రుచికరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నారా? అవును అయితే, అరటిపండు ఆహారం మీ ఎంపికలలో ఒకటి.
అరటిపండు ఆహారం అంటే ఏమిటి?
అరటిపండు ఆహారం ప్రాథమికంగా ఎక్కువ పండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం కోసం (అరటి స్పాంజ్ లేదా అరటి కేక్ కాదు).
స్మూతీస్) అదనంగా, మీరు మీ స్వంత ఆకలి మరియు సంతృప్తికి కూడా మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. మీ కడుపు 80 శాతం నిండినప్పుడు మీరు తినడం కూడా మానేయాలి. నేను ఎలా కనుగొనగలను? సాధారణంగా ఈ దశలో మీరు ఇకపై ఆకలితో ఉండరు, బదులుగా మీ కడుపు నిండినట్లు మరియు మీ చొక్కాను కొద్దిగా నొక్కినట్లు మీరు భావిస్తారు. అరటిపండు ఆహారాన్ని మొట్టమొదట జపనీస్ దంపతులు, ఔషధ నిపుణుడు సుమికో వటనాబే మరియు సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క అభ్యాసకుడు మరియు జపనీస్ అకాడమీ ఆఫ్ బాడీ కేర్‌లో కౌన్సెలర్ అయిన హమాచి కనుగొన్నారు. అరటిపండు ఆహారాన్ని బనానా-ఆసా డైట్ అని కూడా అంటారు. దాని అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో, అరటిపండు ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి దాని అనుచరులకు కూడా నొక్కి చెబుతుంది. 80 శాతం పూర్తిగా తినడం, ఉదాహరణకు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని తేలికపరుస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు పేరుకుపోదు, చివరికి మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, ఈ ఆహారం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోకూడదని కూడా అడుగుతుంది. ముందుగా పడుకోవడం వల్ల మీరు రోజు తర్వాత రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారని భావిస్తారు, తద్వారా మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ కూడా సాఫీగా ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేస్తుంది.
అరటిపండు ఆహారంలో ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు?
అరటిపండు ఆహారం అనే పదం ఈ ఆహారంలో ఆహార మెను యొక్క ప్రాథమిక నియమాల ఆధారంగా తీసుకోబడింది, ఇది అల్పాహారం వద్ద అరటిపండ్ల వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద లేదా వెచ్చగా త్రాగే నీళ్లతో పాటు మీరు ఒకటి నుండి నాలుగు అరటిపండ్లను మాత్రమే తినవచ్చు, ఇతర మెనూలు జోడించబడవు. మధ్యాహ్న భోజనమైనా, రాత్రి భోజనమైనా మీకు నచ్చినవి మీరు తినవచ్చు. అయితే, డిన్నర్ తాజాగా 20.00 గంటలకే పరిమితం చేయబడింది. మీకు నచ్చినది మీరు తినవచ్చు అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపాల వల్ల మీ బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి, అధిక పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ పోషకమైన ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- పండ్లు
- కూరగాయలు
- ధాన్యపు
- సముద్ర జంతువులు, చర్మం లేని కోడి మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు.
నీకెప్పుడు కావాలి
చిరుతిండి భోజనం మధ్య, తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు ఎండిన లేదా తయారుగా ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, అరటిపండు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పించుకోవలసిన కొన్ని ఆహార పరిమితులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- డెజర్ట్‌లో లాగా తీపి ఆహారం
- మద్య పానీయాలు
- అన్ని పాల ఉత్పత్తులు
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నవి జంక్ ఫుడ్, ఘనీభవించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు.
అరటిపండు ఆహారంలో మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన బాధ్యత లేదు. అయినప్పటికీ, కదలకుండా ప్రయత్నించండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియ వ్యాధులతో పాటు మీ స్కేల్ క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు అరటిపండు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కార్డియో (చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్) మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సరైన ఫలితాల కోసం రోజుకు 30-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు బనానా డైట్‌లో ఎందుకు వెళ్లాలి?
మీరు మీ ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం లేని ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ అరటి ఆహారం మీ ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, అరటిపండు ఆహారం సమాధానం కాదు. ప్లస్ వైపు, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మీ ఆహారం సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైనదని సూచిస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గినప్పటికీ, తక్షణ ఫలితాలతో మీరు డైట్‌లో ఉంటే మీ బరువు అంత త్వరగా తిరిగి రాదు. అరటిపండు ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడానికి జీవనశైలిని మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న మీలో కూడా ఈ ఆహారం మంచిది. మీరు అరటిపండు ఆహారాన్ని అమలు చేయడంలో క్రమశిక్షణతో ఉండి, పోషకాలు లేని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటే, కాలక్రమేణా మీ పరిస్థితి మెరుగుపడటం అసాధ్యం కాదు. ఈ డైట్‌ని అమలు చేసే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ సరైన ఆహారం మరియు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు సరిపోయే వ్యాయామం కోసం సిఫార్సులను అందిస్తారు.
