ఆకలి శరీరానికి ఆహారం అవసరమని సిగ్నల్ సిగ్నల్‌గా కనిపిస్తుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు కడుపు నింపిన కొద్దిసేపటికే ఆకలి కూడా కనిపిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి నుండి మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక సమస్యల వరకు వివిధ కారణాల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఆకలి బాధల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆకలికి కారణం ఏమిటి?
ఆకలిని కలిగించే వివిధ అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది మీరు తినే ఆహార రకం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీర పరిస్థితి, జీవనశైలి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందులు వంటి వివిధ కారకాలు కూడా ఈ సమస్యను ప్రేరేపిస్తాయి. త్వరగా ఆకలిని కలిగించే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం
చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. 2015లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్, ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది
2. డీహైడ్రేషన్
డీహైడ్రేషన్ ఆకలికి కారణం కావచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. 2014 అధ్యయనం అధిక బరువు గల స్త్రీలపై నీరు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం చేసే ముందు 0.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని కోరారు. 8 వారాల తర్వాత, పాల్గొనేవారు బరువు తగ్గారు. అదనంగా, వారు ఆకలి తగ్గుదలని కూడా అనుభవిస్తారు.
3. తక్కువ ఫైబర్ వినియోగం
మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు మీ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైనది కాకుండా, ఆహారపు ఫైబర్ కూడా ఆకలిని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రకారం
ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ , వయోజన పురుషులు రోజుకు 38 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. ఇంతలో, వయోజన మహిళలు త్వరగా ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
4. ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం
ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల ప్రజలు ఆకలితో అలమటించి ఎక్కువ తింటారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 2016లో 48 మంది పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఉప్పు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినే వారి కంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న వారు ఎక్కువగా తిన్నారు. మీకు త్వరగా ఆకలి వేయడమే కాకుండా, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.
5. విశ్రాంతి లేకపోవడం
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల కొందరిలో ఆకలి పెరిగే అవకాశం ఉంది. కొన్ని 2016 అధ్యయనాల ప్రకారం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకునే వారి కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పురుషులలో గ్రెలిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
6. చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఈ పరిస్థితి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది. ఆకలిని నివారించడానికి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు, తద్వారా శరీరానికి అదనపు శక్తి ఉంటుంది.
7. అతిగా మద్యం సేవించడం
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. 2017లో విడుదలైన పరిశోధన ప్రకారం, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మెదడులోని ఆకలి సంకేతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు అతిగా తినేలా చేస్తుంది. ఇంతలో, మరొక 2015 అధ్యయనంలో తినడానికి ముందు మద్యం సేవించడం వలన పాల్గొనేవారు ఆహారం యొక్క వాసనకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. దీనివల్ల వారు ఎక్కువగా తినవచ్చు.
8. ఒత్తిడి
అధిక ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల ప్రభావంతో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలను పెంచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా చేయడం మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.
9. చికిత్స ప్రభావం
యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులు తీసుకోవడం వల్ల మీరు సాధారణం కంటే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం వంటివి జరిగితే, మీరు మీ వైద్యుడిని డోస్ మార్చడానికి లేదా ఇతర ఔషధాలను ఉపయోగించేందుకు మారడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
10. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు
ఆకలి కొన్ని వ్యాధుల లక్షణంగా కనిపిస్తుంది. ఆకలిని కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులు మధుమేహం, హైపోగ్లైసీమియా మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం. అదనంగా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా అధిక ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి.
మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారాలు
ఆకలికి కారణాలలో ఒకటి తినేటప్పుడు తప్పు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. అందువల్ల, ఈ సమస్య రాకుండా నిరోధించడానికి ఏ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే కొన్ని ఆహారాలు:
1. బంగాళదుంప
బంగాళదుంపలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే ఆహారం. బంగాళాదుంపలలో ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందించడమే కాకుండా, విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
పోషకాహారం & జీవక్రియ యొక్క వార్షికాలు బంగాళాదుంప ఆధారిత ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
2. గింజలు
నట్స్ అంటే ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ గింజలలో ఉండే పోషక పదార్థాలు సంతృప్తిని పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, తగినంత మొత్తంలో గింజలను అల్పాహారంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగకుండా ఆకలిని కూడా తీర్చవచ్చు.
3. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా అనిపించవచ్చు. మీకు త్వరగా ఆకలి వేయకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
- గోధుమలు
- గింజలు
- కూరగాయలు
- పండ్లు
4. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం పెరగడం వల్ల పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది,
గ్రీక్ పెరుగు అధిక ప్రోటీన్ ఆకలితో వ్యవహరించడానికి, సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. గుడ్లు
గుడ్లు ఆకలిని తగ్గించి, ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే ఆహారాలు. అదనంగా, ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
6. లీన్ మాంసం మరియు చేప ఈ రెండు ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని ఎఫెక్టివ్ గా నియంత్రిస్తాయి. మీలో శాఖాహారం తీసుకునే వారికి, సోయాబీన్స్ వంటి ఇతర మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
చెడు జీవనశైలి, అనారోగ్య లక్షణాలు, శరీర స్థితి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక సమస్యల వరకు వివిధ కారకాలు ఆకలికి కారణం కావచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పరిస్థితికి కారణాన్ని కనుగొనడంతో పాటు, డాక్టర్ దానిని అధిగమించడానికి ఒక పరిష్కారాన్ని అందిస్తారు. ఆకలికి గల కారణాలను మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
