జెన్ ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులలో ఒకటిగా చెప్పబడింది. కానీ, టెక్నిక్ అంటారు
zazen ఇది అందరికీ సరిపోతుందా? దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు వారి స్వంత ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి, ఈ సాంకేతికత సరైన ఎంపికగా ఉంటుంది. మంత్రాలు అవసరమయ్యే ధ్యానం వలె కాకుండా, ఈ పద్ధతిని చేయడానికి ఖచ్చితమైన నియమాలు లేవు. కొందరు 10-కౌంట్ శ్వాస పద్ధతిని బోధిస్తారు, కొందరు తమ శ్వాసలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.
జెన్ ధ్యానం యొక్క భావనను తెలుసుకోండి
బౌద్ధ మనస్తత్వశాస్త్రంలో మూలాలను కలిగి ఉన్న ఈ ధ్యాన సాంకేతికత, ఇతర పద్ధతుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంపూర్ణత మరియు గమనించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని చేసే వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి ఆలోచించకుండా వారి కళ్ళు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచవచ్చు. ఇంకా, జెన్ మెడిటేషన్ అభ్యాసకులు అవగాహనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, ఆత్మాశ్రయ అవగాహన వంటి అనేక విషయాలపై తమ దృష్టిని విస్తృతం చేస్తారు. శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం యొక్క మూలం అదే విధంగా ఉంటుంది, ఇది మనస్సును ఎక్కడా సంచరించనివ్వదు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏవైనా ఆలోచనలు మెరుస్తూ ఉంటే, వాటిని వెంటనే తొలగించాలి. మొదట్లో మనసును ఇతర విషయాలకు విస్తరించకుండా ఉంచడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, తరచుగా సాధన చేయడం వల్ల, జెన్ ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు వారి ఉపచేతన మనస్సులోకి ప్రవేశించడం సాధ్యమవుతుంది.
జెన్ ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
జెన్ ధ్యానం సులభంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ధ్యానం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, అభిజ్ఞా, సామాజిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు భావోద్వేగ అంశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చాలా భిన్నంగా లేదు, జెన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
2008 అధ్యయనంలో, మేము 3 సంవత్సరాలకు పైగా క్రమం తప్పకుండా జెన్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించిన 12 మంది వ్యక్తులను ఎప్పుడూ చేయని వారితో పోల్చాము. ప్రతి పాల్గొనేవారు మెదడు కార్యకలాపాల కోసం స్కాన్ చేయబడ్డారు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలని కోరారు. ప్రతిసారీ, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ఒక పదాన్ని ఎంచుకుని, మళ్లీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టమని వారిని కోరారు. ఫలితంగా, మరింత త్వరగా ధ్యానం చేయడానికి అలవాటుపడిన పాల్గొనేవారు అంతరాయాలను ఎదుర్కొన్న తర్వాత సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వస్తారు. బిగినర్స్ అయితే, రీఫోకస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దాని నుండి, జెన్ ధ్యానం మెదడు యొక్క దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు తలెత్తే పరధ్యానాలపై మనస్సును నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని నిర్ధారించబడింది.
2. ఉపచేతన మనస్సులోకి ప్రవేశించండి
జెన్ ధ్యానం ఒక వ్యక్తి తన ఉపచేతన మనస్సులోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక ఆరోపణలు ఉన్నాయి. ఇది సృజనాత్మకతను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఎవరైనా తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడే మనస్సు యొక్క స్వభావం. 2012లో జరిగిన అధ్యయనాలు దీనిని రుజువు చేస్తున్నాయి. ధ్యానం చేసే పార్టిసిపెంట్లు 20 నిమిషాల పాటు మెడిటేషన్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఇతర గుంపును ఒక పత్రిక చదవమని అడిగారు. ఆపై, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై కనిపించే పదాలను వీలైనంత త్వరగా కనెక్ట్ చేయమని వారిని కోరారు. ఫలితంగా, అంతకుముందు ధ్యానం చేసిన వ్యక్తులు దీన్ని మరింత త్వరగా సాధించగలిగారు. వారు సబ్‌కాన్షియస్ మైండ్‌ని బాగా యాక్సెస్ చేయగలరని ఇది రుజువు చేస్తుంది.
3. డ్రగ్ వ్యసనం పునరావాసం
తైవాన్‌లో, జెన్ ధ్యానం తరచుగా మాదకద్రవ్య వ్యసనం పునరావాసం కోసం ఒక కార్యక్రమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, ధ్యానం చేయడం వల్ల పాల్గొనేవారి హృదయ స్పందనలు మరియు శ్వాసలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, మెదడు మరియు గుండె మధ్య పరస్పర చర్యపై కూడా ధ్యానం ప్రభావం చూపుతుందని 2018 అధ్యయనం చెబుతోంది. మాదకద్రవ్య వ్యసనాన్ని ఆపడానికి ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులకు, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు తరచుగా ఫిర్యాదుగా ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, కేవలం 10 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్ రోగి యొక్క నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
4. మానసిక స్థితికి మంచిది
ఈ టెక్నిక్ చేయగలదని చెప్పడం అతిశయోక్తి కాదు
మానసిక స్థితి మంచిగా ఉండాలి. అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు
zazen హైపోథాలమస్ మరియు ఫ్రంటల్ లోబ్స్ (ముందు)లో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది స్వీయ నియంత్రణకు సంబంధించిన మెదడులోని భాగం. అందుకే జెన్ మెడిటేషన్‌లో పాల్గొనేవారు ఒక చిన్న 10-నిమిషాల సెషన్ తర్వాత మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తాజాగా మరియు శుభ్రంగా అనుభూతి చెందగలరు.
5. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
ఒత్తిడి వ్యాధికి మూల కారణం కావచ్చు. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించే "నివారణ" ఒకటి ధ్యానం. చేయండి
zazen ఒక వ్యక్తి తన స్వంత ఆలోచనలను మరింత స్పష్టంగా వినడానికి అనుమతిస్తుంది. మనస్సు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, సమస్యలను మరియు పరిష్కారాలను మ్యాప్ చేయడం సులభం అని అర్థం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
జెన్ మెడిటేషన్ మీకు సరైన టెక్నిక్ లేదా కాకపోయినా, మీరు దీన్ని ముందుగా ప్రయత్నించాలి. ఇది వేరొకరి కోసం పని చేస్తే, ఇది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. వైస్ వెర్సా. అనేక రకాల ధ్యానం నేర్చుకోవచ్చు. వాస్తవానికి ఇది తక్షణం కాదు, ఎందుకంటే మీకు స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరం కాబట్టి సెషన్‌ల ద్వారా మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించడానికి సరైన మార్గాన్ని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మీరు ధ్యానం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
బౌద్ధ మనస్తత్వశాస్త్రంలో మూలాలను కలిగి ఉన్న ఈ ధ్యాన సాంకేతికత, ఇతర పద్ధతుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంపూర్ణత మరియు గమనించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని చేసే వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి ఆలోచించకుండా వారి కళ్ళు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచవచ్చు. ఇంకా, జెన్ మెడిటేషన్ అభ్యాసకులు అవగాహనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, ఆత్మాశ్రయ అవగాహన వంటి అనేక విషయాలపై తమ దృష్టిని విస్తృతం చేస్తారు. శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం యొక్క మూలం అదే విధంగా ఉంటుంది, ఇది మనస్సును ఎక్కడా సంచరించనివ్వదు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏవైనా ఆలోచనలు మెరుస్తూ ఉంటే, వాటిని వెంటనే తొలగించాలి. మొదట్లో మనసును ఇతర విషయాలకు విస్తరించకుండా ఉంచడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, తరచుగా సాధన చేయడం వల్ల, జెన్ ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు వారి ఉపచేతన మనస్సులోకి ప్రవేశించడం సాధ్యమవుతుంది. 
జెన్ ధ్యానం సులభంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ధ్యానం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, అభిజ్ఞా, సామాజిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు భావోద్వేగ అంశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చాలా భిన్నంగా లేదు, జెన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు: 
