దిండు లేకుండా నిద్రపోతున్నారా లేదా దిండు వాడుతున్నారా? నిద్రకు సంబంధించి, ప్రతి ఒక్కరికి వివిధ అభిరుచులు ఉంటాయి. కొందరు దిండు లేకుండా నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు లేదా కొందరు దానిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు తరచుగా దిండుతో నిద్రపోయే వారైతే, ఒక్కోసారి దిండు లేకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. కారణం, ఆరోగ్యానికి దిండు లేకుండా పడుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నిద్రకు తోడుగా దిండ్లు నమ్మకమైన స్నేహితుడిగా మారాయి. అంతే కాదు, దిండ్లు నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా కూడా చేస్తాయి. అయితే, మీరు పొందగలిగే దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. కొన్ని ఏమిటి?
1. భంగిమను మెరుగుపరచండి
దిండుపై పడుకోవడం నిజానికి వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీనితో, మీ మెడ మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగం నిటారుగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది నిద్రిస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయితే, మీరు మీ కడుపుపై పడుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో ఒక దిండును ఉంచడం వలన మీ వెన్నెముకను మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముక తటస్థంగా ఉండదు ఎందుకంటే చాలా బరువు శరీరం మధ్యలో ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి వెనుక మరియు మెడపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, వెన్నెముక దాని సహజ వక్రతను కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తలని ఫ్లాట్‌గా మార్చవచ్చు, తద్వారా మెడపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీ వెనుక లేదా మీ వైపు తరచుగా నిద్రపోయే వారికి దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందలేము. ఎందుకంటే ఈ పొజిషన్‌లో దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల మీ భంగిమకు హాని కలుగుతుంది.
2. వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది
దిండు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది. అవును, చాలా మందికి వెన్నునొప్పి రావడానికి తప్పు భంగిమ ప్రధాన కారణం. తప్పు దిండు ఎంపిక నుండి ఇది వేరు చేయబడదు. కొంతమంది తమ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రరేఖకు అనుగుణంగా ఉండే దిండ్లను ఎంచుకుంటారు, ఫలితంగా వెన్నెముక వక్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, దిండుతో పడుకోవడం కంటే దిండు లేకుండా నిద్రపోవడం మీకు చాలా మంచిది.
3. మెడ నొప్పిని నివారిస్తుంది
నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెడ పరుపుకు సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు ఒక దిండును ఉపయోగిస్తే, సాధారణంగా మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పాలనే కోరిక అనివార్యమైనది. ఇది మెడ కీళ్ళు మరియు కండరాలను సాగదీయడానికి కారణమవుతుంది, మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. దిండు లేకుండా నిద్రించడం ద్వారా, మీ తల సహజ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, నరాల దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా ఉద్రిక్తమైన మెడ కండరాలను సడలించగలవు.
4. ఎముకల అమరికను మెరుగుపరచండి
మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కార్యకలాపాలు ఎముకల భంగిమను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించి, మీ భంగిమను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
5. ఒత్తిడిని నివారించండి
దిండుపై పడుకోవడం నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి లేకుండా పొజిషన్‌లను మార్చుకోవచ్చు. ఇది నిరంతరం కొనసాగితే, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతతో, మీ ఒత్తిడి స్థాయి సహజంగా తగ్గుతుంది.
6. ముఖంపై మొటిమలు మరియు ముడతలను నివారిస్తుంది
దిండును ఉపయోగించి నిద్రించేటప్పుడు, చాలా మందికి వారి ముఖం యొక్క ఒక వైపు దిండుకు అతుక్కొని నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటుంది. నిజానికి, దిండ్లు బ్యాక్టీరియాకు సంతానోత్పత్తి ప్రదేశం. మీరు ముఖం యొక్క ఒక వైపు నిద్రపోతే, దిండులో ఉండే బ్యాక్టీరియా మీ ముఖానికి బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది మొటిమలకు కారణమవుతుంది. ఈ అలవాటు రాత్రంతా దిండుపై మీ తల ఒత్తిడి కారణంగా ముడతలు పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందుకే ముఖంపై మొటిమలు, ముడతలు రాకుండా ఉండాలంటే దిండు లేకుండా నిద్రించడంలో తప్పులేదు.
7. అలర్జీలను తగ్గించండి
డస్ట్ అలర్జీలు కొందరికే ఉండవు. నిద్రపోయేటప్పుడు దిండును ఉపయోగించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. అవును, తెలిసినట్లుగా, బ్యాక్టీరియా, దుమ్ము, ధూళి మరియు ఇతర విషయాలు స్థిరపడతాయి మరియు కాలక్రమేణా దిండులోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఇది ముఖంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు మీ అలెర్జీ పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. అందువల్ల, దిండు లేకుండా నిద్రపోవడం అలెర్జీని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
8. శిశువు యొక్క ఫ్లాట్ హెడ్ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించండి
మీ బిడ్డ చాలా సేపు మృదువైన దిండుపై నిద్రపోతే, మీ బిడ్డ ఫ్లాట్ హెడ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడవచ్చు. ఈ పరిస్థితి శిశువు యొక్క తల ఒక వైపు ఫ్లాట్ చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, పిల్లలు దిండు లేకుండా నిద్రపోవాలని సలహా ఇవ్వాలి.
దిండు లేకుండా నిద్రించడానికి చిట్కాలు
మీరు ఎల్లప్పుడూ దిండుతో నిద్రపోతే, ఇప్పుడు దిండు లేకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే సమయం వచ్చింది. మీలో పరిచయం లేని వారి కోసం, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిగణించవచ్చు:
1. దుప్పటిని ఉపయోగించడం
నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలపై దిండ్లు వాడటం క్రమంగా తగ్గించండి. వెంటనే దిండును తీసివేయడానికి బదులుగా, మీరు దుప్పటి లేదా మందపాటి మడతపెట్టిన టవల్ ఉపయోగించి ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు తదుపరి దిండులేని మంచం కోసం సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
2. శరీరం యొక్క మరొక భాగంలో దిండు ఉంచండి
మీరు మీ కడుపుపై పడుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ కడుపు మరియు కటి కింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల క్రింద మరియు మీరు మీ వైపు పడుకుంటే మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
3. సరైన మంచం ఎంచుకోండి
మీరు కుడి పరుపుపై నిద్రిస్తే దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. చాలా గట్టి లేదా మెత్తగా ఉండే mattress రకం వెన్నెముకను వదులుతుంది, తద్వారా వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నిజానికి, దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చర్చించే అనేక అధ్యయనాలు లేవు. అయితే, సాధారణంగా, ఒక దిండు లేకుండా నిద్ర మీరు మీ కడుపు లేదా వైపు నిద్ర లేకపోతే దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మీకు మెడ లేదా వెన్నునొప్పి లేదా పార్శ్వగూని ఉంటే, దిండు లేకుండా నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం. కాబట్టి, దిండు లేకుండా నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ కోసం సిఫారసులను పొందడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
