7 ప్రసిద్ధ మరియు ఆరోగ్యకరమైన యోగా రకాలు

యోగాకు మంచి ఆదరణ ఉన్న సమయంలో, యోగాలో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయో ఎవరికైనా తెలియకపోతే అవమానం కాదు. లక్షలాది మంది యోగా ప్రేమికులు తమ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా యోగా రకాన్ని ఎంచుకుంటారు, దానిని సాధారణీకరించడం సాధ్యం కాదు. మీరు ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ ఆసక్తులకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇతర క్రీడలలో లేని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే యోగాలో భంగిమలు, ధ్యానాలు మరియు తత్వాలు ఉంటాయి. యోగా సెషన్‌లో మనశ్శాంతిని తీసుకురావడానికి శ్వాస పద్ధతులు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.

యోగా రకాలు

యోగా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని రకాలు:

1. హఠ యోగా

హఠా యోగా అనేది ఆసనాలు (భంగిమలు), ప్రాణాయామం (శ్వాస) మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే అన్ని రకాల యోగాలకు పునాది. సాధారణంగా, హఠా యోగా తరగతులు చాలా వేగంగా లేని ప్రవాహంతో జరుగుతాయి, తద్వారా యోగాలో పాల్గొనేవారు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. యోగాను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన వారికి లేదా ధ్యాన సాధన కోరుకునే వారికి హఠ యోగా ప్రత్యామ్నాయం. హఠ యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉంది, కానీ మీరు బోధకుని క్లాస్ డెఫినిషన్ ఏమిటని అడగడంలో తప్పు లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే.

2. విన్యాస యోగా

తక్కువ జనాదరణ పొందిన మరొక రకమైన యోగా విన్యాసా. కొన్ని యోగా తరగతులలో, "విన్యాస" అనేది 4 భంగిమల కలయిక (ప్లాంక్, చతురంగ, పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క) ప్రవహించే శరీర కదలికలతో ప్రదర్శించారు. విన్యాస యోగా యొక్క దృష్టి సరైన శ్వాసతో యోగాలో భంగిమలను చేయడం. ఒక భంగిమ మరియు మరొక భంగిమ మధ్య ప్రవహించాలి కాబట్టి కదలికలు వేగంగా మారితే ఆశ్చర్యపోకండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, ప్రతి కదలిక ఒక వ్యక్తి ఎలా శ్వాస తీసుకుంటుందో దానికి అనుగుణంగా సాగుతుంది.విన్యాసా అనేది యోగా మరియు వ్యాయామాల కలయికను ఇష్టపడే వారికి సరైన యోగా రకం.

3. అయ్యంగార్ యోగా

పేరు సూచించినట్లుగా, అయ్యంగార్ యోగాను మొదట B. K. S. అయ్యంగార్ పరిచయం చేశారు. ఈ రకమైన యోగా సరైన భంగిమలను చేయడం ద్వారా చాలా సమతుల్యత, వశ్యత మరియు శరీర బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, సాధారణంగా అయ్యంగార్ యోగా తరగతులను అందించే స్టూడియో దుప్పట్లు, బ్లాక్‌లు, తాడులు మరియు ఇతర పరికరాలను అందిస్తుంది. అయ్యంగార్ యోగాలోని భంగిమలను సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోవాలి. అయితే, ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు యోగాతో పరిచయం లేని వారికి, శిక్షకుడు అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలతో సహాయం చేస్తారు. గాయం నుండి కోలుకునే ప్రక్రియలో ఉన్న వారికి అయ్యంగార్ యోగా ఒక ఎంపిక.

4. బిక్రమ్ యోగా

బిక్రమ్ యోగా 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో 26 భంగిమలతో చేయబడుతుంది. అందుకే బిక్రమ్ యోగాలో పాల్గొనేవారికి క్లాస్ సెషన్ మధ్యలో అలసిపోవడం సహజం. చెమటలు పట్టిస్తున్నారా? గది ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉండటం మరియు చేయవలసిన భంగిమలు దీనికి కారణం కావచ్చు. బిక్రమ్ యోగా చుట్టూ వివాదాలు ఉన్నాయి. ఒక వైపు, పాల్గొనేవారు వారి స్వంత శరీర సంకేతాలను వినలేకుండా చేయడం చాలా ఎక్కువ అని ప్రజలు అనుకుంటారు. మరోవైపు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు స్వీయ-సవాళ్లకు సమాధానమివ్వడానికి బిక్రమ్ యోగా సమర్థవంతమైన యోగాగా పరిగణించబడుతుంది.

5. హాట్ యోగా

పేరు హాట్ యోగా అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన యోగా బిక్రమ్ యోగా కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, హాట్ యోగా అనేది అధిక ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో చేసే విన్యాస యోగా క్లాస్. పాల్గొనేవారికి చెమట పడుతుంది మరియు కండరాలు నిజంగా మృదువుగా ఉండాలి.

6. అష్టాంగ యోగం

శ్రీ కె. పట్టాభి జోయిస్ ప్రపంచానికి అష్టాంగ యోగాన్ని మొదటిసారిగా పరిచయం చేశారు. అష్టాంగ యోగాలో, మూడు విభిన్న శ్రేణులు ఉన్నాయి: ప్రాథమిక, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన. ప్రతి సిరీస్‌లో బలం, ఓర్పు మరియు నిబద్ధత అవసరమయ్యే ముందుగా నిర్ణయించిన భంగిమలు ఉంటాయి.

7. యిన్ యోగా

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో యిన్ యోగా యొక్క ప్రజాదరణ పెరిగింది. ప్రవహించే మరియు వేగవంతమైన కదలికలను కోరే విన్యాసా యోగాకు భిన్నంగా, యిన్ యోగాలో 3-5 నిమిషాల పాటు ఒకే భంగిమలో ఉండాల్సిన భంగిమలు ఉంటాయి. అన్ని భంగిమలు ప్రకృతిలో యిన్ ఉన్నాయి, అంటే అవి శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి విరుద్ధంగా లేవు. యిన్ యోగా సాధారణంగా దిండ్లు, దుప్పట్లు, బ్లాక్‌లు, తాడులు మరియు ఇతర లక్షణాల సహాయంతో చేయబడుతుంది. తరగతి అంతటా మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని అందించవచ్చు మరియు పాల్గొనేవారు తిరిగి జన్మించినట్లుగా పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

యోగా చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, "యోగాలో మంచిగా ఉండటం వంటివి ఏవీ లేవు". యోగా అనేది ఇతర క్రీడల మాదిరిగా ఒకరి నైపుణ్యాలను మరొకరితో పోల్చగలిగే క్రీడ కాదు. యోగా అనేది వ్యక్తిగతమైనది, అంటే ఒక వ్యక్తి ఆ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు తన శరీరాన్ని ఎలా వింటాడు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది కాబట్టి, బోధకుడి వలె ఖచ్చితమైన భంగిమలో ఉండవలసిన బాధ్యత లేదు. యోగా ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని వినవచ్చు, ఉపయోగించిన కండరాలపై శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు విశ్రాంతి కోసం ధ్యానం చేయవచ్చు.