సాధారణ టెక్నిక్. అలా చేసే వ్యక్తులు కొన్ని పదాలు లేదా శబ్దాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు ధ్యానం రెండింటి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా ఉపయోగించే స్పెల్ "ఓం" అనే పదాన్ని హమ్మింగ్ చేయడం, కానీ మీరు ఇతర మంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన దృష్టి మంత్రం మీద కాదు, కానీ మనస్సు యొక్క ధ్యానం మీద.
3. ధ్యానం శ్రద్ధగల
మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచే ఈ రకమైన ధ్యానం మరింత సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఇప్పటికే ధ్యానం చేయడానికి అలవాటుపడిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ధ్యానానికి కీలకం
శ్రద్ధగల ప్రస్తుత పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడమే.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్వీయ-సంరక్షణ అనేది అవగాహన కల్పించడం ద్వారా ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు శిక్షణనిచ్చే మార్గం. కాబట్టి మీకు వెలుపల ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, ఈ ధ్యానం మీ శరీరం ప్రస్తుతం ఏమి అనుభూతి చెందుతోందో దానిపై దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క లయపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి శ్వాసతో మీ డయాఫ్రాగమ్ విస్తరిస్తుంది. శబ్దం కారణంగా దృష్టి చెదరగొట్టబడిన సందర్భాలు లేదా మీ మనస్సు వేరే వాటిపైకి మళ్లిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శ్వాస యొక్క లయపై మీ మనస్సును తిరిగి కేంద్రీకరించండి. ఈ ధ్యానం ఎంత తరచుగా చేస్తే, మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది.
4. చాక్లెట్ తినడంపై ధ్యానం
ఎక్కువ సమయం తీసుకోని మరియు రుచికరమైన మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌ని కనుగొనాలనుకునే వారు చాక్లెట్ తినడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితిపై దృష్టి సారించే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తరగతులలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఒకేసారి అనేక ఇంద్రియాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, చాక్లెట్ మరింత ఘాటుగా అనిపిస్తుంది. వినియోగం
డార్క్ చాక్లెట్ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా జోడించవచ్చు.
5. శ్వాస ధ్యానం
లో
శ్వాస ధ్యానం, పద్ధతి చాలా సులభం మరియు అనుకూలమైనది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం, ఆపై మీ ఉంగరపు వేలితో మూసివేయడం. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు ఒక క్షణం పట్టుకోండి. ప్రతి నాసికా రంధ్రంలో 5-10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి వైపు 15-18 నిమిషాలు దీన్ని చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
6. ధ్యాన స్నానం
స్నాన ధ్యానం ధ్యానం చేయడానికి ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మార్గం. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడమే కాదు, గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల కార్యకలాపాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారిన తర్వాత కండరాలు గట్టిపడతాయి. సృష్టించబడిన వాతావరణం కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితుల నుండి విరామం ఇస్తుంది. స్నానం చేసే సమయంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది మెలకువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ చేసిన తరువాత, శరీరం శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు మనస్సు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
7. మినీ ధ్యానం
ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించడానికి సమయం లేదా? కేవలం 5 నిమిషాల సమయం పట్టే మినీ వెర్షన్‌ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బిజీ యాక్టివిటీస్‌లో కూడా మినీ మెడిటేషన్‌కు సమయం ఉండాలి. క్లుప్తంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి త్వరిత మరియు అనుకూలమైన ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు మనశ్శాంతికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే విషయాలపై ప్రతిచర్యలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి. మీరు ధ్యానం చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే ఒంటరిగా భావించకండి, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు నిరంతరం పెరుగుతాయి. ఇది సహేతుకమైనది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మరింత సౌకర్యవంతమైన మరొక సాంకేతికతను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమైనా ఉందా? నువ్వు చేయగలవు
వైద్యునితో ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
