మీలో ఒత్తిడి లేదా డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే వారి కోసం, మీరు థెరపీని రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ చికిత్స ఇప్పటికీ చేర్చబడింది
కళ చికిత్స. ఒక వ్యక్తిలో ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి కొంతమంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు రైటింగ్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. రూపాలు పత్రికలు రాయడం, డైరీలు రాయడం, కవిత్వం వరకు మారుతూ ఉంటాయి. ఈ మాధ్యమం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనలో చిక్కుకున్న దానిని వ్యక్తపరచగలడు.
రైటింగ్ థెరపీ యొక్క రకాలు మరియు ఉదాహరణలు
చికిత్సను వ్రాయడానికి అనేక రకాల మీడియాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- కవిత్వం
- కథనం
- డైలాగ్
- కథ చెప్పడం
- హాస్య కథలు
- జర్నల్
ఏ రకం అయినా సమానంగా మంచిది ఎందుకంటే మీరు దానిని సమస్య లేదా చేతిలో ఉన్న పరిస్థితికి సులభంగా స్వీకరించవచ్చు. సాధారణంగా, వ్యక్తిగత మరియు సమూహ చికిత్సకుల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి చికిత్సకులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇంకా, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి తన భావాలను వ్యక్తీకరించగల వ్రాత చికిత్సకు ఉదాహరణ:
- నిర్దిష్ట ఇతివృత్తం గురించి రాయడం అనేది డిప్రెషన్ ఎలా ఉంటుందో వివరించడం లాంటిది
- కోపానికి గురి అయిన వ్యక్తికి లేదా విషయానికి లేఖ రాయండి
- వ్యసనపరుడైన డ్రగ్ కోసం ఒక లేఖ రాయండి మరియు అది ఎంత ముఖ్యమైనదో వివరించండి
- భావాలను గుర్తించడానికి రోజువారీ డైరీని వ్రాయండి
- డ్రగ్స్ తీసుకోవడం ఆపడం వంటి కొత్త ప్రవర్తనలను పర్యవేక్షించడం
టాపిక్ ఏమిటో రాసుకోవడమే వేదిక. అప్పుడు, చేయండి
సమీక్ష మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతిబింబించండి. 5-15 నిమిషాల పాటు మీ హృదయంలో ఎలాంటి భావాలు ఉత్పన్నమవుతున్నాయో కూడా పరిశోధించండి. ఈ థెరపీని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, చికిత్సకుడు మళ్లీ చదవమని అడుగుతాడు. ఈ విధంగా, మీ గురించి మంచి అవగాహన ఉంటుంది.
రాయడం చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న యుక్తవయస్కులకు రైటింగ్ థెరపీ కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు తరచుగా ఉత్పన్నమయ్యే భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతారు. క్లిష్ట పరిస్థితులను సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలియదు. వారి స్వంత జర్నల్ లేదా డైరీని వ్రాసే సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని సులభంగా చేయలేరు. నిజంగా రాయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు, కొందరు ఇష్టపడరు. వ్రాతపూర్వక భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో సహాయపడటానికి లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడి పాత్ర ఇక్కడే ముఖ్యమైనది. ఇంకా, రైటింగ్ థెరపీ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మానసిక రుగ్మత చికిత్స
రైటింగ్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్, మితిమీరిన ఆందోళన, OCD, కొన్ని పదార్ధాల దుర్వినియోగం, తినే రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వరకు వివిధ మానసిక రుగ్మతల చికిత్సలో భాగంగా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, విచారం లేదా నష్టంతో శాంతిని నెలకొల్పడానికి రచన కూడా ఒక మాధ్యమం కావచ్చు. ఈ రచన వ్యక్తుల మధ్య సమస్యలు, కమ్యూనికేషన్, హీనంగా భావించే వారికి పరిష్కారం.
- జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టండి
ప్రతిరోజూ ముఖ్యమైన సంఘటనలను రికార్డ్ చేయడానికి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో జర్నలింగ్ ద్వారా థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, దానిని వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచడం వల్ల ఒక వ్యక్తి రోజు చివరిలో మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండగలడు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలను అనుభవించిన వ్యక్తుల కోసం, వ్యక్తీకరణ రచన గణనీయమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, చికిత్సకుడు వారంలో చాలా రోజులలో 15 నిమిషాల పాటు వారి బాధాకరమైన అనుభవాన్ని వ్రాయమని సబ్జెక్ట్‌ని అడుగుతాడు.
- కొత్త దృక్కోణాన్ని కనుగొనండి
మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచడం వల్ల మీరు కొత్త కోణం నుండి విషయాలను చూడగలుగుతారు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని మరియు ప్రతికూల అనుభవాలను కూడా ప్రేరేపించే పరిస్థితుల నుండి రచన అర్థాన్ని కనుగొనవచ్చు.
- మెరుగైన జీవన నాణ్యత
ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన థెరపిస్ట్‌లు తమ క్లయింట్లు రెగ్యులర్ రైటింగ్ తర్వాత మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని కూడా కనుగొన్నారు. వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం వలన క్లయింట్లు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. వాస్తవానికి, పాఠశాల విద్యార్థులు లేదా కళాశాల విద్యార్థులు అయిన సబ్జెక్ట్‌లు కూడా విద్యా విలువలో పెరుగుదలను చూపుతాయి.
మనసులో మునిగిపోయేలా రాయడం నిజానికి, ఇది వ్రాత చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని కొలవడానికి ఉపయోగించే పద్ధతి కాదు. ఈ థెరపీ యొక్క శక్తి విషయం యొక్క మనస్సులో ఉంది, కాగితం లేదా పెన్నులో కాదు. మీరు వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన పునరావృతం అయినప్పుడు వారి ఖాతాదారులకు ఇమెయిల్‌లు వ్రాయమని అడిగే చికిత్సకులు కూడా ఉన్నారు. రాయడం చికిత్స యొక్క లక్ష్యం ఇతరులకు సులభంగా అర్థమయ్యేలా చేయడం కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన పూర్తి కథను రూపొందించడం. ఎవరైనా ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను వ్రాతపూర్వకంగా వివరించినప్పుడు, అది మనస్సుకు చెడ్డ ఆలోచనల చక్రాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను లోతుగా తీయడం ఈ రైటింగ్ థెరపీకి కీలకం. ప్రధానంగా, ప్రతికూల లేదా బాధాకరమైన ఆలోచనలు. ఈ భావోద్వేగాలకు గురికావడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మెల్లగా మానసికంగా జ్ఞానోదయం పొందవచ్చు. మరోవైపు, వ్రాతపూర్వకంగా భవిష్యత్తు కోసం ఆశ లేదా ఆశావాదాన్ని వ్యక్తం చేయడం కూడా బాధాకరమైన అనుభవంతో శాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. సానుకూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన గాయం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. రైటింగ్ థెరపీ చేయడానికి వెళ్లేటప్పుడు ఏ పద్ధతి చాలా సరైనది అనేది ఒకరి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా వ్రాస్తూ ఉండండి మరియు మీ భావాలను లోతుగా అన్వేషించండి.
SehatQ నుండి గమనికలు రైటింగ్ థెరపీ దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది తమ భావాలను వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తీకరించడం ద్వారా సానుకూల ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మానసిక ఆరోగ్యంపై రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
