పిల్లల ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన అంశాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, మీరు లేదా మీ భాగస్వామి పొట్టిగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. పిల్లలు వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఎత్తుగా ఎదగడానికి అనేక పనులు చేయవచ్చు. వంశపారంపర్యతతో పాటు, పోషకాహారం మరియు శారీరక ప్రేరణ వంటి ఇతర అంశాలు కూడా పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. తద్వారా దాని పెరుగుదల బాగా మరియు గరిష్టంగా సాగుతుంది, దిగువ వివరణను చూడండి.
పిల్లలను ఎత్తుగా ఎదగడం ఎలా
ప్రతి సంవత్సరం పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదల సాధారణంగా 6-7 సెం.మీ. 6-8 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లలు ఎత్తులో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. ఇంకా, యుక్తవయస్సులో 25 శాతం శరీర పెరుగుదల తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది. మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదగడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు తల్లిదండ్రులుగా తెలుసుకోవాలి.
1. సమతుల్య పోషకాహారం తినండి
పిల్లలు తప్పనిసరిగా సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవాలి.సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు పొడవుగా ఎదగడానికి ఒక మార్గం. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో శరీర అవసరాలకు తగినన్ని పోషకాలు ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, చికెన్, సీఫుడ్, సోయాబీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు పిల్లలు పొడవుగా మరియు తెలివిగా ఎదగడానికి ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి పిల్లల సమతుల్య పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
గాడ్జెట్‌లతో ఎక్కువ సమయం గడిపే బదులు, మీ పిల్లలను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేలా చేయండి. కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో నిర్వహించడం మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా పిల్లలు పొడవుగా ఎదగడానికి వ్యాయామం ఒక ఉద్దీపనను అందిస్తుంది. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ పిల్లలతో ఈత, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ వంటి కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ బిడ్డను త్వరగా ఎదగడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లల వయస్సు ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి ఇక్కడ ఉంది.
- 0-3 నెలల శిశువు: 14-17 గంటలు
- 3-11 నెలల వయస్సు పిల్లలు: 12-17 గంటలు
- పసిపిల్లలకు 1-2 సంవత్సరాలు: 11-14 గంటలు
- 3-5 సంవత్సరాల పసిబిడ్డలు: 10-13 గంటలు
- 6-13 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 9-11 గంటలు
- 14-17 సంవత్సరాల యువకులు: 8-10 గంటలు.
గ్రోత్ హార్మోను ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ బిడ్డ నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.
4. మంచి భంగిమను నిర్వహించండి
పిల్లవాడు తరచుగా వంగి ఉంటాడా? బదులుగా, అలా చేయకూడదని అతనికి గుర్తు చేయండి. ఒక పిల్లవాడు వంగడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, అతని ఎత్తు కూడా కాలక్రమేణా ప్రభావితం కావచ్చు. పేలవమైన భంగిమ కూడా పిల్లవాడిని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, పిల్లలు మెడ మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి, మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదగడానికి, అతను కూర్చోవడం మరియు నిటారుగా నిలబడటం వంటి మంచి భంగిమను నిర్వహించేలా చూసుకోండి. పిల్లల స్కూల్ బ్యాగ్‌లు కూడా చాలా బరువుగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే అది వారిని స్లాచ్‌గా చేస్తుంది. పిల్లలు ఎత్తుగా ఎదగడానికి వివిధ ప్రయత్నాలు చేయడం, వారు ఉత్తమంగా ఎదగడానికి స్థిరంగా ఉండాలి. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్లను అందించాలనుకోవచ్చు. దానిని ఇచ్చే ముందు, సప్లిమెంట్ వినియోగం కోసం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించారు. [[సంబంధిత కథనం]]
పిల్లవాడు పొడవుగా ఎదగకపోతే?
మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదగడానికి ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, ప్రతి బిడ్డ ఎత్తు పెరుగుదల భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ పిల్లల ఎత్తును ఇతర పిల్లలతో పోల్చడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, “మీ స్నేహితుడు ఇప్పటికే పొడవుగా ఉన్నాడు,
ఎలా వస్తుంది నీ ఎత్తు ఇంకా ఇంతే
అవును ?". ఇలా చెప్పడం వల్ల పిల్లల్లో హీనత ఏర్పడుతుంది. అలాగే, మీ బిడ్డ పొట్టిగా ఉన్నందుకు స్నేహితుడిచే ఆటపట్టించబడినట్లయితే, మీరు అతనికి మద్దతు ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిల్లల ఎదుగుదల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ చిన్నారిని వైద్యునికి సంప్రదించడం బాధ కలిగించదు. ఈ పరీక్ష పిల్లల ఎదుగుదలకు ఏవైనా అడ్డంకులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారికి తగిన చికిత్స అందించబడుతుంది. పిల్లల ఎత్తు గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
పిల్లలు తప్పనిసరిగా సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవాలి.సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు పొడవుగా ఎదగడానికి ఒక మార్గం. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో శరీర అవసరాలకు తగినన్ని పోషకాలు ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, చికెన్, సీఫుడ్, సోయాబీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు పిల్లలు పొడవుగా మరియు తెలివిగా ఎదగడానికి ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి పిల్లల సమతుల్య పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి. 
తగినంత నిద్ర పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లల వయస్సు ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి ఇక్కడ ఉంది. 
