మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయకపోయినా, కొన్నిసార్లు మీకు వెన్నునొప్పి అనిపించవచ్చు. ఎవరైనా వెన్ను నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా ఈ నొప్పి కొన్ని వారాల నుండి నెలల వ్యవధిలో మెరుగుపడుతుంది. వెన్నునొప్పి మెడ వెనుక నుండి, వెనుక నుండి కటి వరకు ఏ ప్రాంతంలోనైనా సంభవించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
వెన్నునొప్పికి కారణాలు
అకస్మాత్తుగా మరియు ఆరు వారాల కంటే తక్కువ ఉండే వెన్నునొప్పిని తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి అంటారు మరియు సాధారణంగా పడిపోవడం లేదా బరువుగా ఎత్తడం వల్ల వస్తుంది. వెన్నెముక మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ బాధిస్తుంటే, అది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిగా పరిగణించబడుతుంది. వెన్నునొప్పికి కొన్ని కారణాలు, అవి:
1. ఎముకల మధ్య కండరాలు లేదా కీళ్లతో సమస్యలు
అకస్మాత్తుగా తప్పు స్థానంలో ఉన్న భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు సాధారణంగా చెడు అలవాట్ల వల్ల ఈ విభాగంలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ప్రత్యేకించి మీరు పేలవమైన శారీరక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ వెనుక భారం మీ కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
2. వెన్నెముక కుషన్లతో సమస్యలు
వెన్నుపూసల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించడంతోపాటు, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే ప్యాడ్‌లు వాటిలోని నరాలను రక్షించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. డ్యామేజ్ అయినట్లయితే, నరాలు బహిర్గతమవుతాయి మరియు వెన్నెముక ఒకదానికొకటి రుద్దుతుంది, దీని వలన వెన్నెముక నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది.
3. ఆర్థరైటిస్
జాయింట్ ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వెనుక ఎముకల మధ్య దూరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నుపాముపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా వ్యాధిని నయం చేయలేనప్పటికీ పరిష్కరించబడతాయి. మీరు చురుకుగా ఉండటం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు ఈ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని మందగించడానికి ఇతర ఔషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
4. వెన్నెముక అసాధారణతలు
వంకరగా ఉండే వెన్నెముక నిర్మాణం లేదా తరచుగా పార్శ్వగూని అని పిలవబడేది కూడా వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు. సాధారణంగా 40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాధి శిశువుల నుండి పెద్దల వరకు ఏ వయస్సులోనైనా ప్రభావితం కావచ్చు, కానీ 10-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో సర్వసాధారణం మరియు అబ్బాయిల కంటే బాలికలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. పార్శ్వగూని సాధారణంగా చికిత్స లేకుండా మెరుగుపడదు. వెన్నెముక మరింత వక్రంగా మారకుండా నిరోధించడానికి లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో వెన్నెముకను సరిచేయడానికి తీవ్రమైన పార్శ్వగూని కోసం శస్త్రచికిత్స అవసరం. పరిస్థితి తేలికపాటిది అయితే, మీరు ఈ పరిస్థితిని మీ వైద్యునితో చర్చించి కొంత శారీరక కదలికను చేయవచ్చు.
5. బోలు ఎముకల వ్యాధి
వెన్నెముక పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే అది కాలక్రమేణా విరిగిపోతుంది. అది విరిగిపోయినట్లయితే, వాస్తవానికి ఎక్కువగా భావించే ఫిర్యాదు నొప్పి. బోలు ఎముకల వ్యాధి సాధారణంగా అన్ని వయసుల వారు అనుభవించవచ్చు కానీ వృద్ధులలో, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో సర్వసాధారణం. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు నిలబడి మరియు నడవడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు పగుళ్లు లేదా పగుళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాధి సోకిన ఎముకలు సాధారణంగా పక్కటెముకలు, తుంటి, మణికట్టు మరియు వెన్నెముక.
ఇంట్లో వెన్నునొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి
వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి కనీసం అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు వెన్నునొప్పిగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వేడి మరియు చల్లని కుదించుము
హాట్ కంప్రెస్‌లు ఒత్తిడి కండరాల వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలవు. అయినప్పటికీ, మంట ఉంటే, మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. ఆహారం
మీ ఆహారం చూడండి. కాల్షియం (పాలు, సోయాబీన్స్, సాల్మన్) మరియు విటమిన్ డి (ట్యూనా, సాల్మన్, చీజ్) తీసుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముకను బలంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా మీ బరువును మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. జెల్ క్యాప్సైసిన్
క్యాప్సైసిన్ అనేది మిరియాలు మరియు మిరపకాయలలో కనిపించే పదార్థం. క్యాప్సైసిన్ కలిగిన జెల్ వర్తించే భాగంలో వేడి అనుభూతిని ఇస్తుంది. నొప్పిగా అనిపించే భాగానికి తగిన మొత్తాన్ని వర్తించండి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించినట్లయితే, అది సరైనదని అనిపించే వరకు కొంచెం కొంచెం ఉపయోగించండి.
4. వ్యాయామం
వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నుపాముపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వెనుక మరియు కటి కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు పొత్తికడుపు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగడానికి వంగడం వ్యాయామాలు ఉంచుతాయి.
- పొడిగింపులు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంగేలా చేస్తాయి. మీరు మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ ఛాతీ మరియు కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా స్థానం పొందవచ్చు. ఈ స్థానం నొప్పి ఇతర భాగాలకు వ్యాపించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సాగదీయడం మీ వీపును బిగుసుకుపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీరు చేయగలిగే చలన పరిధిని విస్తరిస్తుంది.
- ఏరోబిక్ కదలిక గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ ఈ గ్రూప్‌లో ఉన్నాయి. త్వరగా వంగడం లేదా మెలితిప్పినట్లు చేసే ఏరోబిక్ కదలికలను నివారించండి.
5. స్లీపింగ్ పొజిషన్‌పై శ్రద్ధ వహించండి
స్లీపింగ్ పొజిషన్ కూడా మీకు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు వెన్నునొప్పి ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని తగ్గించి, దాన్ని మళ్లీ సాధారణం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే అలవాటు ఉంటే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని శరీర కదలికలను చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు అది మెరుగుపడకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కారణాన్ని గుర్తించడానికి అనేక పరిశోధనలు అవసరం కావచ్చు.
