వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పిని అనుభవించడం లేదా తరచుగా అపరిమితమైన పరిస్థితిగా పేర్కొనడం అనేది ఒక సాధారణ విషయం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా అరుదుగా శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తి అయితే. వారు చాలా అరుదుగా శిక్షణ పొందారు మరియు ఉపయోగించడం వలన, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు కండరాలు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి సాధారణంగా శారీరక శ్రమ తర్వాత 24 నుండి 48 గంటలలో కనిపిస్తుంది మరియు సుమారు 3-5 రోజులు ఉంటుంది. నిర్వహించిన చర్య కండరాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి నొప్పి పుడుతుంది. కండరాల కణజాలంలో మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లు కారణంగా కూడా ఈ పరిస్థితి సంభవించవచ్చు. కండరాల ఫైబర్స్‌పై తేలికపాటి కండరాల ఒత్తిడి ఫలితంగా ఈ కండరాల కన్నీటిని చిన్న గాయంగా వర్గీకరించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు మీ కొత్త అలవాటుకు మీ శరీరం యొక్క సర్దుబాటులో భాగం.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి
ఐస్ కంప్రెస్‌లు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయగలవు, ప్రాథమికంగా, వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్టులు మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షకులు వ్యాయామం తర్వాత పుండ్లు పడడం నుండి ఉపశమనానికి దివ్యౌషధం కనుగొనలేదు. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా ఉపశమనానికి అనేక చికిత్సలు చేయవచ్చు, వాటిలో:
1. మంచుతో కుదించుము
నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాన్ని కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో కంప్రెస్ చేయడం వల్ల కొంతకాలం పాటు వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టవచ్చు లేదా చల్లటి స్నానం చేయవచ్చు.
2. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ప్రత్యేకంగా మీకు ఏదైనా నొప్పి కనిపించినట్లయితే తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, శారీరక శ్రమ వల్ల దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడానికి శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది.
3. వెచ్చని కుదించుము
వ్యాయామం చేసిన రెండు రోజుల తర్వాత కూడా మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటే, వెచ్చని కంప్రెస్ ప్రయత్నించండి. గోరువెచ్చని నీటితో గొంతు కండరాలను కుదించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు బిగుతుగా అనిపించే కండరాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
4. మసాజ్
మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దృఢమైన కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు శరీరం కదలడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
5. పౌష్టికాహారం తినండి
వ్యాయామం తర్వాత మీకు నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల కోలుకునే వ్యవధిని వేగవంతం చేయవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని రకాల ఆహారాలలో గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, పోషకాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్ల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒమేగా -3 కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయని తేలింది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత సమతుల్యంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా ఇది అధిక వాపు లేకుండా దెబ్బతిన్న కండరాలను నయం చేస్తుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ కెఫీన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుందని చూపబడింది, అంటే మీ కండరాల గ్లైకోజెన్ ఇప్పటికీ నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. తేలికగా వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి
మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ కండరాలను అస్సలు ఉపయోగించకూడదని మీరు ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడలేదు. తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి మరియు కండరాలను కఠినమైన కార్యకలాపాలను కొనసాగించమని బలవంతం చేయకూడదు. మీరు ఇప్పటికీ కండరాలను గట్టిగా ఉపయోగించలేరని మీరు భావిస్తే చిన్నపాటి నడక లేదా ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయండి.
7. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి
పైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలు గణనీయమైన ఫలితాలను అందించలేకపోతే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. ఇది నొప్పిని అలాగే కణజాలంలో వాపు లేదా వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా నివారించాలి
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి ఒక మార్గం నీరు త్రాగడం. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
• వేడెక్కేలా
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. మీరు చేయబోయే వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను చేయడం అనేది సమర్థవంతమైన సన్నాహక రకం. ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే, వేడెక్కడానికి నడక చేయండి లేదా
జాగింగ్.
• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము
నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, కీళ్లను సడలిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కణాలకు శక్తిని పంపుతుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరం ఇరుకైనదిగా, అలసటతో మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.
• వ్యాయామం చేసే ముందు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాయామం తర్వాత పుండ్లు పడడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కనీసం 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరుసటి రోజు, మీరు వివిధ కండరాల ప్రాంతాలను పని చేయడం ద్వారా తేలికగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
• సరైన సాంకేతికతతో కదలికలను నిర్వహించండి
వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పిని నివారించడానికి, సరైన సాంకేతికతతో స్పోర్ట్స్ కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోచ్ లేదా బోధకుడిని అడగడం ద్వారా సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవడానికి సంకోచించకండి.
• వ్యాయామం తర్వాత కూల్ డౌన్
వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. కూల్ డౌన్ కండరాలు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ గా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఈ చర్య రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
గాయం కారణంగా కండరాల నొప్పి మరియు వ్యాయామం వల్ల కండరాల నొప్పి మధ్య వ్యత్యాసం
వ్యాయామం నుండి కండరాల నొప్పి మరియు గాయం నుండి కండరాల నొప్పికి సంబంధించిన లక్షణాలలో తేడాను గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. గాయం వలె కనిపించే నొప్పి సాధారణంగా సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. సాపేక్షంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించని సాధారణ నొప్పికి భిన్నంగా. ఈ కండరాలలో నొప్పి తరచుగా బాధించేది మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకునే కొంతమందికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఈ బాధాకరమైన దశను కూడా ఆనందిస్తారు, ఎందుకంటే నొప్పి అనేది వారి త్వరలో నిర్మించబోయే కండరాలపై వారు కోరుకున్న విధంగా నిజంగా పని చేస్తున్నారనే సంకేతం అని వారు భావిస్తారు.
ఐస్ కంప్రెస్‌లు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయగలవు, ప్రాథమికంగా, వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్టులు మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షకులు వ్యాయామం తర్వాత పుండ్లు పడడం నుండి ఉపశమనానికి దివ్యౌషధం కనుగొనలేదు. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా ఉపశమనానికి అనేక చికిత్సలు చేయవచ్చు, వాటిలో: 
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి ఒక మార్గం నీరు త్రాగడం. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
