సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించాలి
కొలెస్ట్రాల్‌తో పోలిస్తే, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెద్దగా ఆందోళన చెందకపోవచ్చు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలో ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇవి శక్తి నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడతాయి. స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, దిగువ దశల ద్వారా సహజంగా చేయగల ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ఫ్రక్టోజ్ వంటి చక్కెర రకాలు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని తగ్గించాలని ప్లాన్ చేసే వారు, సోడా, మిఠాయి, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.2. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం చిన్న ప్రేగులలో కొవ్వు మరియు చక్కెర శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.3. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం ఒక రోజులో శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొత్తం కేలరీలలో 60 శాతానికి మించకూడదు. మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని మించి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.
4. మాంసానికి బదులుగా చేపలను ఎంచుకోండి
చేపలలో పుష్కలంగా ఉండే ఒమేగా 3 కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సలహా ఇస్తారు.5. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ఆల్కహాల్‌లో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మితమైన మద్యపానం కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 53% పెంచింది. ముఖ్యంగా అధికంగా తీసుకుంటే.6. తినడానికి సరైన కొవ్వు రకాన్ని ఎంచుకోండి
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం మీరు వినియోగించే కొవ్వు రకాన్ని గుర్తించడం. కొవ్వు మొత్తం శరీరానికి హానికరం కాదు.మీరు అవకాడోస్, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు. 
7. ప్రాసెస్ చేసిన సోయాబీన్స్ వినియోగం
సోయాబీన్స్‌లో లభించే ప్రోటీన్ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఇందులోని ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్ కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.8. మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోండి
మీరు అదనపు కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం ఈ కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మారుస్తుంది మరియు వాటిని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి బరువు కోల్పోవడం రక్తంలో ఈ పదార్ధాల స్థాయిలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయే కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అలా చేస్తే గ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.10. వెల్లుల్లి సారాన్ని ప్రయత్నించండి
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి తదుపరి మార్గం వెల్లుల్లి సారాన్ని ప్రయత్నించడం. పరీక్షా జంతువులపై అనేక అధ్యయనాలు వెల్లుల్లి సారం ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుందని రుజువు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించే ఈ మార్గం జంతువులలో మాత్రమే నిరూపించబడింది. దానిని నిరూపించడానికి మానవ భాగస్వాములతో ఇంకా ఇతర అధ్యయనాలు అవసరం.డాక్టర్ చికిత్స ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించాలి
కొన్నిసార్లు, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలు సరిపోవు. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ నుండి చికిత్స అవసరమవుతుంది, తద్వారా ఈ పరిస్థితిని సరిగ్గా చికిత్స చేయవచ్చు. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీ డాక్టర్ స్టాటిన్స్ వంటి కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు. స్టాటిన్స్‌తో పాటు, శరీరంలో కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి వైద్యులు ఫైబ్రేట్ మందులను సూచించవచ్చు. మందులతో పాటు, డాక్టర్ రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి చరిత్ర ఉంటే. రెండూ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపించగల ప్రమాద కారకాలు. పై వివరణను చూసిన తర్వాత, ఈ పదార్ధాల స్థాయిలు శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోకుండా ఉండేలా నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలని భావిస్తున్నారు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి అత్యంత సముచితమైన మార్గాన్ని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
