రుతువిరతిలో ప్రవేశించడం, స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు ఉన్నాయి. అనుసరణ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడానికి ప్రయత్నాలలో ఒకటి, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం. ప్రధానంగా, కొన్ని రకాల విటమిన్ల రూపంలో. కానీ వాస్తవానికి రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్లు తీసుకున్నప్పుడు, ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలకు శ్రద్ద. మీరు ఇతర ఔషధాలను తీసుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు పరస్పర చర్యల ప్రమాదాలను తెలుసుకోవచ్చు.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సప్లిమెంట్స్
పుష్టికరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించడంతో పాటు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు సప్లిమెంట్‌లు:
1. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ యొక్క వినియోగం ఇప్పటికీ జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అది అధికంగా ఉంటే, అది విషానికి దారితీస్తుంది. నిజానికి, విటమిన్ ఎ అనేది రెటినోయిడ్ సమ్మేళనాల సమూహానికి పేరు. సహజంగా, మూలం జంతు ప్రోటీన్ మరియు బీటా-కెరోటిన్‌లో అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందబడుతుంది. జాగ్రత్తగా ఉండటమే కాకుండా, రుతువిరతి సమయంలో విటమిన్ A తీసుకోవడం గురించి కూడా వివాదం ఉంది. జనవరి 2002లో ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీని నుండి, విటమిన్ ఎ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిదా, లేదా మరొక విధంగా ఉందా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. కనీసం, బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి విటమిన్ ఎ పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచదు. రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన 5,000 IU విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకపోవడం మరింత తెలివైనది.
2. విటమిన్ B-12
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు సప్లిమెంట్ యొక్క ఉత్తమ రకం విటమిన్ B-12, అనేక ఆహారాలలో కనిపించే నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ ఎముకల ఆరోగ్యం, DNA ఉత్పత్తి, నరాల పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనది. ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, విటమిన్ B-12ని గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అంటే, లోపాన్ని అనుభవించే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. బద్ధకం, మలబద్ధకం, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, చిత్తవైకల్యం, నిరాశ మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు లోపం యొక్క లక్షణాలు. ఇది తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, రక్తహీనత సంభవించవచ్చు. 14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు విటమిన్ B-12 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 2.4 మైక్రోగ్రాములు. రుతువిరతి సమయంలో అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు మరియు విటమిన్ B-12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
3. విటమిన్ B-6
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు విటమిన్లు కూడా ముఖ్యమైనవి విటమిన్ B-6. మెదడు సంకేతాలను ప్రసారం చేయడానికి రసాయన సమ్మేళనం సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఈ రకమైన విటమిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. రుతువిరతి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. హెచ్చుతగ్గుల సెరోటోనిన్ కూడా ఒక ట్రిగ్గర్
మానసిక కల్లోలం మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో నిరాశ. విటమిన్ B-6 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 100 మిల్లీగ్రాములు. విటమిన్ బి-6 రూపంలో రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్‌కు శక్తి లేకపోవడంతో పాటు విటమిన్ లోపం వల్ల వచ్చే ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు.
4. విటమిన్ డి
ఆదర్శవంతంగా, సూర్యరశ్మికి గురైన తర్వాత, శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ పాపం, ఇండోనేషియా వంటి ఉష్ణమండల దేశాలలో నివసించే వారు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల, 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు 15 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతలో, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, సిఫార్సు 20 మైక్రోగ్రాములకు పెంచబడుతుంది. మెనోపాజ్ అయిన మహిళలకు విటమిన్ డి రూపంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, కొవ్వు చేపలు, చేప నూనె, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చీజ్ మరియు గుడ్డు సొనల నుండి సహజ వనరులను పొందవచ్చు.
5. విటమిన్ ఇ
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగల యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం విటమిన్ ఇ. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని తక్కువ అంచనా వేయకండి ఎందుకంటే రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఒత్తిడి నిరాశ, గుండె జబ్బులు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. తగినంత విటమిన్ ఇ అవసరాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా మంచిది. అదనంగా, విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార వనరులలో బాదం, హాజెల్ నట్స్, అవకాడోస్, బ్రోకలీ, షెల్ఫిష్, బచ్చలికూర మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉన్నాయి.
ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, ప్రమాదాలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ తీసుకునే వారు, దయచేసి జాగ్రత్తగా ఉండండి:
- గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోండి
- తక్కువ కొవ్వు శోషణ సామర్థ్యం
- యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం టెట్రాసైక్లిన్
- క్యాన్సర్ నిరోధక మందులు తీసుకోవడం
- రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు తీసుకోవడం
విటమిన్ ఇ విషయానికొస్తే, వీటిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి:
- అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు
- అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గింది
- కంటి సమస్యలు ఉన్నాయి
- గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు
- చర్మం నొప్పి
- కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ B-12 రూపంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీరు అనుభవిస్తే జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం:
- గుండె వ్యాధి
- అధిక రక్త పోటు
- క్యాన్సర్ చరిత్ర
- చర్మ సమస్యలు
- జీర్ణ సమస్యలు
- తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు
- గౌట్
విటమిన్ D, విటమిన్ B-6 మరియు విటమిన్ B-12 తీసుకోవడం కూడా చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మధుమేహం, తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ చక్కెర స్థాయిలు లేదా షుగర్ మరియు రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకోవడంతో బాధపడుతున్న రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
SehatQ నుండి గమనికలు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, పరివర్తన ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడానికి మరింత శక్తివంతమైనవి ఉన్నాయి. ఉదాహరణలు చురుకుగా ఉండటం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం. [[సంబంధిత కథనాలు]] అలాగే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండండి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, సీఫుడ్ వంటి పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
తృణధాన్యాలు, గింజలు, మరియు విత్తనాలు. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులతో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే పరస్పర చర్యల ప్రమాదాన్ని మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
