ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, లేదా హార్మోన్ వ్యవస్థ, వివిధ హార్మోన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ నుండి మానసిక స్థితి వరకు ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఈ అనేక హార్మోన్లలో, సాధారణంగా హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ అని పిలువబడే నాలుగు హార్మోన్లు ఉన్నాయి. పేరు సూచించినట్లుగా, హ్యాపీనెస్ హార్మోన్లు ఆనందం మరియు స్వీయ ఆనందాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు. ఈ హార్మోన్ల సంతులనం మానసిక స్థితికి సంబంధించినది మరియు సంతులనం చెదిరిపోతే సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఆనందం హార్మోన్ల రకాలు
మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. డోపమైన్
డోపమైన్ అనేది హార్మోన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ (మెదడు సమ్మేళనం) అనేది ప్రేరణ వంటి స్వీయ-గౌరవంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ మూడ్‌లో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి దీనిని హ్యాపీనెస్ హార్మోన్‌గా చేర్చారు. స్వీయ-ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, డోపమైన్ తార్కికం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మోటార్ సిస్టమ్ పనితీరుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
2. ఎండార్ఫిన్లు
ఇంకా, ఆనందానికి సంబంధించిన హార్మోన్లలో ఒకటి ఎండార్ఫిన్. ఎండార్ఫిన్‌లను నొప్పి నివారణలు అని పిలుస్తారు మరియు వాస్తవానికి శరీరంలో సహజంగా ఉంటాయి. ఈ రసాయన సమ్మేళనాలు నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, ఎండార్ఫిన్ల పనితీరు స్వీయ-గౌరవాన్ని (స్వీయ-గౌరవం), బరువును తగ్గించడానికి మరియు ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సైకోనెరోఎండోక్రినాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఎండార్ఫిన్లు అధ్యయనంలో పురుషుల సమూహంలో అధిక ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
3. ఆక్సిటోసిన్
ఆక్సిటోసిన్ ప్రేమ హార్మోన్, ఎందుకంటే మీరు ప్రేమలో పడినప్పుడు మరియు ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు ఇది కనిపిస్తుంది. శృంగార సంబంధాలు మరియు సెక్స్‌లో పాత్ర పోషించడమే కాకుండా, ఆక్సిటోసిన్ జనన ప్రక్రియ, తల్లి పాలివ్వడం మరియు తల్లి మరియు బిడ్డల మధ్య బంధాన్ని బలపరుస్తుంది.
4. సెరోటోనిన్
సంతోషానికి సంబంధించిన హార్మోన్లలో తదుపరిది సెరోటోనిన్. సెరోటోనిన్ డోపమైన్‌ను పోలి ఉంటుంది, ఇది ఒక హార్మోన్ అలాగే మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మానసిక స్థితికి అదనంగా, సెరోటోనిన్ నిద్ర చక్రాలు, ఆకలి, జీర్ణక్రియ, తార్కిక సామర్థ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆనందం హార్మోన్‌ను ఎలా పెంచాలి
డోపమైన్, సెరోటోనిన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు మీరు సహజంగా పెంచుకోవచ్చు. ఈ హార్మోన్లను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు:
1. ఇంటికి తాళం వేసుకోవద్దు
సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు ఆరుబయట సమయం గడపాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఈ రెండు హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందేందుకు పార్కులు మరియు నగర వీధులు వంటి అనేక వినోద ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేసుకోండి.
2. సన్నిహిత వ్యక్తులతో జోక్ చేయడం
నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం అని చాలా మంది అంటారు. పూర్తిగా తప్పు కాదు, డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ల వంటి హార్మోన్లను పెంచడానికి అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులతో జోక్ చేయడం మరియు నవ్వడం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడంతో, ఆందోళన మరియు చెడు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అంతే కాదు, అత్యంత సన్నిహితులతో కలిసి మెలిసి ఉండటం వల్ల ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంది.
3. కౌగిలించుకోవడం భాగస్వామితో
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి దీన్ని మామూలుగా వర్తింపజేసి ఉండవచ్చు. కౌగిలించుకోవడం, ఒంటరిగా ఉండటం, కలిసి సమయం గడపడం మరియు మీ భాగస్వామిని కౌగిలించుకోవడం వంటివి ప్రేమ హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలు. ఆక్సిటోసిన్‌తో పాటు, సెక్స్ మరియు ఉద్వేగం కూడా ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది, డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పనిని నిర్వహిస్తుంది కాబట్టి, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ యొక్క తగ్గిన స్థాయిలు వివిధ శరీర వ్యవస్థలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది పెద్దలకు 7-9 గంటలు.
5. మసాజ్
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మసాజ్ చేసిన తర్వాత సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ సేవలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు, ఇది ప్రస్తుతం కనుగొనడం కష్టం కాదు. అదనపు ఆక్సిటోసిన్ పొందడానికి మీరు మీ భాగస్వామి నుండి మసాజ్ సహాయం కోసం కూడా అడగవచ్చు.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మానసిక వైపు నుండి సహా కాదనలేనివి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్లు, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌తో సహా అనేక రకాల ఆనంద హార్మోన్లను పెంచుతుంది. మీరు కూడా అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి అనేక వారాలపాటు రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. ప్రశ్నలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కావచ్చు:
జాగింగ్, తీరికగా నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం.
7. సంగీతం వినడం
సంగీతం ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంతోషకరమైన హార్మోన్లను పెంచుతుంది. మీరు వాయిద్య సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు, అది మెదడులో డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మానసిక స్థితి కూడా మెరుగవుతుంది, తద్వారా ఇది ఉత్పత్తి చేయబడిన సెరోటోనిన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో పాటు, శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామితో కలిసి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వండడం మరియు యోగా చేయడం ద్వారా. [[సంబంధిత కథనం]]
సంతోషం హార్మోనును పెంచే ఆహారాలు
ఆహారం మనలో ఉన్న ఆనందాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, వీటిలో:
1. అవోకాడో
అవోకాడోస్‌లో విటమిన్ B3, సెరోటోనిన్-బూస్టింగ్ విటమిన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తాయి.
2. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సహజంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కలిగి ఉంటాయి
N-ఎసిలేథనోలమైన్ మెదడును విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించగలదు
ఎండార్ఫిన్స్ డి.3. గింజలు మరియు విత్తనాలు
అన్ని గింజలు మరియు గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. ప్రోబయోటిక్స్
పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు సంతోషం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయని నమ్ముతారు.
5. స్పైసి ఫుడ్
స్పైసీ ఫుడ్ తిన్న తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా సంతోషంగా ఉన్నారా? ఆశ్చర్యపోకండి, ఎందుకంటే స్పైసి ఫుడ్ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను లేదా ఆనందాన్ని కలిగించే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
6. సాల్మన్
సాల్మన్ చేపలో ట్రిప్టోఫాన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA, DHA మరియు విటమిన్లు B12 మరియు B6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు మెదడులోని నరాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
7. మినరల్ వాటర్
శరీరం మరియు మనస్సును హైడ్రేట్ గా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి నీరు చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం మంచిది. ఆశాజనక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు సంతోషంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు! మీరు హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ గురించి మరింత అడగాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
