మీకు ఇష్టం
చిరుతిండి ? ఈ అలవాటులో తప్పు లేదు. అల్పాహారం మొత్తం నుండి చిరుతిండి రకం వరకు సరిగ్గా చేస్తే శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది. కారణం, లాభదాయకం కాని కొన్ని స్నాక్స్ ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచడానికి మాత్రమే చేస్తాయి. ఇంత లావుగా చేసే స్నాక్స్ ఏంటి?
మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే స్నాక్స్ జాబితా
అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ప్రమాణాలు పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు, కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ స్నాక్స్‌లో సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇంత లావుగా ఉండే స్నాక్స్ లిస్ట్ ఏంటి?
డోనట్స్‌ను ఎవరు ఇష్టపడరు? ఈ ఆహారం ఎప్పుడూ తినడానికి ఉత్సాహంగా కనిపిస్తుంది. అయితే డోనట్స్‌లో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇందులో చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. దీనిని 1 డోనట్ అని పిలవండి
మెరుపు , ఈ ఆహారంలో 240 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇందులో సగం కొవ్వు ఉంటుంది. సోడియం మొత్తం 210 mg చేరుకోవచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒక ఆహారంలో 140 mg గ్రాముల సోడియం లేదా ఒక సర్వింగ్‌లో తక్కువ ఉంటే సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. మార్కెట్లో చాలా డోనట్స్ కూడా తెల్ల పిండితో తయారు చేస్తారు. ఈ పిండిని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉండే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లుగా వర్గీకరించారు.
పొటాటో చిప్స్ మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఒక రకమైన చిరుతిండి. మీలో ఈ చిరుతిండిని ఇష్టపడే వారికి, మీరు డైట్‌లో ఉంటే తరచుగా స్నాక్స్ చేయకూడదు. ఎలా వస్తుంది? బంగాళాదుంప చిప్స్‌లో 160 కేలరీలు, 10 గ్రాముల కొవ్వు, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క రుచికరమైనది వాటిలోని పోషకాలకు విలువైనది కాదు, సరియైనదా? కాల్చిన లేదా వేయించిన, బంగాళాదుంప చిప్స్ ఇప్పటికీ 'ఖాళీ కేలరీల' ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నాయి. ఇక్కడ ఖాళీ కేలరీలు అంటే పోషకాలు లేని ఆహారం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బదులుగా, బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క కూజాను ఖర్చు చేయడం వలన మీరు సోడియంను 'అధిక మోతాదు'గా మార్చవచ్చు!
సినిమా తినే సమయంలో సినిమా చూడటం చాలా సరదాగా ఉంటుంది
పాప్ కార్న్. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా ఆ ఒక్క భాగాన్ని అనుభవించారా
పాప్ కార్న్ సినిమా ఇంకా ప్రారంభం కానప్పటికీ, ఇంత వేగంగా ముగుస్తుందా? జాగ్రత్త!
చిరుతిండి ఎక్కువ పాప్‌కార్న్ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ముఖ్యంగా థియేటర్లలో విక్రయించబడేవి. ఎందుకంటే,
పాప్ కార్న్ సినిమా స్టైల్లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. 3 టేబుల్ స్పూన్లలో 4 నుండి 5 గ్రాముల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఆ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉందా? అయితే. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, కొత్త తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులను 0.5 గ్రాముల కంటే తక్కువ కలిగి ఉంటే వాటిని "ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఫ్రీ" అని లేబుల్ చేయవచ్చు. అనేక అధ్యయనాలు ట్రాన్స్ కొవ్వుల వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతున్నాయని కూడా గమనించండి.
అవును, ప్రాసెస్ చేసిన కోడి మాంసం నిజానికి చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. మీరు చేయాల్సిందల్లా దీన్ని రెడీ-టు-ఈట్ కొని, వేయించి, ఆపై ప్రపంచంలోనే అత్యంత రుచికరమైన ఆహారంగా మారండి! రుచికరమైనది అయినప్పటికీ,
నగ్గెట్స్ చికెన్ ఇప్పటికీ కొవ్వు మరియు అధిక కొవ్వును కలిగించే చిరుతిండి. అయితే చికెన్‌లో ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండదా? కుడి,
నగ్గెట్స్ చికెన్‌లో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంతే, ఇందులోని పదార్థాలు మరియు వేయించిన విధానం ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను చూర్ణం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం అధికంగా లేకుండా మీరు తినగలిగే అనేక ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్స్ ఉన్నాయి. 4 ముక్కలు
నగ్గెట్స్ చికెన్‌లో దాదాపు 230 కేలరీలు, 3.5 సంతృప్త కొవ్వు మరియు 410 mg సోడియం ఉంటాయి. అందుకే మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే స్నాక్స్‌లో ఈ ఫుడ్ ఒకటి.
ప్రతి ఒక్కరూ కరకరలాడే ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు చాలామంది జున్ను ఇష్టపడతారు. ఈ కలయిక చీజ్ బిస్కెట్‌లను ఒక ప్రసిద్ధ చిరుతిండిగా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి అవి సమీప దుకాణాలలో సులభంగా లభిస్తాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చీజ్ క్రాకర్స్ ప్రతిరోజూ చిరుతిండిగా తినడానికి తగినది కాదు. చీజ్ బిస్కెట్లలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి నింపడం లేదు. తక్కువ కడుపు నింపుతుంది కాబట్టి, మీరు నిండుగా అనిపించే వరకు మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ బిస్కెట్లు తీసుకుంటారు. అంటే ఎక్కువ కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. చీజ్ క్రాకర్స్, స్వీట్ పేస్ట్రీలు, రకరకాల రుచుల పెరుగు,
శక్తి బార్లు, మరియు క్రాకర్స్ కూడా లావుగా చేసే స్నాక్స్‌లో ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వివిధ రుచులతో పెరుగు. ఈ ఆహారాలు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, అయితే చక్కెర కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే పెరుగు రకాలు:
సాధారణ పెరుగు లేదా రుచిలేని పెరుగు. ఈ కారణంగా, మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్న ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌పై కూర్పు మరియు పోషక విలువ సమాచార లేబుల్‌పై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు, సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, చక్కెర మరియు సోడియం వంటి కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. అప్పుడు మీరు ఇతర ఉత్పత్తులతో పోల్చవచ్చు.
చిట్కాలు చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైన ఒకటి
చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైనది సులభం! మీ అల్పాహార సమయాన్ని నిజంగా ఉపయోగకరంగా చేయడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
సాధారణంగా, సిఫార్సు చేయబడిన చిరుతిండిలో 200 కేలరీలు మరియు కనీసం 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీ తదుపరి ప్రధాన భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు చాలా తరచుగా లేదా ఎక్కువగా అల్పాహారం చేయరు.
మీరు ఎంత తరచుగా ఉండాలి
చిరుతిండి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు మీ ప్రధాన భోజనం యొక్క భాగాన్ని బట్టి. మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయితే, మీకు రోజుకు 2-3 సార్లు స్నాక్స్ అవసరం కావచ్చు. ఇంతలో, కూర్చొని లేదా కదలిక లేని వారికి, ఒక స్నాక్ షెడ్యూల్ సరిపోతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చక్కెర మరియు ఉప్పు జోడించిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను పరిమితం చేయండి. పండ్ల రుచి కలిగిన పానీయాల కంటే తాజా పండ్లు మంచివని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో సాధారణంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అల్పాహారం ఒక చెడ్డ అలవాటు కాదు మరియు సరిగ్గా చేస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. చురుకైన వ్యక్తులకు కూడా, రోజుకు 3 సార్లు వరకు చిరుతిండిని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ మీరు ఎంచుకున్న ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. కారణం, మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే చిరుతిళ్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మీ బరువును కూడా దెబ్బతీస్తాయి!
