కెరాటిన్ అనేది మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లలో కనిపించే ప్రోటీన్. నిజానికి, కెరాటిన్ మన శరీరంలోని అవయవాలు మరియు గ్రంధులలో కూడా ఉంటుంది. కెరాటిన్ ఒక రక్షిత ప్రోటీన్. అందుకే, ఇతర శరీర కణాలతో పోలిస్తే, కెరాటిన్ గీతలకు చాలా అవకాశం ఉంది.
కెరాటిన్ అనేది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు అవసరమైన ప్రోటీన్
కెరాటిన్ అనేది కెరాటినోసైట్స్ అని పిలువబడే కణాల ద్వారా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ప్రోటీన్. కెరాటిన్ పెరిగినప్పుడు, దాని ప్రధాన పని మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు దెబ్బతినకుండా రక్షించడం. అయినప్పటికీ, శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తి ఎల్లప్పుడూ సమృద్ధిగా ఉండదు. కెరాటినోసైట్లు అధిక మొత్తంలో కెరాటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ తేలికగా తీసుకోండి, సహజంగా శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటితో సహా:
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
కెరాటిన్ అనేది పునరుత్పత్తిని కొనసాగించడానికి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమయ్యే ప్రోటీన్. అందుకే, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కెరాటినోసైట్స్ శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చేపలు, మాంసం మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు మీరు కెరాటిన్‌ను పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం
ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఎందుకంటే, శరీరం యొక్క ఐరన్ అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాలు హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో మరింత సరళంగా ఉంటాయి. చికెన్, రొయ్యలు, గుడ్లు, టోఫు వరకు మీరు ప్రయత్నించగల అధిక ఐరన్ ఫుడ్స్.
విటమిన్ సి మూలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
శరీరం వినియోగించే ఐరన్ సరిగా గ్రహించకపోతే కెరాటిన్ స్థాయిలు ఎలా పెరుగుతాయి? అందుకే, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. విటమిన్ సి అనేది శరీరానికి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడే ఒక పోషకం, కాబట్టి ఎర్ర రక్త కణాలు హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సులభంగా పంపిణీ చేస్తాయి. నారింజ, పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
బయోటిన్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
అమైనో యాసిడ్ జీవక్రియకు బయోటిన్ అవసరమవుతుంది మరియు కెరాటిన్‌ను తయారు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, బయోటిన్ కూడా కెరాటిన్ లాగా గోర్లు మరియు జుట్టును బలపరుస్తుంది.
విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
కెరాటిన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలో విటమిన్ ఎ అవసరం. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కెరాటిన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని లైనస్ పాలింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ అధ్యయనం ప్రకారం, కెరటినోసైట్‌ల అభివృద్ధిలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి ఇవి కొన్ని మార్గాలు. మీ శరీరంలో కెరాటిన్ మొత్తాన్ని పెంచుకోవడంతో పాటు, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి అవసరం.
కెరాటిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు
కెరాటిన్ అనేది జుట్టుకు అవసరమైన ప్రొటీన్.శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను “షార్ట్‌కట్”గా పరిగణిస్తారు. కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో, క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో చూడవచ్చు. అయితే, కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే, డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వం లేకుండా అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, శరీరం విషపూరితం అవుతుంది లేదా ప్రోటీన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు కెరాటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
కెరాటిన్ ఉపయోగించి ఇతర పద్ధతులు
కెరాటిన్ ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, సహజ పదార్థాలు మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు కెరాటిన్‌ను ఉపయోగించే ఇతర పద్ధతులను తెలుసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. షాంపూలు, సీరమ్‌లు మరియు కండిషనర్లు వంటి జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల ద్వారా కెరాటిన్‌ను ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కెరాటిన్‌తో కూడిన సౌందర్య సాధనాలు జుట్టును దృఢంగా మారుస్తాయని నమ్ముతారు. అదనంగా, వివిధ జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులు సూర్యరశ్మి లేదా రంగుల వల్ల దెబ్బతిన్న జుట్టును రిపేర్ చేయగలవు. అయితే, మీరు ప్యాకేజింగ్‌పై "కెరాటిన్ హైడ్రో లైసేట్స్" లేబుల్‌తో జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే, కెరాటిన్ హైడ్రో లైసేట్స్‌లోని భాగాలు జుట్టును బలోపేతం చేయగలవని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
కెరాటిన్ అనేది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్. మంచి కెరాటిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, కెరాటిన్‌ను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు లేదా జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వంటి "షార్ట్‌కట్‌లు" ఉన్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు లేదా కెరాటిన్ కలిగి ఉన్న జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే, డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంతో, సప్లిమెంట్లు మరియు జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల నుండి కెరాటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత సరైనవి.
కెరాటిన్ అనేది జుట్టుకు అవసరమైన ప్రొటీన్.శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను “షార్ట్‌కట్”గా పరిగణిస్తారు. కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో, క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో చూడవచ్చు. అయితే, కెరాటిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే, డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వం లేకుండా అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, శరీరం విషపూరితం అవుతుంది లేదా ప్రోటీన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు కెరాటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. 
కెరాటిన్ ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, సహజ పదార్థాలు మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా శరీరంలో కెరాటిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు కెరాటిన్‌ను ఉపయోగించే ఇతర పద్ధతులను తెలుసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. షాంపూలు, సీరమ్‌లు మరియు కండిషనర్లు వంటి జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల ద్వారా కెరాటిన్‌ను ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కెరాటిన్‌తో కూడిన సౌందర్య సాధనాలు జుట్టును దృఢంగా మారుస్తాయని నమ్ముతారు. అదనంగా, వివిధ జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులు సూర్యరశ్మి లేదా రంగుల వల్ల దెబ్బతిన్న జుట్టును రిపేర్ చేయగలవు. అయితే, మీరు ప్యాకేజింగ్‌పై "కెరాటిన్ హైడ్రో లైసేట్స్" లేబుల్‌తో జుట్టు ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే, కెరాటిన్ హైడ్రో లైసేట్స్‌లోని భాగాలు జుట్టును బలోపేతం చేయగలవని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. [[సంబంధిత కథనం]] 
