ప్రారంభకులకు 10 సులభమైన వ్యాయామ చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామాన్ని భాగం చేసుకోవడం మంచి విషయం, ఇది ముందుగానే ప్రారంభించాలి. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం యొక్క విధానాలు మరియు తయారీని కొంతమంది వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోలేరు, తద్వారా ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అందుకే స్పోర్ట్స్ ప్రిపరేషన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు సరైనవిగా ఉంటాయి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రారంభకులకు సిద్ధం చేయడానికి వ్యాయామ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రారంభకులకు క్రీడా చిట్కాలు

ప్రారంభకులకు వ్యాయామ చిట్కాలు మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోయినా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు కొన్ని వ్యాయామ చిట్కాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఈ క్రింది విధంగా ప్రయత్నించవచ్చు:

1. ప్రారంభ దశలు మరియు స్థిరత్వంపై శ్రద్ధ వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి, ప్రారంభకులకు సాధారణంగా ప్రారంభ దశలను తీసుకోవడానికి మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి మరింత ప్రేరణ అవసరం. ప్రారంభంలో అతిగా చేయవద్దు, స్వీయ-క్రమశిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.

2. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరమైన వ్యాయామానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు ఆ స్థాయి కార్యాచరణతో సుఖంగా ఉంటారు. అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. మరిన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, ఉదాహరణకు మీరు 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, దానిని 45 నిమిషాలు లేదా 1 గంటకు పెంచండి.

3. మీ లక్ష్యాన్ని చాలా దూరం సెట్ చేయవద్దు

వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు చేసే ప్రతి క్రీడలో ప్రేరణ మరియు లక్ష్యంగా ఉండటం మంచిది. అయితే, శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మరియు సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోండి. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి ఎక్కువ దూరం వెళ్లవద్దు. బదులుగా, మీరు ప్రతి ప్రక్రియను బిట్ బై బిట్ అనుభూతి చెందేలా చిన్న లక్ష్యాలను రూపొందించుకోండి.

4. వివిధ క్రీడలలో సృజనాత్మకతను పొందండి

వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయడంలో సృజనాత్మకంగా ఉండండి అనేది ప్రారంభకులకు స్పోర్ట్స్ చిట్కా, ఇది మర్చిపోకూడదు. చాలా మార్పులేని కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలతో ఎవరైనా విసుగు చెందుతారు. అందుకే, మీరు ప్రయత్నించగల క్రీడల రకాల సృష్టిలు మరియు ఆవిష్కరణల గురించి సమాచారాన్ని గుణించండి. వ్యాయామంలో మరిన్ని సూచనలు మరియు ట్యుటోరియల్‌ల కోసం చూడండి, తద్వారా మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాలు మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. శరీర కండరాలలోని అన్ని భాగాలలో వ్యాయామాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కూడా ఈ పద్ధతి ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు వివిధ మార్గాలతో విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర రకాల కార్డియోల కోసం వెతకవచ్చు, ఇండోర్ సైక్లింగ్, మరియు కిక్ బాక్సింగ్.

5. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి శారీరక ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ప్రారంభకులకు ఈ స్పోర్ట్స్ చిట్కాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా మీలో అరుదుగా వ్యాయామం చేసే లేదా 45 ఏళ్లు పైబడిన వారికి. శారీరక పరీక్ష చేయడం ద్వారా, వ్యాయామ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యాధులను వైద్యులు గుర్తించగలరు. ఈ శారీరక పరీక్ష మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను పెంచడానికి కూడా అవకాశం ఉంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం యొక్క పరిమితులు మీకు తెలుసు. వ్యాయామానికి ముందు చికెన్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం మంచిది

6. పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. కాబట్టి, క్రమ పద్ధతిలో పౌష్టికాహారం తీసుకోవడాన్ని కోల్పోకండి. వ్యాయామంలో శక్తి సరఫరాగా రసం, పండు లేదా పెరుగు వంటి తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి. నెరవేర్చిన మరో ముఖ్యమైన పోషకం ప్రోటీన్. దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.

7. వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి

తేలికపాటి మరియు మధ్యస్థ వ్యాయామ కార్యకలాపాలపై దృష్టి సారించే ప్రారంభకులకు, శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి నీటిని తీసుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. నిర్జలీకరణ శరీరం కండరాల తిమ్మిరి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు నీరు త్రాగడం మరియు తేలికపాటి స్నాక్స్ తినడం కూడా శరీరం చేపట్టే శారీరక శ్రమను ఎదుర్కోవటానికి ఒక రకమైన తయారీగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

8. శక్తి శిక్షణ

వ్యాయామంలో బలం ఒక ముఖ్యమైన కీ. బలమైన కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, గాయాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు ఎముక నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. కాబట్టి, భారీ పరికరాలతో లేదా కనీసం వ్యాయామం చేయకుండా ఉండకండి పుష్ అప్స్ మీ శిక్షణ కార్యకలాపాల మధ్య.

9. సరైన క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీకు సరైన క్రీడా బట్టలు మరియు బూట్లు అవసరం. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అందంగా కనిపించడం గురించి కాదు, శిక్షణలో సౌలభ్యం మరియు ప్రభావం కోసం. మీరు చేస్తున్న వ్యాయామానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ధరించాల్సిన స్పోర్ట్స్ దుస్తులకు సంబంధించిన సూచనలు మరియు సలహాల కోసం ఎల్లప్పుడూ చూసేలా చూసుకోండి.

10. సరైన కదలికలను తెలుసుకోండి

ప్రతి వ్యాయామం సరైన విధానాలు మరియు నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం తప్పు కదలికతో జరిగితే, వ్యాయామం యొక్క తుది ఫలితం ఉత్తమంగా పొందబడదు. అందుకే, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు చేయబోయే వ్యాయామంలో సరైన కదలిక సాంకేతికతను కనుగొనడానికి మీరు సూచనలు మరియు ట్యుటోరియల్‌ల కోసం వెతకాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేస్తే, ప్రారంభకులకు వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్టర్ బాడీని కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]

ప్రారంభకులకు సరిపోయే వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

నడక మరియు జాగింగ్ ప్రారంభకులకు అనువైన క్రీడలు. మీలో వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారి కోసం, తక్కువ-తీవ్రత కదలికలతో ఈ చర్యను ప్రారంభించండి. ఒక వారంలో, ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం 4 రోజుల వ్యాయామం మరియు 3 రోజుల విశ్రాంతితో ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులు అనుసరించే వ్యాయామ దినచర్యకు క్రింది ఉదాహరణ.

• సోమవారం:40 నిమిషాల పాటు తక్కువ వేగంతో నడవండి లేదా జాగింగ్ చేయండి.
• మంగళవారం:విశ్రాంతి
• బుధవారం:10 నిమిషాలు నడవండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వ్యాయామాలు చేయండి జంపింగ్ జాక్స్, లంగ్స్, స్క్వాట్స్, పుష్ అప్స్, లేదా గుంజీళ్ళు సామర్థ్యం ప్రకారం.
• గురువారం:విశ్రాంతి
• శుక్రవారం:జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ 30 నిమిషాలు
• శనివారం:విశ్రాంతి
• ఆదివారం:40 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, జాగ్ చేయండి లేదా నడవండి

ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ అలవాటు చేసుకోండి. ఆ విధంగా, మీ శారీరక స్థితి కాలక్రమేణా బలపడుతుంది, తద్వారా మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు గరిష్ట ఫలితాలను పొందవచ్చు.