శారీరక మరియు మానసిక బాధితులపై చెడు ప్రభావం చూపే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో ఆందోళన రుగ్మతలు ఒకటి. ఈ పరిస్థితులను అధిగమించడానికి, వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి విటమిన్లు తీసుకోవడం. ఒక ఐచ్ఛికంగా ఉపయోగించగల ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి విటమిన్లు ఏమిటి?
ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు
శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం లేనప్పుడు, భావించే ఆందోళన యొక్క భావన మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇక్కడ ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిని ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు:
ఆందోళనను తగ్గించే విటమిన్లలో విటమిన్ సి ఒకటి. 42 మంది హైస్కూల్ విద్యార్థులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు నారింజ, కాలే, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు ఎరుపు మిరియాలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పొందవచ్చు. మీరు విటమిన్ సిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవాలనుకుంటే, సరైన మోతాదును పొందడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు అనుభవించే ఆందోళనను అధిగమించవచ్చు. B కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల సమూహంలో విటమిన్లు B1 (థియామిన్), B2, (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B8 (ఇనోసిటాల్), B9 (ఫోలిక్) ఉన్నాయి. యాసిడ్), మరియు B12 (కోబాలమిన్). ప్రతి విటమిన్ మొత్తం శరీరంపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఈ ఇన్‌టేక్‌లన్నీ మీ శరీరంలో ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.
తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం మీరు అనుభవించే ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితి, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి స్వయంగా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం డిప్రెషన్ ఆందోళనతో సహాయపడుతుంది. మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, బీఫ్ లివర్, చీజ్, గుడ్డు సొనలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ డిని కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు చర్మాన్ని తాకిన ఉదయం సూర్యునికి గురికావడం నుండి కూడా ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మతలకు సహాయపడే ఇతర పోషకాలు
విటమిన్లు కాకుండా, అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా మీకు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో కొన్ని పోషకాలు:
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ కారణంగా తలెత్తే ఆందోళనను అధిగమించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు బచ్చలికూర, డార్క్ చాక్లెట్, క్వినోవా, బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి ఆహారాల నుండి కూడా ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీ మెగ్నీషియం వినియోగం రోజుకు 350 mg కంటే ఎక్కువ లేదని నిర్ధారించుకోండి. శరీరంలో మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల డయేరియా వస్తుంది. మీరు అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఒక అధ్యయనంలో, ఆందోళన సమస్యలతో 38 మంది పాల్గొనేవారు వారి శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉన్నారు. పాల్గొనేవారు భావించే ఆందోళన జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత తగ్గుతుందని తెలిసింది. ఈ పోషకాలను పొందడానికి, మీరు పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె వంటి మాంసాలను తినవచ్చు. మీరు గింజలు మరియు విత్తనాలలో జింక్‌ను కూడా కనుగొనవచ్చు.
ఇనుము లోపం ఆందోళనతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గొడ్డు మాంసం, కాలేయం, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, టోఫు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ముదురు ఆకు కూరలు వంటి ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
ఐరన్ లాగానే, కాల్షియం తీసుకోవడం లోపించడం వల్ల మీ ఆందోళన వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పాలు, పెరుగు, చీజ్, ముదురు ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, బాదం మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో సహా శరీరానికి కాల్షియం యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు.
చేపలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వులు మెదడు ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. 2018 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొవ్వు తీసుకోవడం లేకపోవడం ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండింటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల దీనిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకున్న తర్వాత మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తరువాత, డాక్టర్ మీ సమస్యను అంతర్లీన స్థితికి అనుగుణంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయం చేస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు కేవలం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, జరుగుతున్న వైద్య చికిత్సను భర్తీ చేయవు. మీరు డాక్టర్ నుండి మందులు తీసుకుంటే, మీరు విటమిన్లు మరియు సరైన మోతాదుకు మద్దతు ఇవ్వడం గురించి కూడా సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆందోళనను అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం. మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే కొన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లలో విటమిన్లు B, D, C, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉన్నాయి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, సరైన మోతాదును పొందడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు విటమిన్ల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
