అడవుల్లో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

విలక్షణమైన శబ్దాలతో కూడిన సహజ వాతావరణంతో అడవిని అన్వేషించడం వల్ల కలిగే ప్రశాంతతను మీరు ఎప్పుడైనా ఊహించారా? ఊరికే ఊహించవద్దు. ఎందుకంటే, అనే కార్యాచరణ అడవి స్నానం ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రయోజనాలను తెస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇప్పుడు 1980లలో జపాన్ నుండి ఉద్భవించింది అడవి స్నానం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. రోజువారీ దినచర్యలు లేదా ఒత్తిళ్లతో అలసిపోయినప్పుడు ఈ చర్య మైండ్ కండిషనింగ్‌గా ఉంటుంది.

తెలుసు అడవి స్నానం

పదం అడవి స్నానం జపనీస్ "షిన్రిన్-యోకు" నుండి వచ్చింది. "షిన్రిన్" అనే పదానికి "అడవి" అని అర్ధం, "యోకు" అంటే "స్నానం" అని అర్థం. ఈ విధంగా, ఈ కార్యాచరణను అడవి వాతావరణంతో స్నానం చేయడం ద్వారా లేదా అన్ని ఇంద్రియాల ద్వారా అడవి వాతావరణాన్ని విస్తరించడం ద్వారా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ వాతావరణం ఆకుల శబ్దం, పక్షుల కిలకిలరావాలు, గాలి ఈలలు, ఆక్సిజన్‌తో కూడిన స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం వరకు మొదలవుతుంది. మీరు ఎక్కడం లేదా ఎక్కడం వంటి క్రీడలు చేయాలని దీని అర్థం కాదు జాగింగ్. మరింత స్పష్టంగా, అడవి స్నానం అన్ని ఇంద్రియాలను పెంచడం ద్వారా ప్రకృతిలో సమయాన్ని ఆస్వాదించడం. షిన్రిన్-యోకు వంతెనలా పనిచేస్తుంది. మానవులు తమ ఇంద్రియాలన్నింటినీ తెరుస్తారు, అప్పుడు ఈ చర్య చుట్టుపక్కల ప్రకృతితో కలపడానికి వంతెనగా మారుతుంది.

చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అడవి స్నానం

అనేక అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది, నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అడవి స్నానం ఆరోగ్యం కోసం. ప్రధానంగా మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అలసిపోయిన మనస్సు. ఏమైనా ఉందా?

1. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి

చేయండి అడవి స్నానం అంటే జీవించే క్షణంపై దృష్టి పెట్టగలగడం లేదా శ్రద్ధగల. ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో సమానం. అన్ని ఇంద్రియాలు మరింత సున్నితంగా మారతాయి మరియు జీవిస్తున్న వాటిపై దృష్టి పెడతాయి. అంటే, క్షణం వీలు లేదు అడవి స్నానం బదులుగా సోషల్ మీడియాలో క్షణం క్యాప్చర్ చేయడానికి గడిపారు. స్క్రీన్ చూడడానికి లేదా గ్యాప్ వదలకండి స్క్రీన్ సమయం ఎందుకంటే ఇది పక్కన పెట్టే సమయం. మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు చేయగలరు రీఛార్జ్ మరియు శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను యథాతథంగా తిరిగి మెచ్చుకోండి.

2. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

జపాన్‌లోని టోక్యోలోని నిప్పన్ మెడికల్ స్కూల్‌కు చెందిన పరిశోధనా బృందం కనుగొన్న విషయాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి. చేయడం అలవాటు చేసుకున్న పార్టిసిపెంట్స్ అడవి స్నానం తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటాయి. అంతే కాదు మితిమీరిన ఆందోళన కూడా తగ్గుతుంది తద్వారా మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.అడవి వాతావరణంలో కాలక్షేపం చేసే సమయంలో శరీరంలో అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. ఒత్తిడి నుండి ఒక్క క్షణం తప్పించుకోవడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఈ చర్య ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అందుకే చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు చికిత్సను సూచిస్తారు అడవి స్నానం ఒత్తిడి కారణంగా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

3. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది

నుండి మరొక బోనస్ అడవి స్నానం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే. ఎందుకంటే మొక్కలు మరియు చెట్లు అనే పదార్థాన్ని సహజంగా స్రవిస్తాయి ఫైటోన్సైడ్. ఇది హానికరమైన జెర్మ్స్ మరియు కీటకాల నుండి రక్షించే మొక్కల నుండి ఈ రకమైన సహజ ముఖ్యమైన నూనె. ఆసక్తికరంగా, అటవీ గాలిని పీల్చడం సెల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది సహజ హంతకుడు శరీరం లోపల. ఇది ఇన్ఫెక్షన్ మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి బాధ్యత వహించే ఒక రకమైన కణం. దీనిని సమర్ధిస్తూ, 2007లో జపాన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో NK కణాల కార్యకలాపాలు మరియు సంఖ్య పెరిగిన వ్యక్తులలో పెరిగినట్లు రుజువైంది. అడవి స్నానం. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మానసిక స్థితి సృజనాత్మకత పెరిగే వరకు మెరుగుపరచండి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం అటవీ వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చూస్తే, దాన్ని కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు. కానీ పట్టణ ప్రాంతాల్లో నివసించే వారికి, ఎలా ప్రారంభించాలనేది పెద్ద ప్రశ్న? మొదట, అడవి స్థానాన్ని కనుగొనండి. దిక్కు లేకుండా కూడా మెల్లగా అందులో నడవడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం. శరీరమే మార్గదర్శకంగా ఉంటుంది. ఎంత దూరం, ఎంత దూరం వెళ్లాలన్న లక్ష్యం అవసరం లేదు. అడవి వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడం ఒక్కటే. రెండవది, కెమెరా మరియు సెల్ ఫోన్ వదిలివేయండి. కనీసం, చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని అస్సలు యాక్సెస్ చేయవద్దు అడవి స్నానం. నోటిఫికేషన్‌ను ఆఫ్ చేయండి. ఎందుకంటే, ఈ అరుదైన క్షణంలో మీరు మీ సెల్‌ఫోన్ నుండి ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా లేదా కెమెరా ద్వారా సంగ్రహించడంలో బిజీగా ఉండకుండా ప్రకృతితో నిజంగా కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు. మూడవది, అన్ని ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి. కేవలం గుండా వెళ్లడమే కాదు, ధ్యానంలాగా పూర్తిగా ఆనందించండి. చికిత్స చేయండి అడవి స్నానం ఇది ధ్యానం వంటిది, ఆతురుతలో లేదా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం లాంటిది కాదు. నాల్గవది, దీన్ని స్థిరంగా చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. బిజీలో తీయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే మొదట్లో కష్టమే. కానీ నమూనా ఏర్పడిన తర్వాత, సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా సులభం అవుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ప్రయత్నించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం అడవి స్నానం సాధారణ వ్యాయామం లేదా కేవలం నడవడం నుండి దానిని వేరు చేయడం. ఎందుకంటే, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందించే ధ్యాన కార్యకలాపం. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, అటవీ వాతావరణంతో కలపడం వల్ల సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక కణాలను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు, బాగా నిద్రపోతుంది మరియు మొదలైనవి మానసిక స్థితి కూడా చాలా మంచిది. కాబట్టి, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు అదే దినచర్యతో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియకపోతే, బహుశా ఈ జపనీస్ ధ్యాన కార్యకలాపం ఒక ఎంపిక కావచ్చు. ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉందని చెప్పినప్పుడు మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.