స్వీయ-కరుణను ఎలా నిర్మించుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు

మీతో సహా అందరూ మంచిగా వ్యవహరించాలని కోరుకుంటారు. ఒక మార్గం ఉంది స్వీయ కరుణ. స్వీయ కరుణ అనుకున్నట్లుగా జరగనప్పుడు కూడా మీ పట్ల దయ చూపడం. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిలానే మీ భావాలను గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వెచ్చదనం, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం. చేయడం వలన స్వీయ కరుణ , పోరాటాలు మరియు సవాళ్లు ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒక భాగమని కూడా మీరు గుర్తించారు.

అది ఏమిటి స్వీయ కరుణ?

స్వీయ కరుణ మిమ్మల్ని మీరు అసంపూర్ణంగా అంగీకరిస్తున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించినప్పుడు, తప్పులు మీ జీవిత ప్రయాణంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు అంగీకరిస్తారు, అది మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానానికి దోహదం చేస్తుంది. సగటు వయోజన మెదడు ప్రతిరోజూ 70,000 ఆలోచనలను సృష్టిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు గమనించే అవకాశం లేదు. అయితే, మెదడు సానుకూల విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టదు. మెదడు బెదిరింపులను గుర్తించడానికి రూపొందించబడింది, తద్వారా మిమ్మల్ని హాని నుండి సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి. ఫలితంగా, మెదడు ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది, ప్రతి సంఘటనలో తప్పును కనుగొనడం వంటివి. మెదడు కూడా పాజిటివ్ కంటే నెగెటివ్ గా ఆలోచిస్తుంది. ఈ ప్రతికూల దిశలో ఆలోచించే మెదడు యొక్క సహజ ధోరణితో మీరు ఎలా పోరాడగలరు? సమాధానాలలో ఒకటి స్వీయ కరుణ. దీన్ని చేయడానికి ఉద్దేశ్యం మరియు కృషి అవసరం. పరిశోధకుడు స్వీయ కరుణ క్రిస్టిన్ డి నెఫ్, పిహెచ్‌డి మాట్లాడుతూ సాధనలో మూడు అంశాలు ఉంటాయన్నారు స్వీయ కరుణ , అంటే:

• స్వీయ దయ

సవాళ్లతో కూడిన పరిస్థితులలో, వైఫల్యం తరచుగా అనుభవించబడుతుందని మరియు జీవితంలో ఒక భాగమని గ్రహించడం ట్రిక్. మనం జీవితంలో ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేము. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోకుండా ఓటమిని అంగీకరించే సామర్థ్యం స్వీయ-ప్రేమ యొక్క మూలకం.

• సాధారణ మానవత్వం

ఒక సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడంలో మనం ఒంటరిగా భావించడం చాలా సులభం. ఇతరులు డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు కనిపిస్తారు మరియు మనం ఏమి చేస్తున్నామో కూడా అర్థం కాలేదు. స్వీయ కరుణ ఈ అనుభవం మానవులందరూ అనుభవించే సహజమైన విషయం అని గ్రహించండి.

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

సాధన చేస్తున్నారు స్వీయ కరుణ అసౌకర్య భావోద్వేగాలను అతిశయోక్తి చేయకుండా లేదా విస్మరించకుండా అనుభవించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ బుద్ధిపూర్వకమైన మరియు సమతుల్య వైఖరి మనకు తక్కువ మానసికంగా రియాక్టివ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా సాధన చేయాలి స్వీయ కరుణ

సాధన సాధన స్వీయ కరుణ , మీరు ప్రయత్నించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. మిమ్మల్ని మీరు స్నేహితుడిలా చూసుకోండి

స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మేము తరచుగా సానుకూలత, ఆశ మరియు మద్దతు పదాలను అందిస్తాము. వారిలాగే, మీరు కూడా తీర్పు చెప్పకుండా మంచిగా వ్యవహరించాలి.

2. మంచి పరిశీలకుడిగా ఉండండి

సమస్యలు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనం మానసికంగా ప్రతిస్పందిస్తాము. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి మరియు మీ అనుభవాన్ని గమనించండి. మీ ముందున్న సమస్యను మీరు మార్చలేకపోతే, మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవచ్చు.

3. మీతో చక్కగా మాట్లాడుకోండి

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మెదడు దట్టమైన పొగతో నిండి ఉంటుంది, అది మీ సానుకూల దృక్కోణాన్ని అడ్డుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, చాలా కష్టపడకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టకండి. విమర్శించడానికి లేదా తీర్పు చెప్పడానికి బదులుగా, మీకు మరింత వెచ్చదనం మరియు ఆప్యాయత అవసరం.

4. మీ భావాలను వ్రాయండి

మీ మెదడు నిరంతరం పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ భావాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతికూల భావాలను గుర్తించడానికి రాయడం మీ మెదడుకు సమయం ఇస్తుంది. ఒకసారి వ్రాసిన తర్వాత, ఆ భావాలను తీర్పు చెప్పకుండా లేదా విమర్శించకుండా నిర్మాణాత్మక సూచనలను అందించండి.

5. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

కొన్నిసార్లు మీరు ఇతరులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీరు మీచే ప్రేమించబడవలసిన అవసరం కూడా ఉంది. మీరు సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే మరియు ప్రేమించే ఈ సామర్థ్యం అలవాటుగా మారవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

దరఖాస్తు యొక్క ప్రయోజనాలు స్వీయ కరుణ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం

మీరు తరచుగా చేసే వ్యాయామాలతో పాటు, స్వీయ కరుణ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు. ప్రయోజనాలు కొన్ని:

• ప్రతికూల భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది

సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ద్వారా స్వీయ కరుణ , మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను శాంతపరచవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ ఈ ప్రపంచంలోని ప్రతిదానిలో మీరు ఒంటరిగా లేరని కూడా మీకు గుర్తు చేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ పర్సనాలిటీలో, సాంకేతికతను వర్తించే వ్యక్తులు స్వీయ కరుణ నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు జీవిత సంతృప్తి మరియు సామాజిక అనుసంధానం పెరుగుతుంది.

• సానుకూల భావాలను పెంచుకోండి

అదే పత్రికలో, ఇది కనుగొనబడింది స్వీయ కరుణ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి తలెత్తినప్పుడు ప్రేమ, భరోసా మరియు భద్రతా భావాలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గురించి మరింత చర్చించడానికి స్వీయ కరుణ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.