ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించండి

ఒత్తిడిని ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు. ఇది మన జీవితాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఆర్థిక నిర్వహణలో లేదా మీ బిడ్డను క్రమశిక్షణలో ఉంచినప్పుడు మీరు ఒత్తిడి లక్షణాలను గమనించవచ్చు. ఒత్తిడి ప్రతిచోటా జరగవచ్చు. ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడం వలన మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీరు ఖచ్చితంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే లక్షణాలను తెలుసుకోవడం. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టం. కొందరు వ్యక్తులు తాము అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని అంగీకరించగలరు, మరికొందరికి తాము ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నామని తెలియదు.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడి అనేది ప్రమాదాన్ని గ్రహించినప్పుడు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య.ఒత్తిడి అనేది మనం ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా నిజమైన మరియు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు సంభవించే శరీర ప్రతిచర్య. బెదిరింపు స్థితిలో, మీ శరీరంలోని రసాయన ప్రతిచర్యలు ఏదైనా జరగకుండా నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని పని చేస్తాయి. ఈ ప్రతిచర్య బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది 'పోరాడు లేదా పారిపో' లేదా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన. ఈ ప్రతిస్పందన సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస పెరుగుతుంది, కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే కారణాలు ఉండవు. ఎందుకంటే, ప్రతి ఒక్కరి ప్రతిస్పందన ఒక్కో విధంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే ఒక విషయం, ఇతరులను ఒత్తిడికి గురి చేయదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

గుర్తించవలసిన ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

ఏకాగ్రత కష్టం అనేది ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు జీవితంలోని అన్ని వైపుల నుండి దాడి చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మూడీగా లేదా చాలా ఆలోచనలు కలిగి ఉండటమే కాకుండా, భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన, ఆలోచనా నైపుణ్యాలు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం వంటి వివిధ అంశాలను కూడా ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు స్పృహతో అనుభవించిన లేదా అనుభూతి చెందని ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. భావోద్వేగ వైపు నుండి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

• సులభంగా విరామం, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితి
• నన్ను నేను నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది
• మనసు ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టం
• ఒంటరిగా, పనికిరానిదిగా మరియు నిరాశకు గురవుతోంది
• మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా లాక్ చేసుకోండి

2. అభిజ్ఞా వైపు నుండి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

• మర్చిపోవడం సులభం
• ఏకాగ్రత కుదరదు
• ప్రతిదాని గురించి చాలా ఆందోళన చెందడం
• ఒక విషయం లేదా సంఘటన యొక్క మంచి మరియు చెడులను సరిగ్గా అంచనా వేయలేరు
• తరచుగా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారు
• ఆత్రుత లేదా ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తత

ఇది కూడా చదవండి: స్మైలింగ్ డిప్రెషన్‌ను తెలుసుకోవడం, మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు సంతోషంగా కనిపించినప్పుడు

3. శారీరక ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

• ఉత్సాహంగా లేదు
• తలనొప్పి
• అతిసారం, మలబద్ధకం మరియు వికారంతో సహా కడుపు నొప్పి
• కండరాల నొప్పి లేదా నొప్పి
• ఛాతీ నొప్పి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• నిద్రలేమి
• తరచుగా జలుబు
• లైంగిక కోరిక తగ్గింది
• నాడీ మరియు వణుకు, చెవులు రింగింగ్
• చెమటలు కాళ్ళు మరియు చేతులు
• ఎండిన నోరు
• పళ్ళు కొరుకుతోంది

4. ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

• ఆకలిలో మార్పులు, తక్కువ తినడం లేదా అతిగా తినడం కావచ్చు
• వాయిదా వేయడం మరియు బాధ్యత నుండి తప్పించుకోవడం
• మద్యం, సిగరెట్లు లేదా మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం పెరిగింది
• గోరు కొరకడం, చంచలత్వం మరియు చాలా పేసింగ్ వంటి నాడీ ప్రవర్తనను ప్రదర్శిస్తుంది
• ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా అస్సలు నిద్రపోకపోవడం
• సన్నిహిత వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండండి

మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి అని పిలవడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని లక్షణాలను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడి యొక్క విభిన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు కొంతమందికి కూడా, లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించవు. కాబట్టి, మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.

సేకరించిన ఒత్తిడిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. క్రీడలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే శారీరక శ్రమతో, మెదడు మరింత ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది ఆనందానికి సంబంధించిన హార్మోన్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.

2. మీకు అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులతో సమయం గడపండి

కుటుంబం మరియు స్నేహితుల వంటి మీకు అత్యంత సన్నిహితుల నుండి మద్దతు, మీరు పెరిగే ఒత్తిడితో సహా కష్ట సమయాల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రియమైన వారితో కలయిక మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుందిచెందిన భావనలేదా ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం. వాస్తవానికి, ప్రియమైనవారితో కలిసిపోవడం మెదడు మరింత ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సహజ ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఎక్కువ సామాజిక సంబంధాలు లేని పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

కెఫిన్ అనేది ఉద్దీపన సమూహానికి చెందిన ఒక పదార్ధం. కాబట్టి, అధికంగా తీసుకుంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఇది కూడా చదవండి: కెఫిన్ అధికంగా తీసుకుంటే 9 ప్రమాదాలు

4. ఓదార్పు పాటలు వినండి

నెమ్మదిగా మరియు రిలాక్సింగ్ టెంపోతో ప్రశాంతమైన పాటలను వినడం, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుందని తేలింది. మీరు శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా వర్షం శబ్దం, పక్షుల కిలకిలరావాలు లేదా నీటి ప్రవాహం వంటి ప్రకృతి ధ్వనులను కలిగి ఉండే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

లోతుగా పీల్చడం మరియు నిదానంగా వదలడం, శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

6. అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం

అమర్చిన అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తుల వాసనను పీల్చుకోండిముఖ్యమైన నూనెలులావెండర్, గులాబీ వంటివిచందనం,చమోమిలే కు, ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వవచ్చు. ఈ దశ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

7. డైరీ రాయండి

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి డైరీ లేదా జర్నల్‌ను ఉంచడం మీ మనస్సును తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్రాయడం ద్వారా, మీరు ఈ రోజు అనుభూతి చెందుతున్న మరియు దాని ద్వారా వెళ్ళే సానుకూల విషయాలను మళ్లీ చూడవచ్చు. అనుభవించడానికి ఇంకా సానుకూల విషయాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరింత కృతజ్ఞతతో అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఒత్తిడి మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారని మరియు అవసరమైతే తక్షణ చికిత్సను తీసుకుంటారని ఆశిస్తున్నాము. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ల వంటి నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఒత్తిడి మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .