నిజమైన ఆనందం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దానిని సాధించడానికి ఇక్కడ 9 మార్గాలు ఉన్నాయి

నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడంలో విజయం ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకునే విషయం. నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, దానిని సాధించడానికి ముందు మీరు మొదట నిజమైన ఆనందం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి.

నిజమైన ఆనందం అంటే ఏమిటి?

నిజమైన ఆనందం అనేది మానసికంగా మరియు మానసికంగా, మీరు తీవ్రమైన ఆనందానికి సంతృప్తిని అనుభవించే స్థితి. అయితే, నిజమైన ఆనందం యొక్క నిర్వచనం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమందికి, భౌతిక వస్తువులతో సహా జీవితంలో వారు సాధించిన విజయాలుగా నిజమైన ఆనందాన్ని వర్ణించవచ్చు. అయినప్పటికీ, భౌతిక వస్తువుల నుండి నిజమైన ఆనందాన్ని పొందవచ్చని అందరూ అనుకోరు. మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలోని పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిజమైన ఆనందం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, ప్రతి వ్యక్తి తన నిజమైన ఆనందానికి పూర్తిగా బాధ్యత వహిస్తాడు.

నిజమైన ఆనందాన్ని ఎలా సాధించాలి

మీ దృక్కోణాన్ని సెట్ చేయడమే కాకుండా, నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఎలా? నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పౌష్టికాహారం తినండి

మీ శారీరక స్థితిపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, మీరు తినే ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు అధిక-ప్రోటీన్ పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు మీకు సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే కంటెంట్ నుండి ఇది వేరు చేయబడదు. ఇంతలో, అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు మీకు తక్కువ మరియు చెడు మానసిక స్థితిని కలిగిస్తాయి.

2. చిరునవ్వు

మీరు నవ్వినప్పుడు, మీ మెదడు డోపమైన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి మరియు అది మీపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో చూడండి. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అద్దంలో మిమ్మల్ని చూసి నవ్వడం ద్వారా కూడా దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక మరియు మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, పెద్దలకు రాత్రిపూట 7 నుండి 8 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, అది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని సూచిస్తుంది.

4. వ్యాయామం

ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ అలవాటు మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు చేయగలిగే క్రీడల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

• కాంప్లెక్స్ చుట్టూ నడవండి
• యోగా
• తాయ్ చి
• సైకిల్
• ఈత కొట్టండి
• నృత్యం

5. ఇతరులకు ప్రశంసలు ఇవ్వడం

స్నేహితులకు హృదయపూర్వక అభినందనలు ఇవ్వడం వల్ల మీలో నిజమైన ఆనందాన్ని పొందవచ్చు.మంచి చేయడం వల్ల నిజమైన సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు అన్వయించగల సద్గుణాలలో ఒకటి ఇతరులను ప్రశంసించడం. మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న వారికి అభినందనలు ఇవ్వడం మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

6. ఎల్లప్పుడూ కృతజ్ఞతతో ఉండండి

పరిశోధన ప్రకారం, కృతజ్ఞతతో ఉండటం మీ ఆనందంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, చిన్న విషయాలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటం ప్రారంభించండి. కృతజ్ఞతతో, ​​మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూల విషయాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది.

7. జరిగినదంతా అంగీకరించండి

జీవితాంతం ఆనందంతో నిండిన వ్యక్తి ఎవరూ ఉండరు. మీరు తప్పు చేసినా లేదా చెడు అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నా, దానిని అంగీకరించండి మరియు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. విజయవంతంగా అంగీకరించిన తర్వాత, మీ ఆనందాన్ని పునరుద్ధరించే కార్యకలాపాలను చేయండి, మీరు విశ్వసించే వారితో నడవడం లేదా కథ చెప్పడం ద్వారా చేయవచ్చు.

8. ధ్యానం

ధ్యానం మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఐదు నిమిషాల పాటు నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వంటి సులభమైన మార్గంలో ధ్యానం చేయవచ్చు. అదనంగా, లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం కూడా ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం.

9. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, క్రమమైన స్వీయ సంరక్షణ మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత మార్గం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. పైన పేర్కొన్న అలవాట్లు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు దానిని వదిలివేయాలి.

ఆరోగ్యంపై ఆనందం యొక్క సానుకూల ప్రభావం

మానసిక పరిస్థితులకు మంచిది కాకుండా, ఆనందం మీ ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సంతోషకరమైన అనుభూతి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని సానుకూల ప్రభావాలు:

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడం

సంతోషం యొక్క భావాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటారు.

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

పరిశోధన ప్రకారం, సంతోషంగా ఉండటం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఇప్పటి వరకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, హైపోథాలమస్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (HPA) అక్షం యొక్క కార్యాచరణపై సంతోషకరమైన భావాల ప్రభావం కారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పెరుగుదల అవకాశం ఉంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, హార్మోన్లు, జీర్ణక్రియ మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో HPA పాత్ర ఉంది.

• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

సంతోషంగా ఉన్న అనుభూతి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు కూడా మీకు నిద్రకు ఆటంకాలు, బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటుకు గురవుతాయి.

• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఆనందం గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది ఆనందం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, సంతోషంగా ఉండటం కూడా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన 6,500 మంది వృద్ధులపై జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, ఆనందం 9 శాతం వరకు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని కనుగొనబడింది.

• జీవితాన్ని పొడిగించండి

ఆనందంగా భావించడం వల్ల ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎందుకు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారో ఇప్పటి వరకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాలనే కోరిక ఒక కారణంగా భావించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

నిజమైన ఆనందం మీ ఆరోగ్యంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, నిజమైన ఆనందాన్ని సాధించే మార్గం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ పరిస్థితిని నిపుణుడిని సంప్రదించండి. నిజమైన ఆనందాన్ని ఎలా సాధించాలి మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .