జామ్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలలో వేరుశెనగ వెన్న ఒకటి. తీపి మరియు రుచికరమైన రుచి వేరుశెనగ వెన్న దాని స్వంత అభిమానులను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు వైట్ బ్రెడ్‌లో రుచి మరియు ఆకృతికి మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసా? మార్కెట్‌లో వివిధ రకాల వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నాయి, అవి మృదువైన నుండి ముతక ఆకృతి వరకు ఉంటాయి. అయితే, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది అని మీకు తెలుసా?
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వేరుశెనగ వెన్న చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, వేరుశెనగ వెన్న అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి తరచుగా పట్టించుకోవు. వేరుశెనగ వెన్న స్వచ్ఛంగా మరియు ఎక్కువ చక్కెరను జోడించనంత కాలం, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి వేరుశెనగ వెన్న యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
ఎవరు అనుకున్నారు, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు తొలగించాలనుకుంటున్న అధిక బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి. చక్కెర జోడించకుండా వేరుశెనగ లేదా వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే వేరుశెనగ వెన్న దాని అధిక ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల ద్వారా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం
అథ్లెట్లు మరియు క్రీడా ఔత్సాహికులు తెలిసిన వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు కండరాలను పెంచే ప్రోటీన్‌కు మూలం. వేరుశెనగ వెన్నలోని ప్రోటీన్ చాలా మొక్కల మూలం కలిగిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, వేరుశెనగ వెన్నలో పూర్తి అమైనో ఆమ్లాలు ఉండవు. అందువల్ల, వేరుశెనగ వెన్నలో లేని ఇతర పోషకాలను కలవడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఇతర ఆహారాలను తినాలి.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
పీనట్ బటర్ లో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, వేరుశెనగ వెన్నలోని కొవ్వు పదార్ధం అసంతృప్త కొవ్వు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నిరోధించే ఒలేయిక్ యాసిడ్ మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఒకటైన లినోలెయిక్ ఆమ్లం వంటివి.
4. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు స్నాక్స్
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్ళేటప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పోషక పదార్ధాలను పెంచడానికి మీరు వేరుశెనగ వెన్న గోధుమ రొట్టె రూపంలో చిరుతిండిని తయారు చేయవచ్చు.
5. గుండెకు మంచిది
వేరుశెనగ వెన్నలో అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి అసంతృప్త కొవ్వులు, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ E వంటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. మీరు మీ అల్పాహారంలో వేరుశెనగ వెన్నని జోడించడం ద్వారా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో కొవ్వు కూర్పును మెరుగుపరచవచ్చు.
6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
అధిక కేలరీలు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఉన్నప్పటికీ, చక్కెరను జోడించకుండా వేరుశెనగ వెన్న తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు దానిలోని మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
మహిళలను బెదిరించే క్యాన్సర్‌లలో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఒకటి. శనగపిండి తినడం వల్ల ఈ క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు, సోయాబీన్స్ మరియు వెజిటబుల్ ఆయిల్ కూడా బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
8. పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో పూర్తి
వేరుశెనగ వెన్నలో శరీరానికి మేలు చేసే ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి మేలు చేసే మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి-3, విటమిన్ బి-6, విటమిన్ ఇ వంటి అనేక పోషకాలు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి.
జింక్, ఫోలేట్, మాంగనీస్, రాగి మరియు భాస్వరం.
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క పోషక కంటెంట్
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు దాని అద్భుతమైన పోషక కంటెంట్ నుండి వచ్చాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల వేరుశెనగ వెన్నలో ఈ పోషకాలు ఉంటాయి:
- విటమిన్ E: పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA)లో 45 శాతం
- విటమిన్ B3: RDAలో 67 శాతం
- విటమిన్ B6: RDAలో 27 శాతం
- ఫోలేట్: RDAలో 18 శాతం
- మెగ్నీషియం: RDAలో 39 శాతం
- రాగి: RDAలో 24 శాతం
- మాంగనీస్: RDAలో 73 శాతం.
అదనంగా, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు బయోటిన్, విటమిన్ B5, ఇనుము, పొటాషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం యొక్క కంటెంట్ నుండి కూడా వస్తాయి.
వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాల వెనుక, నాచు నుండి వచ్చే అఫ్లాటాక్సిన్ అనే విషపూరిత సమ్మేళనం ఉంది.
ఆస్పర్‌గిల్లస్. అఫ్లాటాక్సిన్ సమ్మేళనాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి క్యాన్సర్ కారకాలు లేదా క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ సమ్మేళనాలు సాధారణంగా వేరుశెనగ వెన్న తయారీ ప్రక్రియలో తగ్గుతాయి. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, వేరుశెనగ వెన్న పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగించనంత కాలం వినియోగానికి చాలా సురక్షితం. ఎందుకంటే వేరుశెనగ వెన్నలో కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వేరుశెనగ అలెర్జీ బాధితులు ఖచ్చితంగా వేరుశెనగ వెన్న తినకూడదు ఎందుకంటే ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు వేరుశెనగ వెన్నని తీసుకున్న తర్వాత అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే, వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవడం ఆపండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
సరైన రకం వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి వివిధ ఉపయోగాలున్న వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను వృధా చేయవద్దు. చక్కెర, ఉప్పు మరియు నూనె తక్కువగా ఉండే వేరుశెనగ వెన్నని కొనండి. ఎంచుకున్న వేరుశెనగ వెన్నలో ఈ జోడించిన పదార్థాలు లేకుండా ఉంటే మంచిది. ఇది తగినంత తీపిగా లేకుంటే, మీరు కొనుగోలు చేసిన తియ్యని వేరుశెనగ వెన్నలో కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. మితంగా వేరుశెనగ వెన్న తినండి మరియు మీకు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
