ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వయస్సు, అలవాట్లు మరియు ఆహారం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని ఒక వ్యక్తి మరియు మరొకరి మధ్య సమం చేయలేము. మానవులు ప్రతిరోజూ చేసే ప్రతి కార్యకలాపం వారి శారీరక దృఢత్వంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు అన్ని కారకాలను సమతుల్యం చేయగలిగితే, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.
శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు
దిగువన ఉన్న అనేక అంశాలలో, ఏదీ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనది కాదు. కారకాల్లో ఒకదానిలో సరైన పరిస్థితులు కంటే తక్కువ ఉంటే, అది మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు:
1. నిద్ర నాణ్యత
ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం అతని శారీరక దృఢత్వంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని అవయవాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, రాత్రి 8 గంటల నిద్ర వ్యవధి హార్మోన్ స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్యం, శక్తిని పునరుద్ధరించడం మరియు మరిన్నింటిని నియంత్రించవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అలవాట్లకు సరిపోయే నిద్రవేళ దినచర్యను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, పాలు తాగవచ్చు, ముఖం కడుక్కోవచ్చు మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు. దీపాలు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు రెండింటి నుండి కాంతి ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచండి.
2. పోషణ
మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత పోషకమైన ఆహారం తీసుకుంటారు? శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచుతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న రోజుకు కనీసం 3 భోజనం తినడం. వీలైనంత వరకు, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ శరీర కూర్పు మరియు శక్తి స్థాయిలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. శరీర స్థితికి కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. శరీర కొవ్వు మరియు బరువు పెరుగుతూ ఉంటే, కేలరీలు మిగులు ఉండవచ్చు. మరోవైపు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి తగ్గితే మరియు మీ శక్తి తగ్గినట్లయితే, మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. హైడ్రేట్
శరీరంలో దాదాపు 70% ద్రవం ఉన్నందున, ఆర్ద్రీకరణ కూడా శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం. ఒక వ్యక్తి ద్రవాల కొరత లేదా నిర్జలీకరణాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఊహించండి, వాస్తవానికి అతని శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయదు. ద్రవాలు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పనికిరాని పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిపోతుందో లేదో గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం. ఇది స్పష్టంగా, కొద్దిగా పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంత ద్రవం తీసుకున్నారని అర్థం. కానీ మరోవైపు, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ప్రమాదం ఉందని కూడా గమనించండి. ఓవర్‌హైడ్రేషన్ తలనొప్పిని కోమాకు కారణమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది అథ్లెట్లలో సాధారణం. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన ద్రవం తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి.
4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి అనేది ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒక భాగం ఎందుకంటే ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటం అసాధ్యం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగి ఉంటారు, అల్సర్‌లతో బాధపడతారు, శారీరక శ్రమను తగ్గించుకుంటారు మరియు మరిన్ని చేస్తారు. దాని కోసం, మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. పని, వినోదం మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్య సమయాన్ని విభజించడం నుండి ప్రారంభించండి. యోగా చేయడం లేదా ఇతర సానుకూల కార్యకలాపాలు చేయడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులను చేయండి.
5. శారీరక శ్రమ
ఒక్కొక్కరి అలవాట్లకు అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా నచ్చినది చేయండి, తద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేయడం భారంగా అనిపించదు. శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడం మరియు కూడా
మానసిక స్థితి మెరుగు. కనీసం వారానికి 4-6 సార్లు శారీరక శ్రమ చేయండి. అలవాట్లకు అనుగుణంగా వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, వ్యవధిని పెంచవచ్చు.
6. చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి
శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ధూమపానం, కారణం లేకుండా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లేదా అతిగా మద్యం సేవించడం వంటి చెడు అలవాట్లను తగ్గించాలి లేదా తొలగించాలి. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం కూడా భగవంతుడు ఇచ్చిన ఆరోగ్యం పట్ల కృతజ్ఞతా రూపమే. శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు మానసికంగా కూడా జరుగుతుంది. పైన ఉన్న శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేసే 6 కారకాలను అమలు చేయడంతో పాటు, పరిశుభ్రమైన వాతావరణాన్ని కూడా నిర్వహించేలా చూసుకోండి, తద్వారా అది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే
ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం అతని శారీరక దృఢత్వంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని అవయవాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, రాత్రి 8 గంటల నిద్ర వ్యవధి హార్మోన్ స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్యం, శక్తిని పునరుద్ధరించడం మరియు మరిన్నింటిని నియంత్రించవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అలవాట్లకు సరిపోయే నిద్రవేళ దినచర్యను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, పాలు తాగవచ్చు, ముఖం కడుక్కోవచ్చు మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు. దీపాలు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు రెండింటి నుండి కాంతి ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచండి. 
మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత పోషకమైన ఆహారం తీసుకుంటారు? శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచుతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న రోజుకు కనీసం 3 భోజనం తినడం. వీలైనంత వరకు, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ శరీర కూర్పు మరియు శక్తి స్థాయిలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. శరీర స్థితికి కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. శరీర కొవ్వు మరియు బరువు పెరుగుతూ ఉంటే, కేలరీలు మిగులు ఉండవచ్చు. మరోవైపు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి తగ్గితే మరియు మీ శక్తి తగ్గినట్లయితే, మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. 
శరీరంలో దాదాపు 70% ద్రవం ఉన్నందున, ఆర్ద్రీకరణ కూడా శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం. ఒక వ్యక్తి ద్రవాల కొరత లేదా నిర్జలీకరణాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఊహించండి, వాస్తవానికి అతని శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయదు. ద్రవాలు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పనికిరాని పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిపోతుందో లేదో గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం. ఇది స్పష్టంగా, కొద్దిగా పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంత ద్రవం తీసుకున్నారని అర్థం. కానీ మరోవైపు, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ప్రమాదం ఉందని కూడా గమనించండి. ఓవర్‌హైడ్రేషన్ తలనొప్పిని కోమాకు కారణమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది అథ్లెట్లలో సాధారణం. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన ద్రవం తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి. 
ఒత్తిడి అనేది ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒక భాగం ఎందుకంటే ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటం అసాధ్యం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగి ఉంటారు, అల్సర్‌లతో బాధపడతారు, శారీరక శ్రమను తగ్గించుకుంటారు మరియు మరిన్ని చేస్తారు. దాని కోసం, మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. పని, వినోదం మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్య సమయాన్ని విభజించడం నుండి ప్రారంభించండి. యోగా చేయడం లేదా ఇతర సానుకూల కార్యకలాపాలు చేయడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులను చేయండి. 
ఒక్కొక్కరి అలవాట్లకు అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా నచ్చినది చేయండి, తద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేయడం భారంగా అనిపించదు. శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడం మరియు కూడా మానసిక స్థితి మెరుగు. కనీసం వారానికి 4-6 సార్లు శారీరక శ్రమ చేయండి. అలవాట్లకు అనుగుణంగా వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, వ్యవధిని పెంచవచ్చు. 
