ఒక వ్యక్తి జీవిత కాలం ఎవరికీ తెలియదు. ఎక్కువ కాలం జీవించేవారూ ఉన్నారు, పొట్టిగా జీవించేవారూ ఉన్నారు. అయితే, మనం ఎంచుకోవలసి వస్తే, మనలో చాలామంది సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు. మరియు కోర్సు యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్యం కలిసి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లేని దీర్ఘాయువు వ్యర్థం అనిపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వయస్సును అంచనా వేయలేనప్పటికీ, దీర్ఘాయువు కోసం మీరు చేయగలిగే రహస్యం ఉందని తేలింది. పద్దతి? మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
బ్లూ జోన్ నివాసితుల గురించి తెలుసుకోవడం
2003లో, రచయిత డాన్ బ్యూట్‌నర్ జన్యు శాస్త్రవేత్తలు, డైటీషియన్‌లు, మానవ శాస్త్రవేత్తలు, చరిత్రకారులు మరియు ఇతర నిపుణుల బృందంతో కలిసి ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడిపిన వ్యక్తులను కనుగొనడానికి సహకరించారు. అతని పర్యటన ఫలితాల నుండి, అతను మరియు అతని బృందం ప్రపంచంలోని ఐదు ప్రాంతాలను మ్యాప్ చేయగలిగారు, దీని నివాసులు ప్రపంచ సగటు కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారు. డాన్ మరియు అతని బృందం ఈ ప్రాంతాన్ని "బ్లూ జోన్" అని పిలుస్తారు. అతని పరిశోధనలు నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ మ్యాగజైన్ (2005)లో ప్రచురించబడ్డాయి మరియు పుస్తకంలో వ్రాయబడ్డాయి
బ్లూ జోన్స్: ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తుల నుండి ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి పాఠాలు (2008) 5 ప్రాంతాలు ఇకారియా (గ్రీస్), ఒగ్లియాస్ట్రా (సార్డినియా ద్వీపం, ఇటలీ), ఒకినావా (జపాన్), నికోయా ద్వీపకల్పం (కోస్టారికా), లోమా లిండా (కాలిఫోర్నియా, యునైటెడ్ స్టేట్స్). ఆ ప్రాంత నివాసి డాన్ బ్యూట్‌నర్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం దీర్ఘాయువుకు రహస్యమని నిర్ధారించారు.
బ్లూ జోన్ నివాసితుల ప్రకారం దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యం
బ్లూ జోన్ నివాసితుల సుదీర్ఘ జీవిత రహస్యాల కోసం ఇక్కడ సమీకరణం ఉంది:
- సూర్యాస్తమయం తర్వాత అతిగా తినడం లేదా తినకపోవడం
- గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన రోజువారీ ఆహారం తీసుకోండి.
- నిద్రపోవడం లేదా కార్యకలాపాల నుండి చిన్న విరామం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- వంటి శారీరక శ్రమ చేసే అవకాశం హైకింగ్, పశువులను మేపడం, తోటపని, వ్యవసాయం.
- జీవితంలో ఒక లక్ష్యం మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో భావోద్వేగ బంధాన్ని కలిగి ఉండండి.
- మత సమూహంలో చేరండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడంలో వారికి సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, బ్లూ జోన్ నివాసితులు వేర్వేరు పద్ధతులను కలిగి ఉన్నారు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
గ్రీకు ద్వీపం ఇకారియా నివాసులు తమ సంఘం గురించి చాలా గర్వంగా ఉన్నారు. వారు ఒకరికొకరు సన్నిహిత సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. మెడిటరేనియన్ ఆహారం (పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం) వారి నిద్రపోవడం మరియు కట్టుబడి ఉండటంతో కలిపి, ఈ మూడు విషయాలు ఇకారియాలోని ప్రతి 3 మంది వ్యక్తులలో 1 మంది 90 ఏళ్లు దాటవచ్చు. ఏళ్ళ వయసు.
ఓగ్లియాస్ట్రా, సార్డినియా ద్వీపం, ఇటలీ
ఓగ్లియాస్ట్రా అనేది సార్డినియా ద్వీపంలో ఉన్న ఇటాలియన్ ప్రావిన్స్. ఈ ప్రావిన్స్ దీర్ఘాయువు పురుషులకు నిలయం. దాని నివాసుల దీర్ఘాయువు రహస్యం శారీరక శ్రమ, కుటుంబంతో బలమైన భావోద్వేగ సంబంధం మరియు రెడ్ వైన్ తాగడం.
Ogliastra నివాసులు చాలా మంది రైతులు మరియు పశువుల కాపరులు కాబట్టి వారు దాదాపు ప్రతిరోజూ మేత మరియు పొలాల్లో పని చేసేటప్పుడు సుదీర్ఘ నడక వంటి శారీరక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటారు. ఓగ్లియాస్ట్రాలోని చాలా మంది బాలికలు తమ తల్లిదండ్రులను కూడా చూసుకోవాలని కోరుకుంటారు కాబట్టి ఇది దీర్ఘకాలం జీవించే నివాసితుల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఒగ్లియాస్ట్రాలోని ప్రజలు ప్రతిరోజూ రెడ్ వైన్‌ను మితంగా తాగడంలో శ్రద్ధ వహిస్తారు.
సార్డినియా జనాభాకు భిన్నంగా, ఒకినావా ప్రపంచంలోనే అత్యంత వృద్ధ మహిళలకు నిలయం. ఒకినావాన్లు సాధారణంగా సోయాబీన్స్ వంటి ధాన్యాల రూపంలో ఆహారాన్ని తింటారు మరియు ధ్యానం కోసం తాయ్ చి సాధన చేస్తారు. శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాకుండా, ఒకినావాలో మహిళల దీర్ఘాయువుకు రహస్యం సంప్రదాయం
మోయై.
మోయి జీవితకాల స్నేహితులు లేదా సన్నిహిత వ్యక్తుల సమూహాన్ని కలిగి ఉన్న సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో ఒకినావాన్ సంస్కృతి, ఆర్థికంగా, సామాజికంగా, ఆధ్యాత్మిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతునిస్తుంది. సమూహం
మోయై భాగస్వామ్య మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సృష్టించడానికి ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో వ్యవహరించే ఒకినావాన్ల రహస్యం ఇదే.
నికోయా ద్వీపకల్పం, కోస్టా రికా
నికోయా ద్వీపకల్పంలోని ఈ నివాసి తరచుగా వేరుశెనగ మరియు మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలను మాత్రమే తినే నికోయన్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు. ఈ ప్రాంతంలోని నివాసితులు శరీర స్థైర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వృద్ధాప్యం వరకు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేస్తారు.
లోమా లిండా నివాసితులలో ఎక్కువ మంది సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్ట్ చర్చిలో సభ్యులు. ఈ గుంపు బైబిల్ ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించింది, అది గింజలు, గింజలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేసింది. లోమా లిండా నివాసితులు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం కూడా నిషేధించబడింది. లోమా లిండా నివాసితులు సన్నిహిత సమాజ సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు, అక్కడ వారు ఎల్లప్పుడూ సబ్బాత్ నాడు కలిసి ఆరాధిస్తారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏర్పడే సాధనంగా మారుతుంది
మద్దతు బృందం దాని సభ్యుల కోసం. జన్యుశాస్త్రం 20%-30% దీర్ఘాయువును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. పై వివరణ నుండి, బ్లూ జోన్ జనాభా సాధారణంగా 95% మొక్కల ఆహారాన్ని తీసుకుంటుందని మేము నిర్ధారించగలము. మాంసాహార సమూహంలో ఎక్కువ భాగం ఉన్నప్పటికీ, వారు నెలకు ఐదు సార్లు మాత్రమే మాంసం తింటారు. మాంసాహారాన్ని నివారించడం వల్ల గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
ఆయుర్దాయం పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాలు
కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క మూలం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
నట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. గింజలు తినడం తక్కువ మరణాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించగల దీర్ఘాయువు యొక్క మరొక రహస్యం ఏమిటంటే, ఐకారియా మరియు సార్డినియా నివాసుల వంటి చేపలను తరచుగా తినడం. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మెదడును నిర్వహించడానికి చేపలు ఒమేగా-3 యొక్క మంచి మూలం. చేపలు తినడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో ఎక్కువ కాలం మెదడు క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను తినడంతో పాటు, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మంచి అలవాట్లను కూడా చేసుకోవాలి. రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని అమలు చేయడం వలె, దీర్ఘకాలిక కేలరీల పరిమితి ఆయుర్దాయం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే 30% తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంతోపాటు వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు. శారీరక శ్రమ అరుదుగా చేసే వారి కంటే రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరణ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేయడం మర్చిపోవద్దు.
