దోసకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రతి కాటులో ఉన్నాయి

మీలో పెసెల్ క్యాట్ ఫిష్ ఇష్టపడే వారికి, తాజా కూరగాయలు మరియు దోసకాయలు అస్సలు ముట్టుకోకపోవచ్చు. నిజానికి, ఈ పండు అనేక లక్షణాలను మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఎముకల ఆరోగ్యం, గుండె, ప్రేగుల వరకు దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు. దోసకాయ యొక్క సమర్థత మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

దోసకాయ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పోషకాహారం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడుతుంది, ఇవి శరీరం యొక్క మంచి కోసం దోసకాయ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. శరీర ద్రవాలను పెంచండి

దోసకాయలో దాదాపు 96% నీరు ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పండులో ఎలక్ట్రోలైట్ కణాలు కూడా ఉన్నాయి. దోసకాయ కంటెంట్ శరీర ద్రవాల స్థితిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ప్రేగు పనితీరు, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడం వంటి శరీర విధులకు శరీర ద్రవాల పరిస్థితి చాలా ముఖ్యమైనది. వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు ఈ దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను సులభంగా పొందవచ్చు.

2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

దోసకాయలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్‌తో దోసకాయ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుందని నమ్ముతారు. ఎముకలు కాల్షియం యొక్క శోషణలో ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైన ఒక రకమైన ఖనిజం.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

దోసకాయలు, ముఖ్యంగా చర్మం, డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది కాబట్టి పీచుపదార్థాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం నిపుణులచే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. అంతే కాదు దోసకాయల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పొటాషియం అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది, ఇది గుండె సమస్యలకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. గుండె కోసం దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు దానిని కోల్పోరు.

4. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా నిపుణులు నిర్ధారించారు. ఈ దోసకాయ యొక్క సమర్థత కంటెంట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది కుకుర్బిటా ఫిసిఫోలియాఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. అదనంగా, దోసకాయలు కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది 15. గ్లైసెమిక్ సూచిక అనేది ఈ ఆహారాలు ఎంత త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి అనే దాని ఆధారంగా ఆహారాలకు ఇవ్వబడిన విలువ.

5. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం దోసకాయలను సరిపోయేలా చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటిది, ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, ప్రతి 104 గ్రాముల దోసకాయ 'మాత్రమే'లో దాదాపు 16 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, దోసకాయలలో ఎక్కువ భాగం నీరు. నీరు ఎక్కువగా ఉండే మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

6. పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఫైబర్ వినియోగం గుండె సమస్యల నివారణకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పోషకం ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడానికి కూడా చాలా మంచిది. అదనంగా, దోసకాయలలోని ఫైబర్ రకం ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సున్నితంగా మారుతుంది. దోసకాయలోని నీటి కంటెంట్ శరీర ద్రవాల స్థితిని కూడా నిర్వహిస్తుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం నిరోధించడానికి శరీర ద్రవాల పరిస్థితి చాలా ముఖ్యం.

7. క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో పోరాడే అవకాశం

ఇందులో ఉండే పండ్లలో దోసకాయ ఒకటి కుకుర్బిటాసిన్లు. ఇంకా పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ కంటెంట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపగలదని నమ్ముతారు. అంతే కాదు, దోసకాయలలో ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు మరియు టానిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోగలవు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఫ్రీ రాడికల్స్ వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి.

దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలకు ఈ పోషకాలు మద్దతు ఇస్తాయి

దోసకాయ యొక్క అనేక రకాల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి దాని పోషక మరియు పోషక పదార్ధాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. దోసకాయలో ప్రతి 300 గ్రాముల పోషకాహారం క్రింది విధంగా ఉంది:

• కేలరీలు: 45
• మొత్తం కొవ్వు: 0 గ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 11 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 2 గ్రాములు
• ఫైబర్: 2 గ్రాములు
• విటమిన్ సి: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 14%
• విటమిన్ K: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 62%
• మెగ్నీషియం: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 10%
• పొటాషియం: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 13%
• మాంగనీస్: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 12%

[[సంబంధిత కథనం]]

దోసకాయ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

మీలో కొందరు దోసకాయను తినే ముందు తొక్కను తీసివేయవలసి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి చర్మంతో దీన్ని తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. నిజానికి దోసకాయలను తొక్కడం వల్ల కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగ్గుతాయి. పురుగుమందుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు కాసేపు వెచ్చని నీటిలో దోసకాయలను నానబెట్టవచ్చు. వేడి రోజున తాజాదనాన్ని అందించడం, మీరు తయారు చేయవచ్చు నింపిన నీరు దోసకాయను నీటిలో కలపడం ద్వారా. తరువాత, కొన్ని పుదీనా ఆకులను జోడించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని కాసేపు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. అయితే, దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో దోసకాయ మరియు పుదీనా ఆకులను మిక్స్ చేయవచ్చు, కొన్ని ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలిపి జ్యూస్ తయారు చేయడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ డ్రింక్ కావచ్చు. మీరు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించవద్దని సలహా ఇస్తారు. మీరు కొద్దిగా రుచి కోరుకుంటే, మీరు కొద్దిగా స్టెవియాపై చల్లుకోవచ్చు. పైన దోసకాయ యొక్క వివిధ లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలతో, మీరు పెసెల్ క్యాట్‌ఫిష్‌ను తిన్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా తాజా కూరగాయలను విసిరేయకూడదు.