మీరు ప్రయత్నించగల 4 సాధారణ ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ అనేది వేగం, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఒక రకమైన శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. దీని అర్థం మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మీరు తక్కువ సమయంలో మీ కండరాలను గరిష్ట బలానికి పెంచుకోవాలి. అయితే, ఇది అథ్లెట్లకు మాత్రమే వ్యాయామం కాదు. ఈ అభ్యాసానికి మరొక పదం జంప్ శిక్షణ. ప్రధానంగా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు లేదా స్పోర్ట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌ల కోసం దీన్ని చేయడానికి అలవాటు పడ్డారు. ఇది చేయుటకు, మీరు గాయపడకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామం ఎటువంటి సాధనాలు లేకుండా కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఇది ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. కండరాలను బలోపేతం చేయండి

సహజంగానే ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఎందుకంటే, ఈ వ్యాయామంలో కదలికలు కండరాలను పొడవుగా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గించేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, కండరాలు బలంగా మారుతాయి. ఇది మెరుగుపడినప్పుడు, కండరాలు మరింత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేస్తాయి.

2. గాయం నిరోధించండి

క్రమం తప్పకుండా ప్లైమెట్రిక్ కదలికలు చేయడం వల్ల గాయాన్ని నివారించవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని కాన్సాస్‌కు చెందిన ఒక పరిశోధనా బృందం చేసిన అధ్యయనంలో, గాయాన్ని నివారించేటప్పుడు వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే అథ్లెట్‌లకు ప్లైమెట్రిక్స్ ఒక అంతర్భాగం. సాకర్ అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఈ క్రీడ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో అధ్యయనం హైలైట్ చేస్తుంది. బలపడటమే కాదు, గాయపడే ధోరణి కూడా తగ్గుతుంది.

3. జీవక్రియకు మంచిది

ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో మొత్తం శరీరాన్ని కదిలేలా చేస్తాయి. అంటే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మరింత సరైన కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. అంతే కాదు, ఈ కదలిక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది.

4. మొత్తం శరీరం కోసం ఉద్యమం

మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్లైమెట్రిక్స్ ఒక ఎంపిక. ఎందుకంటే, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం బలంగా మరియు వేగంగా కదలడానికి అవసరం. ప్రధానంగా, చీలమండలు, మోకాలు మరియు నడుము ప్రాంతంలో. మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న కదలికలను చేయడం వలన భంగిమను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా కండరాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, బంధన కణజాలం కూడా బలంగా మారుతుంది.

ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

రన్నర్ అడ్డంకి మీదుగా దూకడం లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాడు బంతిని హోప్‌లోకి దూకడం వంటి ప్లైమెట్రిక్ కదలికలను గుర్తించడం సులభం, ఉదాహరణకు. నిజానికి, మీకు తెలియకుండానే ఈ ఎత్తుగడ చేసి ఉండవచ్చు. ఈ రకమైన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కండరాల యొక్క సాగతీత రిఫ్లెక్స్‌లను పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కాబట్టి, ప్లైమెట్రిక్ కదలికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి?
  • స్క్వాట్ జంప్

ఈ కదలికలో ప్లైమెట్రిక్స్ ఉన్నాయి, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, ఆపై క్రిందికి వెళ్లవచ్చు స్క్వాట్స్. అప్పుడు, రెండు పాదాలను నేలకి నొక్కి, దూకాలి. నేలకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు స్థానానికి తగ్గించండి స్క్వాట్స్. 2-3 సెట్ల కోసం రెప్స్ చేయండి.
  • బర్పీస్

ఉద్యమం బర్పీలు కలయిక స్క్వాట్లు, పలకలు, మరియు కూడా పుష్ అప్స్. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, రెండు మోకాళ్లను స్థానానికి వంచండి స్క్వాట్స్. అప్పుడు, రెండు చేతులను నేలపైకి దించి, స్థానం చేయండి ప్లాంక్. ఛాతీని స్థానానికి తగ్గించడం ద్వారా కొనసాగించండి పుష్ అప్స్. స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు స్క్వాట్స్ మరియు రెండు చేతులతో నేరుగా పైకి దూకు. 8-12 పునరావృత్తులు చేయండి.
  • పుష్ అప్స్ చప్పట్లు

అలానే పుష్ అప్స్ సాధారణమైనది, ప్రతి కదలికలో చప్పట్ల వైవిధ్యం ఉంటుంది. స్థానంతో ప్రారంభించండి ప్లాంక్. అప్పుడు, ఒక కదలికను చేయండి పుష్ అప్స్ ఎప్పటిలాగే. మీరు తిరిగి పైకి వచ్చినప్పుడు, మీ చేతులు కలిపి చప్పట్లు కొట్టి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 30 సెకన్ల పాటు చేయండి.
  • బాక్స్ జంప్స్

రన్నర్స్ కోసం, ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణను ప్రయత్నించడం మంచిది బాక్స్ జంప్స్. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, స్క్వాట్స్ మరియు రెండు పాదాలతో పెట్టెపైకి దూకు. ఊపందుకోవడానికి మీ చేతులను పైకి చాచండి. అప్పుడు, రెండు మోకాళ్లను వంచి నేలపైకి తిరిగి దూకు. 8 నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
  • టక్ జంప్స్

నిలబడి ప్రారంభించండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచేటప్పుడు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. 3 సెట్లలో 10-12 రెప్స్ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ప్రారంభకులకు, మీ రోజువారీ వ్యాయామ కదలికలలో ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ప్రారంభించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. గాయాన్ని అనుభవించిన లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఇప్పటికే రోజువారీ వ్యాయామం మరియు ఫిట్ బాడీని కలిగి ఉన్నప్పుడు ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ జరుగుతుంది. నమూనా స్థాపించబడిన తర్వాత, ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి ఇది సమయం. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి బలమైన స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు అవసరం. మీ శరీరం తీవ్రతకు అలవాటు పడినప్పుడు, కష్ట స్థాయిని క్రమంగా పెంచడానికి మీరు గ్రీన్ లైట్ పొందుతారు. మీరు ఇప్పటికీ అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ మీకు సరైనదా లేదా మరొక ప్రోగ్రామ్ కావాలా అని మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.