పని అలసట యొక్క 10 సంకేతాలు, మీరు వాటిని అనుభవిస్తున్నారా?

మీరు పని నుండి అలసిపోతున్నారా? పని అలసట లేదా కాలిపోవడం పని కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, పనిని ద్వేషించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు పనిని పూర్తి చేయలేకపోతున్నారని భావించినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. పని అలసట వివిధ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.

పని అలసటకు కారణాలు

చాలా పని, ఉన్నతాధికారుల నుండి తీవ్రమైన ఒత్తిడి, పరిపూర్ణత లేదా నిరాశావాద స్వభావం ఈ పరిస్థితిని ప్రేరేపించగలవు. అదనంగా, పని అలసటకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. సమయ ఒత్తిడి

అధిక సమయ ఒత్తిడితో ఉద్యోగంలో ఉన్న వ్యక్తి పని బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తారు. ఇంతలో, వారి ఉద్యోగాలు చేయడానికి తగినంత సమయం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 70% తక్కువగా ఉంటుంది.

2. ఉన్నతాధికారుల నుండి కమ్యూనికేషన్ మరియు మద్దతు లేకపోవడం

తమ పై అధికారుల మద్దతు ఉందని భావించే ఉద్యోగులు పని బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 70% తక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మంచి కమ్యూనికేషన్ మరియు ఉన్నతాధికారుల నుండి మద్దతు ఉద్యోగులు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

3. పని పనుల స్పష్టత లేకపోవడం

ఇచ్చిన పని అసైన్‌మెంట్‌లు మారుతున్నప్పుడు, ఉద్యోగులు నిరంతరంగా ఏమి చేయాలో గుర్తించడం వలన వారు అలసిపోతారు. వర్క్ అసైన్‌మెంట్‌లలో స్పష్టత లేకపోవడం ఉద్యోగులను గందరగోళానికి మరియు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

4. నిర్వహించని పనిభారం

పని భారం నియంత్రణలో లేనప్పుడు, ఉద్యోగులు నిరాశకు గురవుతారు. మీరు పని నుండి అలసిపోయినట్లు భావించే విధంగా మీరు చాలా నిరుత్సాహంగా మరియు పూర్తి చేయడం కష్టంగా భావిస్తారు.

5. న్యాయంగా వ్యవహరించలేదు

మీరు పనిలో సక్రమంగా వ్యవహరించడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు అధిక ఉద్యోగం బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఉద్యోగులు "ఇష్టమైనవి" కలిగి ఉండటం, అన్యాయమైన పరిహారం మరియు సహోద్యోగుల నుండి చెడుగా వ్యవహరించడం వంటి అన్యాయమైన చికిత్స వంటివి ఉండవచ్చు.

6. పని-జీవిత అసమతుల్యత

మీ ఉద్యోగం చాలా సమయం తీసుకుంటే, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి మీకు శక్తి లేకపోతే, అది మిమ్మల్ని త్వరగా కాల్చేస్తుంది.

పని బర్న్ అవుట్ సంకేతాలు

మీరు పని బర్న్ అవుట్‌ను అనుభవించినప్పుడు, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా వివిధ సంకేతాలను చూపుతారు. సంభవించే పని అలసట సంకేతాలు, అవి:
  • పనికి వెళ్లడం కష్టం. నిద్ర లేచి తలస్నానం చేసి బట్టలు వేసుకుని పనికి వెళ్లాలంటే బద్ధకంగా ఉంటుంది.
  • పని సమయం చాలా ఎక్కువ. మీరు 8 గంటలు మాత్రమే పనిచేసినప్పటికీ, మీరు 80 గంటలు గడిపినట్లు అనిపిస్తుంది.
  • ఇక పని మీద ఆసక్తి లేదు. మీరు చాలా విసుగు చెందుతున్నారు మరియు ఉద్యోగంపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు దానిని ద్వేషిస్తారు.
  • తగ్గిన ఉత్పాదకత. ఇంతకుముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ పనిని పూర్తి చేయగలిగితే, పని అలసటను అనుభవించిన తర్వాత, ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.
  • మరింత కోపం. మీరు గ్రహించినా లేదా తెలియక పోయినా, మీరు పెద్ద మరియు చిన్న విషయాలలో మరింత భావోద్వేగానికి గురవుతారు.
  • ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం. మీరు పని చేసినప్పుడు, మీరు ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రతను కోల్పోతారు, ఇది కొన్నిసార్లు పనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది.
  • నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పని అలసట వలన మీకు తగినంత నిద్ర లేదా ఎక్కువ నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.
  • తలనొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి కారణంగా మీకు తరచుగా తలనొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు.
  • మంచి అనుభూతి కోసం ఆహారం, ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ ఉపయోగించడం. ఇది మిమ్మల్ని ఊబకాయం లేదా వ్యసనపరులుగా మార్చవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
  • రక్తపోటు పెరుగుతుంది. పని అలసటను అనుభవించడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అంతే కాదు, మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు కాబట్టి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు ఈ సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. మీ జీవితాన్ని గందరగోళంగా మార్చడానికి ఈ పరిస్థితిని కొనసాగించనివ్వవద్దు.

ఇంటి నుండి పని చేయండి పని అలసటను కూడా కలిగిస్తుంది

ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మీరు ఇంట్లో చేసే పనులను చేయడం ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉండదు. ఇంట్లో ఆఫీసు పనులు చేయడం లేదాఇంటి నుండి పని చేయండిఅది ప్రేరేపించగలదుకాలిపోవడంaka పని అలసట. ఇది దీని వలన కలుగుతుంది:
  • సమయాన్ని నిర్వహించడం కష్టం
  • ఇంట్లో చాలా ఆటంకాలు
  • హోంవర్క్ మరియు ఆఫీస్ మిక్స్
  • రాత్రి పొద్దుపోయేదాకా ఆఫీసు పని
  • సమయం లేదునా సమయం

పని అలసటను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

పని బర్న్‌అవుట్ తాత్కాలికంగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని అలసటను ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది:
  • ఉన్నతాధికారులతో చర్చిస్తారు

మీ యజమానితో చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలిసి రాజీ పడవచ్చు మరియు పని అసైన్‌మెంట్‌లు, పని భాగాలు, పని గంటలు, బాస్ వైఖరులు మరియు ఇతరులకు సంబంధించి ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను మరియు మీరు ఏమి చేయలేరని కూడా చెప్పవచ్చు.
  • మద్దతు అభ్యర్థించండి

ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో, మీకు ఖచ్చితంగా మద్దతు అవసరం. సహోద్యోగులు, కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు మీకు సన్నిహితంగా ఉండే ఇతర వ్యక్తుల నుండి మద్దతు కోసం అడగండి. హృదయపూర్వక మద్దతు ఈ కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
  • రిలాక్స్

యోగా, ధ్యానం లేదా తాయ్ చి వంటి సడలింపులను చేయండి, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదు. మీరు భావించే భారం తొలగిపోతుంది.
  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు పని నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
  • తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర పొందండి, తద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితి తిరిగి పొందవచ్చు. రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ వింటూ మీరు కూడా నిద్రపోవచ్చు. బహుశా పని అలసటను అధిగమించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు, కానీ మీరు ప్రయత్నించడం బాధించదు. మీరు దానిని అధిగమించినట్లయితే, మీరు బలమైన వ్యక్తి అవుతారు.