ఆరోగ్యకరమైన కళ్ల కోసం 7 పోషకాలు మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి

మానవులకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఇంద్రియాలలో ఒకటి, కళ్ళకు పోషకాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కంటికి విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, వ్యాధి నుండి దూరంగా ఉండటానికి దృష్టి పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మచ్చల క్షీణత, వయస్సుతో పాటు దృశ్య పనితీరులో తగ్గుదల. మీరు సమతుల్య జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే, ఆరోగ్యవంతమైన కళ్ళు కలిగి ఉండటానికి ఇది ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుంది.

కళ్ళకు పోషకాహార అవసరాలు

ఒక వ్యక్తికి కంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం జన్యుశాస్త్రం మరియు ఆహారం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జన్యుశాస్త్రం తారుమారు చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఇది ఆహారం విషయంలో కాదు. కంటికి కొన్ని పోషక అవసరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ ఎ

చిన్నప్పటి నుండి, విటమిన్ ఎ కళ్ళకు ప్రధాన విటమిన్ అని మీకు తెలుసు. దీని పని కాంతిని గుర్తించే కణాలను కంటిలో ఉంచడం లేదా ఫోటోరిసెప్టర్లు. ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ ఎ లోపం ఉంటే, వారు రాత్రి అంధత్వం, పొడి కళ్ళు మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను అనుభవించవచ్చు. ఇంకా, విటమిన్ ఎ మూలాలను కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి కూడా పొందవచ్చు. కాలే, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు వంటి అధిక కెరోటిన్‌ను కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా చాలా విటమిన్ ఎ ఉంటుంది.

2. విటమిన్ సి

ముందు వరండాలో విటమిన్ సి అత్యధిక సాంద్రత లేదా aqueous హాస్యం కన్ను, ఇతర శరీర ద్రవాలతో పోలిస్తే, ప్లాస్మాను పోలి ఉండే స్పష్టమైన స్లిమి ద్రవం. విటమిన్ సి స్థాయిలు ఆహారం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి. అంటే, మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారాలను తీసుకుంటే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు సిట్రస్ పండ్లు, జామ, కాలే, బ్రకోలీ మరియు మిరియాలు వంటి అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, కంటికి రక్షణగా ఉండే పోషకాల కోసం వెతకాలనుకునే వారికి, విటమిన్ సి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.

3. విటమిన్ ఇ

ఈ రకమైన కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ కొవ్వు ఆమ్లాలను హానికరమైన ఆక్సీకరణం నుండి రక్షిస్తుంది. రెటీనా అనేది కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక సాంద్రత కలిగిన కంటి భాగం. కాబట్టి, విటమిన్ ఇ తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, రోజూ 7 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని 6% వరకు తగ్గించవచ్చని ఒక విశ్లేషణ ఉంది. విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలను బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజల నుండి పొందవచ్చు.

4. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్

ఇది పసుపు రకం కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రెటీనా మధ్యలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది కాంతికి సున్నితంగా ఉండే మరియు ఐబాల్ వెనుక భాగంలో ఉండే కణాల పొర. రెండింటి యొక్క విధి సూర్యరశ్మి సహజంగానే కళ్ళు రక్షించబడతాయి నీలి కాంతి ప్రమాదకరమైనది. ప్రతిరోజూ 6 మిల్లీగ్రాముల లుటీన్ మరియు/లేదా జియాక్సంతిన్ తీసుకున్న మధ్య వయస్కులైన పెద్దల పరిశీలనా అధ్యయనంలో మచ్చల క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రమాదాన్ని 43% వరకు తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అటువంటి పరిశీలనల ఫలితాలు పూర్తిగా స్థిరంగా లేవు. మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ అధ్వాన్నంగా కాకుండా నిరోధించడానికి మాత్రమే రక్షణగా చూపబడినవి కూడా ఉన్నాయి. బచ్చలికూర, కాలే, పార్స్లీ, పిస్తాపప్పులు మరియు బఠానీలు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగి ఉన్న ఆహార రకాలు. అదనంగా, ఇది గుడ్డు సొనలు, మొక్కజొన్న మరియు ద్రాక్ష నుండి కూడా ఉంటుంది. అన్ని ఆహార జాబితాలలో, ఉత్తమ కెరోటిన్ కంటెంట్ గుడ్డు సొనలు నుండి. కారణం కొవ్వుతో కలిపి తీసుకుంటే కెరోటిన్ సంపూర్ణంగా శోషించబడుతుంది మరియు ఇది గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉంటుంది. ఇతర ఆహారాల కోసం, మీరు రూపంలో ఇతర కొవ్వులను కూడా జోడించవచ్చు నెయ్యి, అవోకాడో, లేదా ఆరోగ్యకరమైన నూనె.

5. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

EPA మరియు DHA వంటి లాంగ్-చైన్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కళ్లకు ముఖ్యమైనవి. రెటీనాలో, దృష్టి పనితీరును నిర్వహించే DHA చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. అంతే కాదు, బాల్యంలో మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి కూడా DHA కీలకం. ఇంకా, పొడి కళ్ళు ఉన్న వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో వారు EPA మరియు DHA సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందారని కనుగొన్నారు. వారు 3 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ దీనిని తీసుకున్నారు మరియు పొడి కంటి లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గాయి. అయినప్పటికీ, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మచ్చల క్షీణతకు సమర్థవంతమైన చికిత్స కాదు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువగా వచ్చే డయాబెటిక్ రెటినోపతిని నివారించడంలో ఈ కంటి పోషణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

6. గామా లినోలెనిక్ యాసిడ్

గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లం. అత్యధిక మూలం ఉంది ప్రింరోజ్ నూనె మరియు స్టార్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్. వినియోగిస్తున్నారనే వాదనలు ఉన్నాయి ప్రింరోజ్ నూనె రోజువారీ పొడి కంటి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. పొడి కంటి వ్యాధి ఉన్నవారు తిన్న తర్వాత ఇది జరుగుతుంది ప్రింరోజ్ నూనె 300 మిల్లీగ్రాముల GLA కలిగి ఉంటుంది. 6 నెలలు చేసిన తర్వాత వారి లక్షణాలు మెరుగుపడ్డాయి.

7. జింక్

జింక్ అనేది కంటిలో పుష్కలంగా ఉండే పోషకం. రెటీనాలో దృశ్య వర్ణద్రవ్యం ఏర్పడటం దీని పాత్రలలో ఒకటి. అందుకే, జింక్ లోపం వల్ల రాత్రి అంధత్వం వస్తుంది. మాక్యులార్ డీజెనరేషన్‌ను ఎదుర్కొనే వృద్ధులలో, జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు. వాస్తవానికి, దృశ్య తీక్షణతను ఎక్కువసేపు నిర్వహించవచ్చు. జింక్ యొక్క సహజ వనరులను మాంసం, గుల్లలు మరియు గింజల నుండి పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు కళ్లకు పోషకాహార రకాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, సాధ్యమైనంతవరకు ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా సహజంగా దాన్ని నెరవేర్చండి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే, అయితే ఇతర మందులతో మోతాదు మరియు పరస్పర చర్యలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, చురుకుగా ఉండటం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలితో దీన్ని కలపండి. ఈ మంచి అలవాటు కంటి ఆరోగ్యానికే కాకుండా మొత్తం శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యం గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.