వ్యాయామం
డంబెల్స్ సాధనంతో సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు గాయపడరని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డంబెల్స్ చాలా మంది ప్రారంభకులు క్రీడలను ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు ఎంచుకునే సాధనాలతో సహా
శక్తి శిక్షణ.శక్తి శిక్షణ లేకుంటే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అని పిలవబడేది వృద్ధాప్యంలో మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు దీన్ని కేవలం కార్డియో చేయడం ద్వారా పొందలేరు
జాగింగ్, నడవండి,
ట్రెడ్‌మిల్స్, లేదా గుండె యొక్క పనిని పెంచడానికి పరిమితం చేయబడిన ఇతర వ్యాయామాలు.
వ్యాయామం డంబెల్స్ బలమైన శరీరానికి సరైనది
ఆదర్శవంతంగా, ఈ ప్రతిఘటన శిక్షణ అర్హత కలిగిన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంతో పూర్తిగా అమర్చబడిన ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో చేయబడుతుంది. కానీ మీలో ఇష్టం లేని వారికి
వ్యాయామశాల, ఖర్చు మరియు ఆరోగ్య పరిగణనలు రెండింటి కారణంగా, ఇంట్లో క్రీడా వ్యాయామాలు చేయడం
డంబెల్స్ మరియు వీడియో ట్యుటోరియల్ గైడ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి
డంబెల్స్ కుడి. వాటిలో ఒకటి బరువుతో గుర్తించబడింది
డంబెల్స్ ఇది చాలా తేలికగా ఉండదు, కానీ చేతితో ఎత్తినప్పుడు చాలా బరువుగా ఉండదు. మీరు ఉపయోగించాలనుకున్నా పర్వాలేదు
డంబెల్స్ మొదట తేలికైన విషయాలు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఈ వ్యాయామం చేయకపోతే. ఎలా ఉపయోగించాలి
డంబెల్స్ శిక్షణ సమయంలో మీరు గాయపడకుండా నిరోధించడానికి సరైన ఫిట్ చాలా ముఖ్యం.
డంబెల్స్ ఇది క్రింది కదలికల వంటి ఇంట్లో వివిధ రకాల నిరోధక వ్యాయామాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
1. ఒకే చేయి వరుస
ఒకే చేయి వరుస తో
డంబెల్స్ చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు ఈ ఉద్యమం వెనుక మరియు పై చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఎలా ఉపయోగించాలి
డంబెల్స్ ఈ వ్యాయామంతో సరైనది క్రింది విధంగా ఉంటుంది.
- మీ ఎడమ మోకాలిని దృఢమైన బెంచ్ అంచున ఉంచండి మరియు బ్యాలెన్స్ కోసం మీ ఎడమ అరచేతిని బెంచ్‌పై ఉంచండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, ఆపై చేరుకోండి డంబెల్స్ మీ కుడి చేతితో క్రిందికి మరియు బెంచ్ ఎదురుగా మీ అరచేతితో పట్టుకోండి.
- ఎత్తండి డంబెల్స్ నెమ్మదిగా ఛాతీ వైపు.
- మీ వెనుక మరియు భుజాలను బిగించి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి నిఠారుగా ఉంచండి.
- 1 సెట్‌ను పూర్తి చేయండి, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై కుడి చేతికి మారండి.
2. భుజం నొక్కండి
వ్యాయామం
భుజం ప్రెస్ నిలబడి చేయవచ్చు.ఈ ఉద్యమం భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి
డంబెల్స్ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీరు ఈ వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.
- నిర్ధారించుకోండి డంబెల్స్ ప్రతి చేతిలో ఉంచుతారు, అరచేతులు ముందుకు, మరియు మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో వైపులా ఉంటాయి.
- వెనుకకు వంగకుండా లేదా మీ వెనుకకు వంపు లేకుండా, నెట్టండి డంబెల్స్ తలపై చేతులు దాదాపు నిటారుగా ఉండే వరకు.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
3. ఛాతీ ప్రెస్
ఉద్యమం
ఛాతీ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు ఈ ఉద్యమం ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అభ్యాస దశలను అనుసరించండి
డంబెల్స్ ఇది.
- చేతులు పట్టుకుని బెంచ్ మీద పడుకుంది డంబెల్స్ ప్రతి చేతిలో మరియు అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి.
- నొక్కండి డంబెల్స్ మీ చేతులు మీ భుజాల పైన ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పైకి కదలండి.
- దిగువ డంబెల్స్ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి. మీ మోచేతులు మీ భుజాల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి.
4. కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది
వ్యాయామాలతో ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయండి
కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది ఈ కదలిక కండరపుష్టిని (ముంజేయిలో కండరము) బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వ్యాయామం
డంబెల్స్ ఇది క్రింది దశలతో చేయవచ్చు.
- కూర్చోండి లేదా నిలబడండి డంబెల్స్ మీ ముందు ప్రతి చేతితో పట్టుకున్నారు.
- మీ మోచేతులను మీ వైపులా మరియు అరచేతులను పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
- ఆడండి డంబెల్స్ మీ మోచేతులు వంచడం ద్వారా మీ భుజాల వైపు, కానీ అవి మీ పక్కన కదలకుండా చూసుకోండి.
- లూప్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
5. ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు
వ్యాయామం
ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు వెనుక చేయిని బిగించవచ్చు ఈ కదలిక ఈ మార్గాల్లో ట్రైసెప్స్ కండరాన్ని (చేయి వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాన్ని) బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి లేదా మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి.
- హ్యాండిల్ చుట్టూ రెండు చేతులను ఉంచండి డంబెల్స్.
- ఎత్తండి డంబెల్స్ తలపై చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి.
- 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ మోచేతులను వంచండి.
- దిగువ డంబెల్స్ తల వెనుక.
- మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా డంబెల్స్ మీ తలపైకి తిరిగి వస్తాయి.
మీరు బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే, చేయండి
శక్తి శిక్షణ నిజంగా కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కూడా ఏర్పడుతుంది, తద్వారా మీ ఆదర్శ బరువు మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఆకృతి కూడా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామాలు చేయడం గుర్తుంచుకోండి
డంబెల్స్ జాగ్రత్తగా. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ఒకే చేయి వరుస తో డంబెల్స్ చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు ఈ ఉద్యమం వెనుక మరియు పై చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఎలా ఉపయోగించాలి డంబెల్స్ ఈ వ్యాయామంతో సరైనది క్రింది విధంగా ఉంటుంది. 
వ్యాయామం భుజం ప్రెస్ నిలబడి చేయవచ్చు.ఈ ఉద్యమం భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి డంబెల్స్ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది. 
ఉద్యమం ఛాతీ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు ఈ ఉద్యమం ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అభ్యాస దశలను అనుసరించండి డంబెల్స్ ఇది. 
వ్యాయామాలతో ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయండి కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది ఈ కదలిక కండరపుష్టిని (ముంజేయిలో కండరము) బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వ్యాయామం డంబెల్స్ ఇది క్రింది దశలతో చేయవచ్చు. 
వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు వెనుక చేయిని బిగించవచ్చు ఈ కదలిక ఈ మార్గాల్లో ట్రైసెప్స్ కండరాన్ని (చేయి వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాన్ని) బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. 
