ధ్యానం అనేది మనస్సు మరియు హృదయాన్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు పునరుద్దరించటానికి ఉద్దేశించిన ఒక సాంకేతికత. ఈ పద్ధతిని వేల సంవత్సరాలుగా ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో చాలా మంది ప్రజలు ఆచరిస్తున్నారు. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి విపస్సనా ధ్యానం. ఈ ధ్యాన పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.
విపస్సనా ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
విపస్సనా ధ్యానం అనేది బౌద్ధమతం మరియు భారతదేశం నుండి పెంచడానికి సాంప్రదాయిక ధ్యాన పద్ధతి
బుద్ధిపూర్వకత.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇది ఒక రకమైన ధ్యానం, ఇది ఏ విధమైన వివరణలు లేదా తీర్పులు చేయకుండా, ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో దాని గురించి అవగాహన పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పాళీ (బౌద్ధమతం యొక్క ప్రాచీన భాష) ప్రకారం, విపాసన అనే పదానికి "వాటిని నిజంగా ఉన్నట్లుగా చూడటం" అని అర్థం. కానీ వాచ్యంగా, విపాసన అంటే "చూసే ప్రత్యేక సామర్థ్యం." వాస్తవానికి, విపస్సనా ధ్యానం మరియు ధ్యానం
బుద్ధిపూర్వకత అనేక సారూప్యతలు ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, విపస్సనా ధ్యానం మరింత నిర్దిష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మనం మన అంతర్గత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అవి నిజంగా ఉన్నట్లుగా, తీర్పు లేదా వాటిపై నివసించకుండా గమనించవచ్చు. విపస్సనా ధ్యానం వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:
- మనసుకు ప్రశాంతత చేకూరుతుంది
- వర్తమానంపై దృష్టి సారిస్తున్నారు
- ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను ఉన్నట్లే అంగీకరించడం
- గతం గురించి ఆలోచించకుండా పశ్చాత్తాపాన్ని తగ్గించుకోండి
- భవిష్యత్తు గురించి చింతించకండి
- ఆందోళనలు లేదా పక్షపాతాలతో కాకుండా వాస్తవికత ప్రకారం పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించండి.
విపస్సనా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇతర ధ్యానాల కంటే తక్కువ కాదు
విపస్సనా ధ్యానం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అపోహ కాదు. ఈ ధ్యానం మనకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
1. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
ఇతర రకాల ధ్యానాల మాదిరిగానే, విపస్సనా ధ్యానం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని భావిస్తారు. 2014 అధ్యయనంలో, ఈ ధ్యానాన్ని అనుసరించని వారితో పోలిస్తే, ఆరు నెలల పాటు ఈ ధ్యానాన్ని అనుసరించిన పాల్గొనేవారు వారి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందగలిగారు. అధ్యయనం ప్రకారం, విపస్సనా ధ్యానం చేసిన పాల్గొనేవారు ఈ క్రింది అంశాలలో మెరుగుదలలను కూడా అనుభవించారు:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
- మీ పట్ల దయ
- స్వీయ సంక్షేమం.
2001 నుండి వచ్చిన మరొక అధ్యయనం కూడా పాల్గొనేవారు 10 రోజుల పాటు విపస్సనా ధ్యానం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ లేదా తక్కువ అదే ఫలితాలను వెల్లడించింది.
2. ఆందోళన రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, విపస్సనా ధ్యానం మన మనస్సులోని ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, సుమారు 14 మంది పాల్గొనేవారు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించారు
బుద్ధిపూర్వకత (విపాసనతో సహా) 40 రోజులు. తత్ఫలితంగా, వారి ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు తగ్గినట్లు నిరూపించబడింది. అంతే కాదు, 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం
బుద్ధిపూర్వకత విపస్సానా వంటివి కూడా ఆందోళనలో పాల్గొన్న మెదడు భాగంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
3. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
విపస్సానా ధ్యానం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యం మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ఇతర అంశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 2018 అధ్యయనంలో, విపస్సనా ధ్యాన పద్ధతిని అభ్యసించిన 520 మంది పాల్గొనేవారు అనేక అంశాలలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు, అవి:
- మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం
- యోగ్యత
- నిశ్చితార్థం మరియు పెరుగుదల
- సానుకూల సంబంధం.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరిశోధనలకు సంబంధించి మరింత పరిశోధన మరియు సమీక్ష అధ్యయనాలు అవసరం.
4. మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరచండి
విపస్సనా ధ్యానంతో సహా రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ మెదడు ప్లాస్టిసిటీని పెంచుతుంది. మెదడు ప్లాస్టిసిటీ అనేది క్రియాత్మక అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చడానికి మరియు స్వీకరించడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచించే పదం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ జీవితాంతం మానసిక పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మెదడు కొత్త మార్గాలను సృష్టించగలదు.
5. వ్యసనాన్ని అధిగమించడం
చట్టవిరుద్ధమైన పదార్థాలకు బానిసలైన వారికి విపస్సనా ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. విపస్సనా ధ్యానం వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుందని అధ్యయనంలో పరిశోధకులు గుర్తించారు.
ప్రయత్నించడానికి విపాసనా ధ్యాన పద్ధతులు
శుభవార్త ఏమిటంటే విపస్సనా ధ్యానం ఇంటి నుండి చేయవచ్చు. అలా చేయడానికి, ఈ వివిధ ధ్యాన పద్ధతులను అనుసరించండి:
- సుమారు 10-15 నిమిషాలు తీసుకోండి. దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి మీరు ఉదయం విపస్సనా ధ్యానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- పరధ్యానం లేకుండా ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఖాళీ గది లేదా ఇంటి వెలుపల ఏకాంత ప్రదేశం ఒక ఎంపిక.
- నేలపై లేదా నేలపై కూర్చోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా దాటండి. మీ కడుపుని బిగించండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరంలోని అన్ని ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను నిర్ధారించకుండా లేదా వాటికి ప్రతిస్పందించకుండా శ్రద్ధ వహించండి.
- మీరు లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకునే ప్రతి శ్వాసపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
- మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, పరధ్యానం ఏమిటో వెంటనే అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ విపస్సనా ధ్యాన పద్ధతిని 5-10 నిమిషాలు చేయండి. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యవధిని 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడిగించవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
[[సంబంధిత-వ్యాసం]] విపస్సనా ధ్యానం అనేది ఒక పురాతన ధ్యాన పద్ధతి, దీనిని మెరుగుపరచడానికి సాధన చేయవచ్చు
బుద్ధిపూర్వకత. ప్రయోజనాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీకు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
