నట్స్ అనేది పూర్తి పోషక ప్యాకేజీతో వచ్చే ఒక రకమైన ఆహారం. నట్స్‌లో ఆకలిని నిరోధించడమే కాకుండా శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న గింజలలో ఒకటి వాల్‌నట్‌లు. కొందరికి ఈ గింజల గురించి తెలుసు
అక్రోట్లను. [[సంబంధిత కథనం]]
వాల్‌నట్స్‌లోని పోషకాలు
ఆరోగ్యానికి వాల్‌నట్‌ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు, పోషక పదార్ధాల నుండి వేరు చేయబడవు. U.S. ప్రకారం వ్యవసాయ శాఖ, ఒక కప్పు (30 గ్రాములు) వాల్‌నట్‌లోని పోషక పదార్థాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- కేలరీలు: 200
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 3.89 గ్రాములు
- చక్కెర: 1 గ్రాము
- ఫైబర్: 2 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 5 గ్రాములు
- కొవ్వు: 20 గ్రాములు
- కాల్షియం: 20 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.72 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 0 మిల్లీగ్రాములు
అదనంగా, వాల్‌నట్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాలైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి, అవి మాంగనీస్, రాగి, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, విటమిన్ B6 మరియు ఇనుము.
వాల్ నట్స్ యొక్క 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వాల్‌నట్‌లు చాలా అరుదుగా మొత్తంగా కనిపిస్తాయి, అయితే మీరు ఈ గుండ్రని గింజలను కేకులు లేదా కొన్ని వంటలలో కనుగొనవచ్చు. విలక్షణమైన రుచి కొంతమందికి వాల్‌నట్‌లను ఇష్టపడేలా చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లు చిరుతిండితో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా పోషకమైనవి. కాబట్టి, వాల్‌నట్‌ల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. బరువును నిర్వహించండి
వాల్‌నట్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ప్రత్యేకమైనవి ఎందుకంటే నిజానికి వాల్‌నట్‌లలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, వాల్‌నట్‌లోని కేలరీలు 21 శాతం కంటే తక్కువ మాత్రమే శరీరం గ్రహించబడతాయి! అంతే కాదు, వాల్‌నట్‌లు మీ ఆకలిని కూడా నియంత్రించగలవు.
2. జీర్ణక్రియకు మంచిది
ప్రతిరోజూ వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే వాల్‌నట్స్‌లో జీర్ణక్రియకు పోషకాలను అందించే ఫ్యాట్ బ్యూటిరేట్‌ను ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి.
3. రక్తపోటును తగ్గించడం
వాల్నట్ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం రక్తపోటును తగ్గించడం. మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీరు రోజుకు 28 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లను తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
4. గుండెను రక్షిస్తుంది
వాల్‌నట్‌లు మీకు రాకుండా నిరోధించవచ్చు
స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు. ఎందుకంటే వాల్‌నట్‌లు రక్తపోటు మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి, అలాగే గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిర్మూలిస్తాయి.
5. ఎముకలకు మంచిది
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో వాల్‌నట్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వాటిలో ఉండే మినరల్ కంటెంట్ కాపర్ మరియు మాంగనీస్. శరీరంలో రాగి లోపం ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, శరీరాన్ని తయారు చేసే ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్‌లను నిర్వహించడానికి రాగి సమ్మేళనాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
6. శరీరంలో చెడు కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఇవి గుండె జబ్బులను ఎదుర్కొనే వ్యక్తుల అవకాశాలను పెంచే విషయాలలో ఒకటని ఆరోపించారు.
7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, వాల్‌నట్‌లు వాపు మరియు ఫ్రీ రాడికల్‌లను తగ్గించడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. ఆలోచన ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి వాల్‌నట్‌లు ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి.
8. పురుష పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వాల్‌నట్‌ల యొక్క మరొక ప్రత్యేక ప్రయోజనం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 75 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ ఆకృతి, చలనశీలత మరియు జీవశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్పెర్మ్ మరియు మగ సంతానోత్పత్తిపై వాల్‌నట్‌ల ప్రయోజనాలను పరిశీలించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
9. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించండి
బరువును నిర్వహించడంలో వాల్‌నట్‌ల సామర్థ్యం వల్ల మాత్రమే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నిజానికి, వాల్‌నట్‌లు రక్తంలో చక్కెరను నేరుగా తగ్గించగలవు. అయినప్పటికీ, మీరు కేవలం వాల్‌నట్‌లను తినాలని మరియు మీ మధుమేహ మందులను విస్మరించారని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మధుమేహం మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించవచ్చు.
10. శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది
శరీరంలో అధిక వాపు గుండె జబ్బులు మొదలైన వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
11. శరీర పనితీరును నిర్వహించండి
మీరు పెద్దయ్యాక, ఆకారంలో ఉండటానికి మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు మరింత ఎక్కువ అవసరం. వాల్‌నట్‌ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, అయితే మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలపాలి.
12. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మీకు శుభవార్త! వాల్ నట్స్ కలిగి ఉంటాయి
యురోలిథిన్ ఇది మీ రొమ్ము, కొలొరెక్టల్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఒక వాల్నట్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
వాల్‌నట్‌ల ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న దుష్ప్రభావాలు
వాల్‌నట్స్‌లో అసంఖ్యాకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే వాల్‌నట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల డయేరియా వచ్చే అవకాశం ఉంది. సున్నితమైన పొట్టలు కలిగిన వ్యక్తులు, బాధితులు వంటివారు
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, వాల్‌నట్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి. మీకు గింజలకు అలెర్జీ ఉంటే, వాల్‌నట్‌లను తినవద్దు. పిల్లలకు వాల్‌నట్‌లు ఇవ్వకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే వాల్‌నట్‌లు పిల్లలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. వాల్‌నట్‌ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గొప్పవి, అయితే మీరు కేవలం వాల్‌నట్‌లను తినాలని కాదు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి కలయిక అవసరం.
