డైటింగ్ అనేది ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం కాదు. ఆరోగ్య పరిస్థితులను కాపాడుకోవడం లేదా మెరుగుపరచడం కోసం ఆహారం తీసుకునే కొద్దిమంది వ్యక్తులు కాదు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆహారం కష్టంగా మరియు బాధాకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సరైన ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం అవసరం, తద్వారా ఈ దశ సురక్షితంగా, సులభంగా మరియు జీవించడానికి సరదాగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమం అంటే ఏమిటి?
ప్రజలు తరచుగా సరైన ప్రణాళిక లేకుండా ఆహారం తీసుకుంటారు. తమ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా లేకున్నా డైటింగ్ ట్రెండ్ ఫాలో అయ్యే వారు కొందరే కాదు. ఫలితంగా, శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు అనారోగ్యంతో ఉంటుంది. మీరు డైట్‌లో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, అది బరువు తగ్గడం లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్ అనేది శరీర పోషకాహార అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చగల ఆహారపు విధానం. మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల కలయిక నుండి వచ్చినట్లు మీరు నిర్ధారించుకోవాలి:
పండ్లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, చాలా పోషకమైనవి కూడా. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉండదా? తేలికగా తీసుకోండి, పండ్లలో చక్కెర కంటెంట్ సహజమైనది, కాబట్టి మీలో తీపి ఆహారాన్ని తినాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు లేదా మధుమేహం కలిగి ఉంటే, మీరు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్ట్రాబెర్రీలు, పీచెస్,
హనీడ్యూ పుచ్చకాయ (తేనె పుచ్చకాయ), నారింజ మరియు అవకాడోలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమంలో, తాజా కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ అత్యంత అవసరమైన ఆహారంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, కూరగాయలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే సాధారణంగా, అవి అన్ని కూరగాయలలో అత్యంత పోషకమైనవి. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలకు ఉదాహరణలు బచ్చలికూర, చిక్‌పీస్,
కాలే, మరియు బ్రోకలీ.
తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు
మీ రోజువారీ మెనులో తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేయని మొక్కజొన్నతో కూడిన ఆహారాలు,
ఓట్స్, మరియు బ్రౌన్ రైస్. తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతాయి. అదనంగా, వివిధ అధ్యయనాలు తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
చిక్కుళ్ళు కుటుంబానికి చెందిన మొక్కలు
లెగ్యుమినోసే అది మీ ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం కావాలి. చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో గుండె జబ్బులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, చిక్‌పీస్, చిక్‌పీస్, సోయాబీన్స్ మరియు వేరుశెనగలు మీరు తినగలిగే చిక్కుళ్ళు. చిక్కుళ్ళు యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వాటిని ముడి రూపంలో తీసుకోకుండా ఉండండి. మీరు వాటిని తినడానికి ముందు మీ పప్పులను బాగా సిద్ధం చేసుకోవాలి, అంటే వాటిని పూర్తిగా ఉడికించాలి.
కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, నట్స్ చాలా పోషకమైన ఆహారాలు. మీరు గింజలు తినడం వల్ల మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను పొందుతారు. వివిధ అధ్యయనాలు నట్స్ బరువు తగ్గడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ భాగాన్ని నియంత్రించవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు. నిపుణులు రోజుకు 28 గ్రాముల గింజలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉప్పు లేని గింజలను ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మెదడు అభివృద్ధికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం. మాంసకృత్తులు రెండు రకాలు, అవి కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు జంతు ప్రోటీన్. సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ కొవ్వు జంతు ప్రోటీన్లలో చికెన్, చేపలు మరియు పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం యొక్క లీన్ కట్‌లు ఉన్నాయి. కూరగాయల ప్రోటీన్ కొరకు, మీరు చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు నుండి పొందవచ్చు. ఉదాహరణలు కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వాల్‌నట్‌లు.
సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో, మీరు వివిధ ఆహార వనరుల కలయికపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు ఈ క్రింది విషయాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి:
ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త నూనెలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనె,
పొద్దుతిరుగుడు నూనె, మరియు
మొక్కజొన్న నూనె. జంతువుల కొవ్వుల నూనెలు లేదా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే నూనెల కంటే ఈ రకమైన నూనెలు మంచివి. ఉదాహరణకు, పామాయిల్.
చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
మీ శరీరానికి మొత్తం శక్తి వినియోగంలో 10 శాతం కంటే తక్కువ చక్కెర మాత్రమే అవసరం. ఇంతలో, సిఫార్సు చేయబడిన ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అంతర్జాతీయ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు 500 mg ఉప్పు లేదా టీస్పూన్‌కు సమానమైన ఉప్పును తీసుకోలేరు. చక్కెర వినియోగం కోసం, వయోజన మహిళలు రోజుకు 6 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు, అయితే పురుషులు రోజుకు 9 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
తెల్ల పిండికి దూరంగా ఉండండి
ఈ ఆహార పదార్థాలకు ఉదాహరణలు తెలుపు రొట్టె మరియు పాస్తా. ఈ రకమైన పిండి తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉండదు ఎందుకంటే శుద్ధి ప్రక్రియలో ధాన్యం యొక్క సారాంశం తీసివేయబడుతుంది.
పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆకలి హార్మోన్లకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది అని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు తగినంత నిద్ర వ్యవధిని వర్తింపజేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, తగినంత ద్రవ వినియోగం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 ml నీరు త్రాగడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను పెంచుతుంది. నీటి మొత్తం రోజుకు 2 లీటర్లు.
క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయండి
ఈ రకమైన వ్యాయామం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్.
సిగరెట్లు మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి
ధూమపానం మరియు ఆరోగ్యానికి చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాల ప్రమాదాల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ అలవాటును చేస్తుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడానికి ముందు వెంటనే దాన్ని సరిదిద్దండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, మీ బరువు మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. మీరు సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితిని కూడా పొందవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం చేయడం నిజంగా నిరంతరంగా చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఫలితాలు సరైనవిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, దానిని జీవించడానికి నిబద్ధత అవసరం. మీరు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను చేర్చినట్లయితే, మీకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ దశ మీరు జీవించే జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. అదృష్టం!
